Для того, щоб вам вистачало енергії протягом всього робочого дня і щоб навіть увечері ви приходили додому бадьорими і в доброму настрої, перш за все почніть з організації раціонального режиму харчування. Належним чином відновити сили без надходження необхідної кількості їжі протягом доби навряд чи можливо. Згадайте початок свого звичайного робочого дня і дайте відповідь на питання: як ви снідаєте? Швидко випиваєте чашку кави перед відходом на роботу? Або, можливо, похапцем зовсім не встигаєте поснідати? Що ж, якщо ви відповіли ствердно, то багато в чому причини вашої втоми після робочого дня прояснюються. Для того, щоб наш організм постійно отримував енергію, необхідну для нормального забезпечення всіх фізіологічних реакцій і при цьому підтримувалася висока працездатність протягом усього робочого дня, ми обовязково повинні вранці зїдати повноцінний сніданок. Навіть при дотриманні дієти для схуднення не варто занадто сильно обмежувати себе під час ранкового прийому їжі.

Найкращим стравою під час сніданку буде каша гречана, вівсяна, перлова і т. д. В крупах міститься велика кількість вуглеводів, які після перетравлення забезпечують нас енергією і тим самим допомагають відновити сили організму. Не бійтеся зіпсувати цими стравами вашу струнку фігуру ті вуглеводи, які ми отримуємо з їжею за сніданком, протягом робочого дня обовязково повністю витратяться. Якщо ж вранці після пробудження у вас просто не вистачає часу на те, щоб зварити кашу не біда, адже зараз у багатьох продуктових магазинах є великий вибір продуктів швидкого приготування, які для готовності достатньо просто залити окропом або гарячим молоком і залишити на дві-три хвилини. Однак при виборі таких продуктів зупиняйте свій вибір не на локшині і вермішелі, а на більш корисною для здоровя їжі, якою, наприклад, є мюслі. Після повноцінного сніданку вам буде набагато легше відновити сили під час всього робочого дня. Не слід забувати і про обід. Не лінуйтеся під час перерви сходити в їдальню або найближче кафе і замовити всі належні під час обіду страви суп, відбивну з гарніром, склянка компоту або соку. Залишившись без обіду, одним лише чаюванням під час робочого дня, ви ніяк не зможете вгамувати свій голод. У цьому випадку, прийшовши ввечері додому, за вечерею ви зїсте набагато більше їжі, ніж варто було б. А для вашої фігури було б краще як раз навпаки зробити вечерю після робочого дня менш калорійним і обмежитися легким овочевим салатом або порцією знежиреного сиру. Переїдання перед сном веде до появи надлишкової маси тіла.

Справа в тому, що надлишок поглиненої їжі не допоможе відновити сили після робочого дня, оскільки вночі зайва їжа не встигає витратити на утворення енергії і запасається у вигляді жирової тканини. До того ж при надмірно щільному вечері зявляється відчуття дискомфорту у шлунку звідси і поганий сон, і зявляється вранці відчуття втоми.

Раціональне харчування багато в чому допоможе вам відновити свої сили після напруженого робочого дня, проте слід подбати і про рухової активності. Якщо ви встигаєте відвідувати хоча б пару разів на тиждень фітнес-клуб або спортивну секцію це дуже добре. Після важкого робочого дня фізичні вправи дуже добре допомагають зняти стрес і відновити сили. Якщо ж на роботі ви зайняті фізичною працею і навантажень вам цілком вистачає і в трудову зміну все одно не поспішайте приречено всідатися ввечері перед телевізором. Напевно, ви багато читали про користь прогулянок на свіжому повітрі перед сном так чому ж лінуйтеся хоча б на двадцять тридцять хвилин вийти ввечері в найближчий парк або сквер? Надходження кисню під час прогулянок на свіжому повітрі активізує окислювальні процеси в організмі, сприяє повному засвоєнню їжі і допомагає відновити наші сили.

І, нарешті, поговоримо про тривалості сну. Скільки годин на добу ви спите? Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно витратити на сон 7-8 годин на добу. Сон це унікальне фізіологічне явище, під час якого наш організм може відновлювати сили. Ні в якому разі не скорочуйте тривалість сну за рахунок тривалого перегляду телефільму навіть самий модний блокбастер не варто того, щоб після наступного робочого дня ви переступили ввечері поріг свого будинку з почуттям дикої втоми.

Як бачимо, відновити свої сили після робочого дня не так вже й складно, якщо слідувати певним правилам і боротися з іноді виникають почуттям ліні.

Свежие записи: