Харчуйтеся правильно.


Дуже корисна для збереження памяті жирна риба. Але якщо немає бажання їсти рибу щодня, можна просто приймати рибячий жир в капсулах.

Червоні і фіолетові харчові продукти також можуть допомогти. Чорниця, баклажани, буряк і червоний лук - всі вони містять хімічну речовину, яка сприяє підвищенню функції мозку і памяті.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як брокколі, горох і банани можуть допомогти зберегти ваш мозок здоровим.

Пийте більше води.
Без їжі людина може прожити два місяці, а без води-лише кілька днів. У день організму потрібно близько двох літрів рідини.

Для чого вона потрібна? Кожна клітинка нашого організму, в тому числі і головного мозку, проводить обмін речовин один з одним за допомогою рідини. Якщо води не достатньо, у клітинах накопичуються токсини, надходить менше кисню і поживних речовин. Для мозку це особливо шкідливо.

Більше спите.
Сон, це час, коли наше тіло розслабляється, регенерується і готується до нового дня. Під час сну мозок обробляє інформацію, отриману за день. І якщо спати недостатньо, інформація не встигає обробляти. Оперативна память мозку, як у компютері, починає працювати повільніше. І новий матеріал погано засвоюється. Знайдіть час для повноцінного сну, це допоможе зберегти память в цілості й схоронності.

Відпочивайте.
Важко зосередитися і згадати деякі речі, якщо ваш мозок постійно знаходиться в напрузі. Навчіться відпочивати. Півгодинна прогулянка на свіжому повітрі прекрасне ліки від тривог. Ви здивуєтеся, але навіть 20 хвилин гри на компютері або мобільному телефоні допоможуть вам розслабитися.

Тренуйте память.
Дослідження показали, що у людей, які регулярно тренують память, дійсно поліпшуються функції мозку. Розроблено багато методик запамятовування інформації. Але не обовязково записуватися на дорогі тренінги. Просте рішення кросвордів судоку або вікторина відмінний засіб від склерозу.

Відмінним тренуванням для памяті завчання віршів і пісень. Вчіться рахувати прості числа без калькулятора. І замість того, щоб покладатися на записну книжку телефону, частина інформації постарайтеся запамятати самі.

Перемкніть на іншу тему.
Напевно, кожна людина стикався з такою ситуацією, коли потрібно згадати щось важливе, але ніяк не згадується. Начебто слово крутиться на язиці, але «говориться» не хоче. Не панікуйте! Чим більше ви зацикливаетесь на питанні, тим важче буде щось згадати. Психологи радять перемкнутися на іншу тему. Подумайте про що-небудь іншому, краще про приємне. Ви і не помітите, як інформація, яку з таким трудом намагалися згадати, спливе в памяті сама собою.

Поверніться туди, звідки ви прийшли.
Буває, що ми виходимо з кімнати і забуваємо, що хотіли зробити. Спробуйте повернутися назад у приміщення. Бачачи ту ж саму обстановку, спрацьовують асоціації і тому оригінальні думки повертаються.

Будьте винахідливі.
У кожного знайдеться серія знаменних дат або пари імен, які потрібно памятати завжди.
Один із способів згадати про них, це скласти історію, яка включає в себе інформацію з необхідними сведеньями.

Придумайте риму, фразу, чи пісеньку з ключовими датами або іменами, які ви повинні памятати.

Думайте картинками.
Якщо вам потрібно запамятати список покупок, уявіть його собі у вигляді картинок. Більше 80% інформації ми отримуємо за допомогою органів зору. Тому візуальні асоціації найбільш стійкі.
Уявіть собі, в який відділ магазину ви йдете в першу чергу? Що ви бачите? Що ви покладете в кошик? Цей спосіб набагато краще клаптика папірці з нагадуваннями.

Більше рухайтеся.
Медичні дослідження показують, що мозок працює більш ефективно, коли збільшується потік крові в організмі. Отже, збільшується кількість кисню в клітинах.

Кращий спосіб розігнати кров по венах, це більше рухатися. Прогулянка на свіжому повітрі, біг, фітнес, плавання. Перераховувати можна до нескінченності. Виберете собі заняття по душі. Запамятайте, рух двигун здоровя! В тому числі й розумової.

Тепер ви знаєте набагато більше, як зберегти память. Памятайте, що ваше здоровя у ваших руках.

Автор: Олександр Шутов
  • 16:45, 25 листопада 2009
  • 32293
  • Коментувати

    Свежие записи: