Якщо ви готові дотримуватися цих правил, і щодня робити хоча б три асани чотири рази в день, то ви досягнете успіху. Тривалість періоду виконання вправ залежить від того, на скільки кілограм ви хочете схуднути. Але памятайте, що втрата маси тіла не повинна перевищувати 450 600 гр.

в тиждень. Це умова є дуже важливим. При такому поступове схуднення шкіра не буде вялою.

Пропоную досить легкі асани, які сприяють не тільки зменшенню ваги, а й нормалізації обміну речовин і біоенергетики організму.

І ось що ще дуже важливо: під час вправ подумки концентруйте увагу на діях і результат, якого ви намагаєтеся досягти. Уявляйте себе стрункою, гнучкою, допомагайте тілу своїми думками, спрямованими на досягнення ідеалу гармонії і краси.

Сурьянамаскарасана

1-й варіант. Вихідне положення: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Голову тримайте прямо.

Повільно зробіть вдих і підніміть руки вгору, нахиліть корпус назад і максимально прогніться. Роблячи вдих, затримайте дихання на 2-4 секунди, потім повільний видих.

2-й варіант. Вихідне положення: теж. Не поспішаючи, зробіть видих, повільно нахиліть корпус і опустіть руки вперед, намагаючись дістати до підлоги. Затримайте дихання на видиху до 4-6 секунд.

Падахастасана

Вихідне положення: станьте прямо, пяти разом, носки нарізно. Руки опущені.

Вдихаючи повітря, одночасно піднімайте руки над головою. Повільно нахиляючись вниз, зробіть видих і спробуйте руками дістати до пальців ніг.

Голову притисніть до колін. Намагайтеся не секунд. Якщо повним жінкам спочатку буде важко робити цю асану, то можна зігнути ноги в колінах. Але наберіться терпіння, будьте напористою і за короткий час будете відмінно виконувати цю вправу.

Экпадауттанасана

Початкове положення: Ляжте на підлогу обличчям вниз. Ноги разом, руки пложите уздовж тулуба долонями до підлоги. Розслабтеся. Дихайте вільно.

Випрямити пальці однієї ноги і напружте всю ногу, інша нога розслаблена. Починаючи вдих, одночасно піднімайте випрямлену ногу так високо, як це можливо для вас. Інша нога при цьому не повинна згинатися, тіло від підлоги не відривати. Постарайтеся затримати дихання на 4-6 секунд.

Потім вільно видихніть повітря і опускайте ногу протягом 8 секунд. Нога повинна залишатися прямою. Далі повторіть все це з іншою ногою.

Уттанпадасана.

Початкове положення: ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба. Ноги випрямлені. Дихання вільне.

На вдиху витягайте і напружуйте пальці ніг, потім повільно піднімайте дві ноги на 25-30 сантиметрів над підлогою і утримуйте їх в такому положенні 6-8 секунд. Зробіть повільний видих і опускайте ноги на підлогу.

Паванмуктасана.

Початкове положення: ляжте на спину. Руки витягнуті уздовж тулуба. Ноги разом.

Зігніть праву ногу в коліні і притягніть коліно до грудей. Зробіть повільний вдих, затримайте повітря і двома руками сильно притисніть зігнуту ногу до живота і грудей. Потім, роблячи видих, підніміть голову і постарайтеся носом доторкнутися до коліна. Залишайтеся в такій позі від 5 до 10 секунд. Потім робіть вдих і опускайте голову на підлогу. Після цього опустіть ногу і зробіть видих. Повторіть вправу лівою ногою, а потім двома одночасно.

Навасана.

Початкове положення: ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги прямі. Руки витягніть перед собою і розведіть ширше плечей. Покладіть підборіддя на підлогу. Одночасно піднімайте голову, груди, руки, ноги. Намагайтеся руки і ноги не згинати і піднімайте як можна вище. Дихання вільне. Залишайтеся в такому положенні від 6 до 15 секунд.

Савасана.

Цю асану слід виконувати в кінці всього комплексу вправ.

Початкове положення: ляжте на спину, руки вільно витягнуті вздовж тіла. Ноги злегка розведені.

Закрийте очі. Дихайте повільно і рівно. Постарайтеся розслабитися. Робіть це поступово. Починайте з пальців ніг, потім переходите до іншим частинам тіла, і до самої верхівки.

Автор: Лана
  • 19:13, 30 листопада 2009
  • 23677
  • Коментувати

    Свежие записи: