Чим краще сядеш, темдальше будеш!

Якщо після поїздки ти почала боліти поперек, весь час затікає шия і німіють руки, значить, этопроисходит з-за того ти неправильно сидиш за кермом.

Водійське крісло має бути максимальнокомфортным, це дуже важливо. Зараз в кожній сучасної моделі автомобіля можна відрегулювати нахил спинкисиденья, а в деяких можна виправити навіть висоту. Якщо ти відчуваєш, що крісло не оченьудобно, тоді потрібно застосувати додаткові аксесуари.

  • Памятай,що спинка сидіння повинна повторювати вигини твого хребта – це самыйидеальный варіант. Таким чином, ти зможеш забезпечити собі правильноеположение.
  • Обязательнодолжен бути підголовник! Цей аксессуарделает менше навантаження на хребет, а значить, зменшується ризик травм шейногоотдела при різких поворотах і ривках автомобіля. Підголовник відрегулюй так, щоб верхняячасть його була розташована на рівні вух або потилиці.
  • Дляпрофилактики остеохондрозу підклавши під спину спеціальну ортопедическуюподушку. Вона здатна знизити шкоду отвибраций та сидячого положення, більше того, створюється міцна підтримка дляпозвоночника, тиск на хребетний відділ стає в рази менше, поддерживаетсяправильная постава, знімається втома і напруга з мязів. Крім того, таку подушку ти можеш использоватьне тільки в машині, а також і вдома, і на роботі.
  • Оченьполезные аксесуари – це автомобільні масажери. Приміром, накидки на сидіння з резиновыхили деревяних шипів способныснизить навантаження на хребет. Такі накидки потрібно гарненько закріпити,щоб при їзді тіло не зміщувалося вниз.Ти також можеш придбати вибромассажную накидка на сидіння своєї машини,вона буде знімати напругу не тільки з мязів спини, але і з стегон при помощивибромассажа акупунктурних точок.
  • Також дляздоровья своєї спини ти можеш купити спеціальне ортопедичне сидіння,попередньо сходивши на прийом до ортопеда. Лікар подивиться на твій хребет,оцінить його стан і, звичайно ж, дасть індивідуальні поради та рекомендації.

    Ортопедичні сидіння виготовляються изгеля і еластичного латексу, таким чином, навантаження на хребет уменьшаетсядо 60%. Більш того, покращиться кровообіг сідничних мязів і тиск наорганы малого тазу в рази зменшаться.

  • Шкідливі пози

    Коли ми проходили курси в школі водіння, нас вчили якправильно сидіти. Проте багато, як тільки отримують права, геть забувають орекомендациях інструктора. Але варто памятати, що правильна постава – це не тільки комфорт і хороший огляд. Це найголовніше – здоровя спини!

    Напевно ти бачила водіїв, які недбало развалилисьза кермом машини, правда? Так вотзапомни, що така посадка в лежачому положенні найшкідливіша! Таким чином,всі хребетні артерії перекриваються, з-за чого наступає швидка втома,стомлення, зниження уваги, реакції і гостроти зору. Більш того, осторонь не залишаються і інші органи – страждають органи малого тазаи черевної порожнини. Нерідко внаслідок неправильної посадки при водінні виникають гастрити, раптові застої крові вмалом тазу, панкреатити, варикозне розширення вен, холецистити і так далі.

    Також дуже небезпечна так звана поза «банана», коли тынаклоняешься до керма, при цьому прямыеноги витягуєш до педалей. Врачинастоятельно рекомендують подбати освоем здоровя і не приймати позу цього фрукта, тому що така позаувеличивает тиск на диски між хребцями.

    Також є ще однапоза, яка притаманна впевненим у собі водіям, коли лівий лікоть находитсяна вікні. Ця поза дуже небезпечна не тільки для спини, а і для всього організму,тому що бічний зсув обовязково призведе до деформацій в поперековому відділі хребта, при этомводитель сам себе провокує на розвиток захворювань підшлункової залози ипечени! Також, якщо в твоїй машині є підлокітники, забудь про них або непользуйся ними занадто часто.

    Ще дуже важливий момент для здоровя – наскільки близько мысидим до керма. Якщо придвигаться до немуочень близько, то спина швидко втомиться, тому що немає ніякої опори. А якщо сидіти занадто далеко від керма, тогдавырастет навантаження на мязи ніг і рук.

    Що провоцируетразвитие патологій опорно-рухового апарату у водіїв?

  • Гіподинамія. Диски між хребців не мають кровеносныхсосудов, тому їх харчування відбувається в процесі дифузії. Якщо людина мало рухається, трофічні процеси происходятмедленнее, а при цьому міжхребцеві хрящі втрачають свою пружність иэластичность.

    Через час начинаютпоявляться тріщини, потім туди потрапляють фрагменти драглистого отрути і образуетсягрыжа. Якщо людина мало рухається, томышцы черевного преса і спини теряютсвою силу, тому не можуть тримати позвоночникв правильному положенні, з-за цього збільшується навантаження на межпозвоночныедиски. Такі ж процеси відбуваються у всіх великих суглобах, при цьому зявляється великий ризик розвитку остеоартрозу.

  • Вібрація. Коли рухається транспортний засіб,твій організм відчуває вплив вібрації, при цьому утворюються крохотныетрещины в міжхребцевих дисках, а з временемможет утворитися міжхребцева грижа. Вібрація також шкідлива і длясуставной тканини, при цьому відбуваються дегенеративні зміни в хрящовій і кістковій тканині.
  • Вимушене положення. Якщо тобі просто доводиться сидіти в незручній позі, то це призводить кнарушениям постави, перенапруження мязів, погіршення кровопостачання внутреннихорганов тіла, хребта і нижніх кінцівок.
  • Гімнастика исамомассаж для водіїв

    Коли дороги погані, то позбутися від вібрації на организмочень складно, тому потрібно выполнятьнесложные правила.

  • У добу перебувати за кермом можна не більше 10 годин.

  • Кожні дві години роби зупинки і виходь з машини, чтобыотдохнуть.
  • При зупинках, а також якщо ти потрапила в пробку, нетеряй час, зроби комплекс гімнастичних вправ, на це у тебе уйдетвсего пять хвилин, не більше.
  • Зараз розглянемо невеликий комплекс вправ, которыеразработаны спеціально для водіїв.Дуже легко робити такі вправи в пробках, не втрачай час в ожиданиизеленого світла на світлофорі, проведи його з користю. Саме за допомогою цих вправ ти сможешьобеспечить достатнє навантаження мязам черевного преса і живота, які несутответственность за здоровя твого хребта.

  • Спочатку просто потри кисті рук, будтонамыливаешь їх милом.
  • Гарненько розімни кожен палець руки.
  • Зроби хоча б пять прогинів тулуба назад, при цьому закидаючи голову.
  • Руками ретельно потри задню поверхню шиї иплечи.
  • Десять разів виконай нахили тулуба вліво ивправо.
  • Відкиньтеся назад, як тільки можеш, а потім примивертикальное положення, при цьому підніми підборіддя, плечі опусти вниз,прогнися тому і постарайся звести лопатки разом. Ти повинна відчути, какнапряглись твої мязи спини. У такомположении посидь пару хвилин. Поступово з кожним днем збільшуй час.
  • Долоні поклади на потилицю і надай на негодавление, при цьому плечі опусти вниз.
  • Зроби пять нахилів голови вліво і вправо.
  • Напруж мязи живота і тримай в такому положенииих 30 секунд, а потім розслабся. Зроби так 7-10 разів.
  • Знову зроби нахили тулуба вліво і вправо 5-7раз.
  • Напруж мязи сідниць і тримай так 30 секунд, а потім розслабся. Зроби так 5-7 разів.
  • Тепер зроби вправу в голеностопномсуставе, ніби намагаєшся стати на носочки, а потім повернися у вихідне положення.
  • Якщо є можливість, то при зупинках виходь з машини иделай кілька махів ногами і глибоких присідань. А ось при водінні особливу увагу уделиосанке, регулярно розправляє спину і відводь назад плечі.

    Завдяки цим простим рекомендаціям ти зможеш сохранитьздоровье своєї спини, адже ці вправи зможуть не тільки допомогти при болях вспине, але й послужать хорошою профілактикою захворювань суглобів, снимутусталость та додадуть відчуття бадьорості.

    Автор: Косенко Ангеліна
  • 00:26, 18 травня 2013
  • 35494
  • Коментувати

    Свежие записи: