Існує безліч міфів, якою люди вірять.

Частіше всегоименно тому і не вдається домогтися бажаних результатів. У цій статті ми свамі розберемося, що правда, а що брехня.

Міф 1: Для похудениянеобходимы аквааеробіка, аеробіка, калланетика, а тренажери варто залишити наостанок

Потрібно знати, що сприяє схудненню не назва уроку, ачастота вашого пульсу на заняттях. Якщо ви будете тренуватися з частотою пульсадо 160 ударів у хвилину, то тренування на витривалість. Саме благодаряей і спалюється жир. Коли пульс перевищує 170 ударів в хвилину – це вже силоваятренировка, яка і допомагає накачати мязи.

Високого пульсу можна домогтися як на степ-аеробіки, так і вбассейне. Чим рідше ви будете займатися спортом, тим частіше буде битися вашесердце. Якщо на аеробіки ви будете хапати повітря ротом, в голові будуть стучатьмолоточки, по тілу струмувати піт і заплітати ноги, то ви будете тренироватьсилу, а не спалювати жир. Причому таке навантаження не найкращим образомсказывается на вашому серці. Тому варто підшукати більш повільні уроки,наприклад, почати займатися на біговій доріжці. Там ви самі зможете установитьдля себе відповідний темп.

Міф 2: На тренажерахнельзя схуднути

Це невірно. Для початку варто враховувати той фактор, чтотренажеры бувають різними. Наприклад, кардіотренажери: велотренажер, беговаядорожка, степпер, еліпсоїд. Всі вони дають навантаження, подібну аеробної.Наступне, що варто врахувати - багато неправильно виконують вправи на силовыхтренажерах.

Навіть вправи з вантажами, тросами, блоками і так далі, не тянетна справжню силове тренування. При правильному підході ваш пульс долженподниматься до 170 ударів, при цьому кількість разів у повторі повинно бути не більше 10. Це значить,що вага повинен бути дуже великим. Найчастіше починають з половини собственноговеса для грудей і плечей, і власного ваги для спини і ніг.

Подібна тренування має тривати не більше 40 хвилин. Цього часу буде цілком достатньо. У фітнес клубах заняття повинно тривати додвух годин. При цьому вага повинен бути невеликим, а в одному підході количествоповторений не повинно перевищувати 30 разів. Не забувайте про відпочинок між підходами.При такому тренуванні ви не накачаєте мязи, а приведете їх в тонус. А самоеглавное – це допоможе спалити жир.

Міф 3: Від силовыхтренировок можуть сильно накачатися мязи

Так і є, але для цього необхідно займатися з большимвесом.

У деяких людей відразу після того, як вони приходять в тренажерний зал,мязи починають збільшуватися в обємі. Чому так виходить? Все дуже просто.Поки ви ведете малорухливий спосіб життя, ваші мязи поступово атрофуються.Як тільки ви починаєте займатися в спортзалі, мязи починають получатьнагрузку і відповідно, вони трохи збільшуються в обємі. У перші полгодакрупные мязи можуть збільшитися на 2 см в обємі. Але якщо при цьому ви позбудетеся від лишнихкилограммов, то обсяг стегон не збільшиться, а лише стане щільніше. Якщо ж ви хочете накачати мязову масу, то вам доведеться докласти багато зусиль. Уженщин мязи ростуть набагато гірше, ніж у чоловіків.

Не варто боятися росту мязів. Адже вони повинні составлятьпримерно 30% маси тіла жінки. Без тренувань ми втрачаємо до 3,5 кг мязової маси за 10років. З-за цього зменшується пружність сідниць і грудей, псується постава, кожастановится обвислою. Ми помічаємо вікові зміни нашого тіла. Благодарятренировкам можна приховати свій вік від оточуючих.

Міф 4: домашнихусловиях дуже складно накачати мязи

Це помилкова думка. В домашніх умовах ми можемиспользовать наш власний вагу. Спробуйте їм максимально завантажити ті мязи,які ви хочете підкачати.

Якщо це сідниці і ноги, то навчитеся присідати на одній нозі. Якщо це спина і груди, то віджимайтеся від підлоги. Можна использоватьтурники і навіть гантелі. У магазині спортивних товарів можна знайти штанги игантели будь-якої ваги.

Міф 5: Чтобыизбавиться від жирових відкладень в області стегон і живота потрібно делатьспециальные вправи

Як вам вже відомо, щоб позбутися від жиру, необходимозаниматься з частотою пульсу не менше 130 ударів у хвилину. Неважливо, як выэтого досягнете: нескінченними махами або ходьбою на біговій доріжці. Другоедело змінити свої пропорції тіла. Для цього потрібні силові тренування.

Міф 6: Спочатку нужноскинуть вагу, а позику нарощувати мязову масу

Найкраще робити все одночасно. За той час, поки вибудете худнути, від ваших мязів нічого не залишиться. Тому совмещайтетренировки на схуднення і на нарощування мязової маси. Можна вибрати і такиеуроки, де є одразу два виду навантаження: це групові заняття з гантелями,невеликий штангою та іншими обтяженнями. При цьому не забувайте про правильномпитании, інакше толку ніякого не буде.

Міф 7: Гантелі иштанги тільки для «просунутих качків»

Заняття зі штангою і гантелями не завадять нікому. Насиловых тренажерах мязи будуть працювати окремо: на одному – ноги, надругом – руки, на третьому – спина і так далі. Навіщо витрачати так багато временина всі тренажери, якщо можна в одному вправі залучити до 80% мязів.Наприклад, при присіданні зі штангою. Тут працюють мязи ніг, спина і мышцыягодиц.

Міф 8: Після каждойтренировки має всі хворіти

Це не так. Щоб після кожного тренування ваші мязи боліли,необхідно кожен раз давати велику навантаження, при цьому кожне заняття її потрібно буде збільшувати. Можливо, у професійному спорті це допустимо. Але якщови займаєтеся для здоровя, то після тренування ви повинні відчувати легкоенапряжение в мязах і приємну втому, а не повне знемога.

Міф 9: Від силовыхтренировок вага може збільшитися

Це правда. Наші мязи важче жиру на 30%, тому виможете стати важче, але при цьому виглядати стрункіше, ніж раніше. Ось почемустоит орієнтуватися не на ваги, а на сантиметрову стрічку. Трапляється і таке,коли в перші тижні занять збільшуються не тільки вагу, але і обєм. Цього не варто лякатися. Адже мязи вже почали зростати, а жировий прошарок ще не успеласгореть. Можливо, вам просто варто приділити більше часу тренувань навыносливость, а не на силу. Хоча є й інший варіант – неправильне харчування.Якщо ви багато їсте, то переглянете свій раціон і введіть у нього толькоздоровую їжу.

Завдяки силовымтренировкам можна врятуватися від:

  • болю в попереку, викривлення хребта иостеохондроза. Вони підтримують хребет, навіть коли звязки з цим несправляются

    Свежие записи: