КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ
Світлана Пазюк, координатор групових програм спортивного клубу «Океаниум».

Flex – тренування, спрямована на поліпшення гнучкості і розтяжки. Вона дозволяє гармонійно опрацювати всі групи мязів, залучаючи також в цю роботу суглоби і звязки, досягти більшої амплітуди рухів. Невипадково кажуть: поки хребет гнучкий, тіло молоде.

Так от, чим більше амплітуда рухів, тим довше триває наша молодість.

У той же час відсутність рухів провокує виникнення вельми серйозних проблем зі здоровям. Зокрема, це одна з причин відкладення солей: знижується циркуляція крові, і суглоби стають «деревяними». На жаль, багатьом знайоме таке відчуття, що робить людину уразливою, нездатним до активних дій, що позбавляє можливості жити повноцінно і комфортно.

Flex корисний і для тих, хто часто відчуває стреси. Справа в тому, що під час психологічного чи фізичного стресу мязи комірцевої зони знаходяться в напрузі, в гіпертонусі. У результаті порушується кровопостачання, виникає киснева недостатність головного мозку. Результат – постійна втома, головні болі, дратівливість, метеозалежність. Нарешті, порушення кровопостачання – один з факторів, здатних спровокувати виникнення остеохондрозу шийного відділу хребта.

Окрема рекомендація для занять flex – активні силові тренування. На жаль, ті, хто воліють займатися на тренажерах, нерідко нехтують вправами на розтяжку. Між тим не випадково будь-яке тренування рекомендується закінчувати стретчингом – спеціальними вправами, спрямованими на зниження зайвого мязового тонусу і розслаблення мязів, задіяних у даній тренуванні.



Головним принципом фітнесу є гармонійний розвиток людини: поліпшення, збереження та відновлення здоровя. Отже, і навантаження потрібно балансувати, розвиваючи силу, витривалість, гнучкість, координацію. Не можна займатися одним напрямком в збиток іншим, якщо ми плануємо зміцнити здоровя. Силові вправи тримають мязи у постійному тонусі і напружують звязки.

В результаті мязи ще більше втрачають безпосередність звязки втрачають еластичність, амплітуда рухів зменшується. В той же час вплив flex на звязки можна порівняти з ефектом массажасв, він дозволяє звязкам відпочити. І якщо не займатися регулярно розтяжкою, то одного разу під час тренування можна травмувати звязки, для яких подібне напруга – вельми значний стрес.

Існують різні методики проведення занять flex: це можуть бути активні і пасивні розтягування. Активний варіант – використання пружних рухів, махов, тут присутній навантаження на мязи, широка амплітуда рухів. Для такого тренування потрібно динамічна розминка: потрібно обовязково розігріти мязи.

Пасивна методика, на відміну від активної, нетравмоопасна і підходить тим, хто не має спеціальної підготовки. Подібний стиль тренувань особливо актуальне для чоловіків, так як координація у них нерідко розвинена слабше, ніж у жінок. Цей метод вимагає осмисленого підходу, залучення емоцій. Необхідно зосередитися на диханні: так вдасться розслабити мязи і зняти больові відчуття. Якщо ж дихання затримується, значить, мязи напружені. Flex вчить розслаблятися, відчувати свої мязи. Саме тому в кожному положенні слід залишатися досить довго – хвилину-півтори, щоб дочекатися розслаблення. Тільки після цього ми починаємо розтягувати мяза.

Важливо, щоб людина розуміла, що під час заняття йому ніщо не загрожує, всі вправи виконуються в повільному ритмі і в спокійній обстановці. Ніяких різких рухів і відволікаючих факторів під час тренування.

Пасивне розтягування дозволяє навчитися розслаблятися і відновлювати сили швидше, економічніше.

У тих, хто не вміє це робити, часто виникають проблеми зі сном та відпочинком.

Який режим тренувань можна вважати оптимальним? Відповідь залежить від поставленої задачі. Якщо є мета сісти на шпагат, то необхідно включити в особисте розклад щоденні заняття вранці і ввечері. Якщо ж мова йде про оздоровчій практиці, то досить тренуватися два-три рази в тиждень. Коли мязові навантаження збільшуються, необхідно компенсувати підвищене навантаження додатковими вправами на розтяжку.

Заняття по flex триває тридцять хвилин і є хорошим доповненням до інших тренувань.

Починати заняття бажано під керівництвом тренера: контроль спеціаліста гарантує високу ефективність і відсутність травм. Тренер дасть індивідуальні рекомендації з урахуванням віку, хронічних захворювань, загального стану здоровя, стану суглобів і звязок, рівня фізичної підготовки. Він не тільки підбере комплекс вправ і визначить допустиму інтенсивність занять, але і пояснить, які повинні бути відчуття під час виконання вправ і які рухи в кожному конкретному випадку є небажаними.

Автор: Олександра Альошина
  • 15:59, 7 березня 2008
  • 42760
  • Коментувати

    Свежие записи: