Основні принципи роботи, використовувані БодиБалансом

Боді баланс включає всебя поєднання таких рухів, як кінезіотерапія, йога, пілатес, стрейчинг.

Всі рухи тут виконуються лежачи на килимку або стоячи в помірному темпі подзвучащую музику спокійного характеру. Умовно заняття діляться на три частини. У першій частині руху виконуються з положення стоячи – скручування хребта,які зміцнюють косі мязи з допомогою «пози трикутника» і статическихнаклонов. Також тут опрацьовуються мязи стегон і сідниць у традиційних позахйоги – воїна. Рухи тут будуються шляхом перетікання з одного в інше,таким чином, напруга мязами переноситься досить легко, ніж науроках каланетики.

На прес і спинуосуществляется навантаження з положення лежачи на підлозі у другій частині тренування.Даний сегмент можна прирівняти до уроків пилантеса – це «плечовий міст»,«плавання», «сотня», «розтяжка кобри». Третя частина тренування включає в себярастяжку і в положенні лежачи спокійний відпочинок. Варто відзначити, що іноді внекоторых тренуваннях Боді Балансу можна зустріти в укладачем частини работыэлементы медитації.

У момент такого урокатело збільшує рухливість суглобів, а за рахунок роботи з власною вагою исокращения мязів зміцнюються мязи, а група основних мязів розтягується. Здесьвсе використовувані руху підібрані так, щоб у момент спокійною тренировкирасход калорій був максимальним. Згідно з даними розробника, одне занятиеБоди Балансом здатне спалити близько 450 ккал. Таким чином, можна зробити выводо тому, що подібна тренування спокійного характеру є чемпиономотносительно енергетичних витрат.

У чому відмінності Боді Балансу від тренувань другоговида

Боді Баланс представляетсобой плавне перетікання, динамічного характеру, з одного руху вдругое, на відміну від базового Пілатесу і статичної Хатха-Йоги. Урок БодиБаланса чимось нагадує заняття майстрів Тай Чі, які транслюються потелевизору. При подібних вправах напруга мязів практично не відчувається,адже тут одна поза плавним чином перетікає в іншу. Тут основні урокискорее сприймаються як гімнастика розслабляючого роду, в момент вправ,від прикладених зусиль стегна не будуть трястися, як, приміром, у калланетике.На наступний день після занять можна відчути легкі больові відчуття вмышцах, і при цьому здивуватися, звідки вони.

Вправи для схуднення в Боді Баланс

Вправи подобногохарактера виконуються в комплексі, суворо три рази в тиждень. Будь изупражнений виконується протягом однієї хвилини, і необхідно здійснювати паузымежду рухами, десять секунд. Вправи слід робити одне за іншим, а протягом однієї хвилини відпочити після останнього, а потім повторити кругупражнений ще три-чотири рази. Можна також використовувати невелику розминку намини-степпере протягом двадцяти хвилин, що більш ефективно діє насжигание жирових клітин.

Розминку також можна виконувати з помощьювелотренажера або замінити її пробіжкою або тренуванням з качалкою. У дні,які звільнені від занять, необхідно виконувати кардіовправи, такі як танці, спортивна ходьба для схуднення. Також можна наповнити подібні днизанятиями під аеробні відеопрограми.

Вправа перше. Підйом «ластівка»

Стоячи прямо, необходимопоставить стопи паралельно одна до одної, підтягнути живіт, лопатки направити ктазу, а плечі відвести до вух. Подібне становище – є «базовий» в балансі,тому у всіх виконуваних заняттях необхідно орієнтуватися саме на нього.Роблячи видих, потрібно опустити корпус тіла в ластівку, таким чином, чтобытело було паралельно підлозі, а також слід відвести вправо руку і підняти правуюногу. Ногу, яка служить опорою, можна трохи зігнути, при цьому ліву рукуможно як підняти так, щоб вона виявилася паралельно підлозі, так і опустити.Дану позу потрібно утримувати протягом десяти секунд, а в теченииминуты повторювати, використовуючи ту ж ногу, а після закінчення хвилини, поміняти ногу.



Вправа друге. «Стіл» динамічний

Поза столу полягає наступного: звести лопатки до хребта, підтягнути прес, руки і голенирасположить перпендикулярно підлозі. У даній позі необхідно затриматися надесять секунд. При цьому повинна відчуватися робота мязів сідниць і мязів корпусу.

Потім, опускаючись на підлогу в положення сидячи, потрібно втягнути прес помаксимуму, при цьому зберігши легкий тонус ніг і рук. Рухи повторюються протягом однієї хвилини.

Вправа третє. «Собака»

Необхідно принятьсобачью позу, обличчям вниз наступним чином: стопи і долоні розташовуються наполу, при цьому таз повинен тягнуться до стелі, плечі розгорнуті і спина пряма.Можна співвіднести отриманий положення тіла з буквою «Л». Постоявши в данномположении десять секунд, слід відірвати праву ногу від підлоги і підтягнути куровню грудей. Дане положення також слід зафіксувати на десятьсекунд. Потім ноги змінюються.

Вправа четверте. Зведення лопаток

Лежачи на животі, привыдохе необхідно відірвати корпус з руками від підлоги, і руки вивести за спину,розгорнувши їх всередину трицепсами. А на вдиху руки підтягнути і скласти в долонях ділянці голови. Утримати слід дане положення на десять секунд. Повторятьзанятие протягом однієї хвилини.

Вправа пяте. Бічна планка і скручування

Лежачи на боці необходимосогнуть опорну руку в лікті і поставити її таким чином, щоб предплечьебыло перпендикулярно підлозі. Піднімаючи тіло, слід залишатися з опорою напредплечье і стопу. Втягнувши прес, потрібно вільною рукою виконати тягуназад, заводячи лікоть трохи за спину, потім вперед, виводячи при цьому долоня врайон талії. У цій стійці необхідно затриматися на хвилину.

Вправа шосте. Присідання, піднімаючись наносочки, «сумо»

Ноги необхідно поставитьшире одного метра, розгорнувши носки в сторони. Втягнувши прес, требуетсяопускаться присідаючи, поки підлога не стане паралельний. Потім можна выпрыгнутьвверх. Повторювати вправу слід протягом однієї хвилини.

Автор: natakissya
  • 00:11, 9 травня 2013
  • 45514
  • Коментувати

    Свежие записи: