Зрозумійте, що просто «любительське», неорганізоване хитання преса не зможе привести до бажаного ефекту, в таких випадках тіло буде нестерпно боліти, а видимого результату не буде. Найчастіше при сильних больових симптомах ми не зупиняємося у вправах, «вичавлюємо» з тіла максимально можливі ресурси, а на наступний день не можемо піднятися з ліжка, так як тіло з труднощами і з болем рухається. Надалі, ми даємо відпочити мязам і закидаємо будь-які заходи по дотриманню ідеального преса, що негативно позначається на весь попередній результат.

Між вправами, для ідеального преса рекомендується проводити обгортання медом і антициллюлитными кремами. Бажано чергуєте фізичні вправи з масажами, це необхідно для зняття напруги і втоми мязів, а так само масаж сприяє виведенню жирів через кров.

Якщо у вас є бажання мати абсолютно плоский животик, то необхідно качати мязи розташовані до низу животика, як відомо ці мязи не тільки надають нашому животику ідеальний вигляд, а й несуть відповідальність у момент вагітності жінки.

Коли ми приходимо на тренування, потрібно комплексно прокачати всі мязи преса, а саме бічні, поперечні і прямі. Давайте розглянемо вправи для прямого мяза, так от, займаємо положення лежачи, підіймаємо торс з підлоги досягаючи кута в девяносто градусів, для початку вправу можна виконувати 20 разів. Далі, так само лежачи, піднімаємо ноги на пятдесят сантиметрів від підлоги, при цьому ніжки тримаємо разом, повторюємо вправу теж 20 разів. Ще одна вправа для передньої мязи, а саме стаємо на коліна, верхню частину тіла тримаємо рівно, потім поступово відхиляємося тому мінімуму на 30см., потім повертаємося у вихідне положення, руки при цьому вправі слід тримати схрещеними на грудях. Дана вправа для прямого мяза преса слід повторювати мінімум 15 разів.

Тепер беремося за бічні мязи. І так, сідаємо на підлогу, ноги повинні опинитися під сідницями, потім сідниці з торсом переміщаємо в сторони, вліво-вправо, сідаємо на підлогу, в цей час ноги повинні знаходиться на вихідному положенні, руками від підлоги не відштовхуватися, цим ви тільки полегшите заняття. Вправу слід повторювати пятдесят разів. Ще одна вправа можна випробувати, наприклад, ви сідайте на підлогу, ноги знаходяться попереду вас, ноги слід тримати разом і підняти на 10-15 сантиметрів від підлоги, у повітрі ногами постарайтеся малювати цифри і букви. Так само добре прокачуються бічні мязи шляхом елементарного віджимання від підлоги.

Поперечні мязи прокачувати буде вельми важче, так як вони дуже слабше і рідше в повсякденному житті тренуються. Займаємо улюблене нами положення лежачи на спині, руки ложем під голову (як би беручи долонями потилицю голови), і голову з плечима підіймаємо і тягнемо в бік лівої ноги, а ліва нога в той час повинна згинатися в коліно, яке повинно тягнутися до тягнеться до неї голові. Таку ж процедуру необхідно провести з правою стороною.

При роботі з пресом, слід запамятати, чим старанніше ми будемо займатися, не лінується, тим тонше і наша талія, адже мязи талії і преса взаємоповязані один з одним.

Свежие записи: