Насправді ви можете спати стільки, сколькозахотите і навіть більше, в первомтриместре виношування малюка.

Якщо ви відчуваєте втому – це нормально,адже організм працює більше звичайного, тому що плекає і захищає малюка.

Почемубеременные жінки стикаються з проблемами сну?

Найголовніша та найактуальніша причина проблем сосном під час виношування дитини – це збільшення розміру плоду, адже так з кожним днем все складніше і складніше знайти зручну позицію для сну. Якщо выпривыкли спати на животі або спині, то зараз ви напевно не зможете этогосделать, тому що тепер вам доведеться спати на боці, так як в інших позиціях ви будете ощущатьдискомфорт.

Другиепричины, які можуть заважати вам спокійно спати

  • Частыепозывы до сечовипускання. Зараз, коли ви вагітні, ваші нирки працюють большенормы, фільтрують збільшений обєм крові (майже на 50% більше, ніж до началабеременности), який рухається по тілу і в результаті цього зявляється большееколичество сечі. Більше того, ви повинні памятати, що ваш малюк росте, маткаувеличивается, а разом з цим збільшується і тиск на сечовий міхур. Этозначит, що ви будете частіше бігати в туалет не тільки вночі, але і днемтоже. Вночі ви можете ходити в туалетбольше раз, якщо тільки ваша дитина проявляє активність більше у нічний час.
  • Учащениепульса. Під час виношування дитини ваше серце бється частіше, щоб накачатьбольше крові, тому, чим більше крові вбирає в себе матка, тим частіше бьетсясердце, щоб і інші органи не були обділені кровю.
  • Затрудненноедыхание. У перші місяці вагітності наваше дихання може вплинути велика кількість гормонів, з-за яких вибудете дихати глибоко. Вам навіть можетказаться, що не вистачає повітря. А вже в другій половині терміну учащенноедыхание може статися із-за того, що матка буде тиснути на діафрагму.
  • Болив попереку і судоми литкових мязів.

    Часто трапляються болі в спині і ногах, і це частково відбувається із-за надмірної ваги. При виношуванні малюка ворганизме жінки виробляється гормон релаксин, який здатний допомогти намподготовить себе до пологів. З-за цього можна сказати, побічним ефектом або наслідком вироблення гормону являетсяослабление звязок всього тіла, при цьому жінка стає більш подверженатравмам і менш стійка.

  • Запори печія. Багатьом вагітним жінкам відомо відчуття печії, коли содержимоежелудка зявляється назад в стравоході.Під час виношування малюка травна система працює повільніше,тому їжа може залишатися в кишечнику і шлунку довше звичайного, отсюдапоявляется запор і печія. У последнемтриместре вагітності, коли матка росте і починає тиснути на товсту кишкуили шлунок, стан може погіршитися.
  • Ваші проблеми зі сном можуть виникнути не тільки в результаті цих причин. Багато женщиныговорят, що ночами їх турбують кошмари, а інші кажуть, що сныстановятся більш барвистими і яскравими, ніж зазвичай.

    Також сон може бути порушений з-за стресу.Можливо, ви турбуєтеся про те народиться ваша дитина здоровою чи ні,будете ви хорошою мамою, може вас турбує те, як пройдуть пологи? Абсолютно всі переживання майбутньої мамочкиявляются нормальними і можуть викликати безсоння.

    Какнайти гарну позу для сну?

    Ще на самому початку строку постарайтеся навчитися спати на боці, приучитесебя. Лягайте на бік і згинайте коліна, може бути, потім це стане вашейлюбимой позицією для сну.



    Більше того, така поза відмінно підходить для роботи серця під час сну,тому що вага малюка не тисне на нижню статеву відень (велику вену), котораяот ніг несе кров до серця.

    Є такі лікарі, які спеціально говорять жінкам спати на левомбоку. Тому що печінка у нас розташована на правій стороні живота, а коли мылежим на лівій стороні, то допомагаємо захистити її від тиску. Більш того, якщо жінка спить на лівому боці, тоулучшается кровообіг в серці і виходить кращий приплив крові до матки, нирках і плоду.

    Як і всі сплячі люди, ви будете міняти пози уві сні. Проте як би этопечально не звучало, до третього триместру строку, організм сам буде выбиратьсамое зручне положення тіла під час сну, а таких положень не так вже й багато.

    Пробуйте експериментувати сподушкой, щоб допомогти собі найбільш зручно лягти і заснути. Багатьом жінкам допомагає така поза – подушкамежду ніг або подушка під животом. Болеетого, якщо покласти на поперек згорнуту ковдру або подушку, то можна уменьшитьдавление, до того ж в магазинах для вагітних ви зможете побачити множествоподушек для вагітних.

    Корисні поради беременнымженщинам для сну

  • Якщо ви не можетевыбрать зручну позу для сну або ж з інших причин не можете виспатися, тоні варто використовувати снодійні засоби, як би вам цього не хотілося. Памятайте, що вагітним жінкам не стоитпринимать лікарські препарати. Краще вдатися до інших корисних порад,які допоможуть вам знайти зручне місце на ліжку і солодко заснути.
  • Не пийте напої,які містять кофеїн, як можноменьше вживайте чай, кава, солодку газовану воду. По можливості вообщеограничьте себе від цього.
  • За кілька годин перед сном намагайтеся непереедать і не пити багато рідини.Однакоубедитесь, що ви отримали потрібну кількість рідини й поживних речовин протягом всегодня.
  • Якщо ви не можете уснутьиз-за нудоти, тоді перш ніж відправитися в ліжко, зїжте парочкукрекеров.
  • Прокидайтеся і ложитесьспать в один і той же час, дотримуйтесь режим.
  • Якщо вам заважають спатьсудороги в ногах, встаньте на ноги і трохи почекайте. Подумайте, приймаєте ливы достатня кількість кальцію, так ви зможете вирішити проблему судом вногах.
  • Якщо ваш сон пропадаетиз-за тривоги і страху, тоді запишіться на курси допологової підготовки. Вампоможет компанія таких же вагітних жінок, як і ви, а також знання,отримані на курсах. Так ви зможете знизити свої побоювання і будете солодко испокойно спати вночі.
  • Перш ніж завагітніти,обовязково подумайте про придбання зручного ліжка. Обовязково купитехороший матрац, який буде чудесним чином підтримувати ваше тіло. Про водяній ліжка можете забути, бо чтобеременным жінкам це шкідливо! Памятайте, що ліжко повинна бути великою,тому що тепер ви будете займати набагато більше місця. Головне, чтобыодеяло та постільна білизна зігрівали вас, але не викликали пітливість – це дуже важливо. Не менш важливо відчувати комфорт вчасно сну, щоб тіло дихало.
  • Обовязково подберитесебе спальний костюм, нічну сорочку або піжаму, які предназначаютсяспециально для вагітних жінок. Краще якщо цей одяг буде з бавовни, бо саме цей матеріал відмінно справляється з перепадами температур, які відбуваються в результаті гормональної активності жінки.
  • Якщо ви не можете заснути

    Природно, як би ви не старалися, за всю вагітність будуть моменти,коли ви просто не зможете заснути. Не варто турбуватися, крутитися і впадати в паніку, замість цього предпринимайтечто, адже час не стоїть на місці.

    Наприклад, послухайте музику, почитайтекнигу, подивіться телевізор і так далі.Ви зможете втомитися і самі того не помічаючи заснете.

    Якщо вам дозволяє час і положення, то спіть вдень, хоча б півгодини-годину,щоб надолужити той час, який ви упустили вночі. Довго це не триватиме, але вам нужнонаучиться спати уривками, тому що це вміння стане незамінним, коли насвет зявиться немовля.

    Автор: Косенко Ангеліна
  • 00:10, 15 травня 2013
  • 24314
  • Коментувати

    Свежие записи: