Напевно ви зустрічали таких людей, які закрепатуры після перших же занять кидають це «пропаща справа – спорт. Звичайно, крепатура – це далеко не самыеприятные відчуття, проте через деякий час біль у мязах проходить, организмпривыкает до регулярних навантажень і людина починає відчувати себяхорошо. Варто тільки немногопотерпеть. А щоб терпіти було болеекомфортно, скористайтеся порадами, які ви знайдете нижче.



Откудаберется крепатура?

При активній фізичній роботі мязи мають потребу в додатковій енергії, а глюкоза – це основний її джерело. В такій ситуації організм починає болеебыстро розщеплювати глікоген, при цьому розщеплення відбувається без кисню иобразуется молочна кислота, як побічний продукт. Тобто происходитанаэробный процес.

Ця молочна кислота починає збиратися в мязової тканини, а організм її воспринимаеткак токсин, тому зявляється крепатура – біль у мязах.

Є й інша думка на рахунок появи крепатури.Деякі фахівці стверджують, щопри активних фізичних нагрузкахмышечная тканина трохи пошкоджується, тому зявляється така біль.

Однак крепатуру можна перемогти і полегшити. Тому далі ви увидитеобещанные слушні поради.

Применитеводные процедури

Не вірите, перевірте самі – краще всього справляетсяс крепатурою гаряча ванна з додаванням морської солі. В гарячій воді мышцыпотихоньку розслабляються, більш того, відчуття дискомфорту поступово йде, авыведение молочної кислоти відбувається швидше. Ця процедура чудесним образомсправляется з болем в мязах послеизнурительных тренувань.

Є й інший засіб – лазня або сауна. Можливо, це досить накладно кожен разпосле тренувань відвідувати лазню, але слід зазначити, що на наступний ранок вибудете відчувати себе набагато краще.

Швидко усунути крепатуру допоможе і контрастныйдуш. Багато професійні спортсмени самі розповідають, що користуються этимспособом і залишаються задоволені.

Можете перепробувати всі три способи водних процедури зупинитися на найбільш підходящому для вас. Якщо ж вам не до душі такиеварианты, тоді читайте далі.



Зробіть масаж

Відмінно позбавляє від болю в мязах масаж –він в один і той же час і тонізує, і розслабляє, а також видаляє ощущениедискомфорта. Рекомендується під времяпроцедуры використовувати рослинні олії, таким чином, ви зможете не толькопомочь своїм мязам, але й принести користь шкірі.При масажі покращиться кровообіг в мязах, а це значить, що процессвыведения молочної кислоти буде проходити швидше.

Розтяжка

Як би це дивно не звучало, але розтяжка відмінно допомагає позбутися открепатуры. Природно, кілька перших вправ зробити буде дуже важко,проте після пятнадцяти хвилин розтяжки ви зможете відчути, чтосамочувствие покращився і біль буде вже не так помітна. Більше того, потрібно сказати, що це довольнобыстрый метод, результат не змусить себе чекати.

Продовжуйте займатися спортом

У той час як мязи страшенно болять,повертатися до спортзалу немає ніякого бажання. Ів голові «пробігає» чудова думка, що краще відкласти тренування долучших часів – доки не перестануть боліти мязи.

Так от, треба сказати, що як тільки у вас начинаютзарождаться такі думки – женіть їх куди подалі, тому що якщо нагружатьорганизм ривками, то стане ще гірше. При активних фізичних вправах мышцыотлично розігріваються, поліпшується кровообіг, а серце бється сильніше, це стимулює виведення молочної кислоти з мязової тканини.

Можливо, ви помічали, що як толькопотренируешься, то біль стає менше, а от якщо пропустити тренування внадежде, що біль припиниться, то крепатура нікуди не піде, а буде вас мучатьеще три дні (в кращому випадку), а то й усі пять. А коли ви сновапотренируетесь після тижневої перерви, вас буде чекати такий же результат –крепатура, тому якщо ви вирішили займатися спортом, то непотрібно зупинятися. Памятайте, що фізична нагрузкадолжна бути регулярною – тільки таким чином ви зможете домогтися хорошихрезультатов.

Правильнопитайтесь

Як би вам не хотілося, але гарне самопочуття і здоровя прямо залежить від того, що ми їмо. Запамятайте, що ви кожен день повинні употреблятьв їжу вуглеводи, тому що вони є головним джерелом енергії, а також у раціоні повинні бути білки, які способствуютформированию мязової маси і прискорюють процес загоєння мікропошкоджень.

Болеетого, ви повинні насичувати свій організм достатньою кількістю вітамінів Е, А ів. Зелений чай дуже корисний для здоровя, тому що в ньому содержитсякуча всяких корисних речовин, що дуже добре впливає не тільки на состояниемышц, але і всього організму в цілому.

Повноцінний сон

Послезанятий в спортзалі ваш організм вимагає хорошого повноцінного відпочинку. Поэтомуне варто відмовляти собі в такому хорошемделе, як здоровий і повноцінний сон.Так ви зможете не тільки подарувати полегшення мязів, але і положительноповлияете на весь організм, більше того, ваше самопочуття покращиться.

Будьте налаштовані позитивно

Памятайте,що дуже багато залежить від вашого настрою.

Звичайно, після першого заняття, коли все болить бойового настрою і следпростывает – кожен рух приносить біль, мучить крепатура, важко делатьупражнения, більше того, ніякого ефекту не видно. Уникайте цих думок, абстрагуйтеся від них.

Умногих людей після перших занять в спортзалеболят навіть ті мязи, про існування яких вони навіть не підозрювали.Однак, якщо болять – це добре, значить ефект є. Коли ваш організм адаптується і пристосується до постійних занять, крепатура пройде, верби забудете, що це таке. Звичайно, на це піде кілька тижнів,однак результат того вартий. Тіло стане знову пластичним і гнучким, далі вамбудет набагато легше рухатися, вами опанує грація і легкість.

Еслинужно прийняти екстрені заходи по боротьбі з крепатурою, то можна вдатися до яких-то розігріваючим мазей – в аптеці вам запропонують безліч варіантів. Еслиже біль у мязах дуже сильна, сконцентрована в одному місці і на протяженіінесколькіх днів не проходить навіть після тих процедур, про яких ми говорилиранее, тоді краще всього звернутися до лікаря – може бути у вас що-тотравмировано.

Ну,ось тепер ви знаєте, що потрібно робити при болях у мязах, способи, які ми розглянули,допоможуть вам зробити життя приємнішим. Можливо, з часом у вас появятсякакие свої методи боротьби з крепатурою, саме головне – не зупинятися, ведьспорт – це рух, а рух – це наше життя!

Автор: Косенко Ангеліна
  • 00:12, 22 травня 2013
  • 37189
  • Коментувати

    Свежие записи: