Перш за все, при застосуванні сонячних ванн слід суворо дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження. Починати прилучення до даного оздоровчого впливу на організм можна з самих перших теплих літніх днів до початку червня (або навіть навесні в кінці травня). Велику увагу слід приділити дозуванню впливу сонячних променів. Протягом всього літнього періоду потрібно поступово збільшувати час прийняття сонячних ванн. Тривалість цієї процедури для дорослих в перший раз не повинна перевищувати десяти хвилин, а для маленьких дітей цілком достатньо навіть двох-трьох хвилин. Дорослі люди, у яких шкіра більш темна (завдяки перебуває в ній великої кількості пігменту меланіну), можуть дозволити собі почати застосування сонячних ванн з першого ж сеансу тривалістю 20 30 хвилин в день.

Час перебування на сонці потрібно щодня збільшувати на кілька хвилин, доводячи загальну тривалість прийняття сонячних ванн до 40 60 хвилин. Однак при дуже високій температурі навколишнього повітря в цілях запобігання теплового удару доцільно проводити невеликі перерви для відпочинку в тіні.

Після перенесеної хвороби, а також літнім людям застосовувати сонячні ванни потрібно з особливою обережністю, чергуючи інтервали часу перебування на сонці і в тіні. Тривалість і того й іншого інтервалу повинна становити пять хвилин. Під час проведення сеансу прийняття сонячної ванни потрібно як можна частіше міняти положення тіла по відношенню до сонячних променів перевертатися з боку на бік, на спину, на живіт. В цей час ні в якому разі не можна засинати, інакше можна отримати досить сильні опіки. При виникненні потовиділення потрібно гарненько витирати виступає піт, оскільки волога шкіра в набагато більшою мірою схильна до ризику виникнення опіків. Перед прийняттям сонячних ванн під час проведення даної процедури не слід проводити купання, оскільки таку різку зміну температури навколишнього середовища без негативних наслідків для здоровя можуть перенести тільки досить загартовані люди. Закінчувати процедуру прийняття сонячних ванн потрібно відпочинком в тіні, після якого найкраще прийняти душ або викупатися.

Застосовувати сонячні ванни можна не тільки в літній період, але й на початку осені. Наприкінці серпня початку вересня на поверхню землі потрапляє ще цілком достатню кількість ультрафіолетових променів, які при дії на шкіру забезпечують оздоровчий ефект. А ось ризик отримати перегрівання під час сонячних ванн значно знижується, оскільки температура повітря в цей період вже не така висока.

Застосовувати сонячні ванни потрібно не раніше ніж через півтори години після того як людина прийняла їжу. Безпосередньо перед їжею проводити дану процедуру також не слід. При сильному перевтомі і поганому самопочутті застосовувати сонячні ванни не рекомендується.

Найкраще сонячні ванни приймати на пляжах, на берегах річок і озер, лісових галявинах, луках, полях. На голову потрібно надіти легкий капелюх або панаму, але в жодному разі не щільну косинку або гумову шапочку (що створює перешкоди для випаровування поту і тому може призвести до перегрівання). Рекомендується також надягати темні сонцезахисні окуляри, оскільки надлишок ультрафіолетових променів шкідливий для органів зору.

Сонячні ванни можна застосовувати як закаливающую процедуру, яка застосовується під час прогулянок і фізичної роботи на свіжому повітрі.

Свежие записи: