Делайтеупражнение "Молитва", стоячи перед дзеркалом в профіль, - ви побачите, як працює мяз і груди піднімається.

Ходьба на місці
1. Руки підняти до плечей.


2. Ходьба на місці одночасно з круговими рухами руками в плечових суглобах вперед (10 разів).
3. Продовжити ходьбу кругові рухи назад (10 разів).

Ривки руками
1. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла.
2. Відвести руки назад, зробити ними рывковое рух назад від себе, як би відштовхуючись.
Відчути напругу грудних мязів.
4. Стежити за поставою.
Повторити 15 разів.

"Вижимання"
1. Ноги на ширині плечей.
2. Взяти в руки невеликий махровий рушник.
3. Підняти руки на рівень грудей і витягнути перед собою.
4. Прямими руками скручувати в різні боки рушник (20 разів).

Упор в стіну
1.

Встати на відстані 50 см від стіни, ноги на ширині плечей.
2. Витягнути руки вперед і тиснути кулаками на стіну (20 разів).

Розтяжка
1. Ноги на ширині плечей.
2. Руки з еспандером підняти на рівень грудей.


3. Плавно, розводячи руки в сторони, розтягнути еспандер.
4. Зафіксувати положення і скласти руки на грудях (10 разів).
Підняти руки над головою і повторити таке ж горизонтальне рух-розтяжку над головою (10 разів).
1. Ноги на ширині плечей, руки зєднати перед грудьми.
2. Зєднати долоні перед грудьми і тиснути однією долонею на іншу, докладаючи зусилля (не менше 30 разів).

Сидячи і лежачи "долонею по столу"
1. Сісти на стілець перед столом.
2. Впертися долонями в стіл і по черзі натискати на нього долонями (по 20 разів).

"Ящірка"
1. Лягти на живіт, покласти кисті рук на плечі (або руки за голову).
2. Повільно підняти верхню частину тулуба.
3. Зафіксувати максимальну положення на 25 секунд.
4. Опустити тулуб на підлогу. Повторити 10 разів.

"По-турецьки"
1. Сісти "по-турецьки", зігнути руки в ліктях, лікті притиснути до тулуба.
2. Пальці покласти на плечі, звести лопатки і рухати плечима по черзі (як би по колу) - вгору, назад, вниз і вперед.

Віджимання
1. Лягти на живіт.
2. Впертися руками в підлогу, піднявши корпус.
3. Віджиматися від підлоги, максимально випрямляючи руки (не менше 10 разів).

"Ваги"
1. Взяти гантелі, лягти на спину, розвести в сторони руки з гантелями 1,5-2 кг кожна.


2. Повільно піднімати розлучені і злегка зігнуті в ліктях руки з гантелями (10 разів).
Виконувати вправу потрібно на вузькій лавці (або на двох нешироких табуретках), лежачи уздовж неї.
Опора повинна бути вже вашої спини, тільки тоді мязи будуть працювати правильно.
1. Сісти на стілець.
2. Взяти гантелі в обидві руки
3. Витягнути праву руку з гантеллю вздовж стегна, а ліву вгору на рівні грудей.
4. Не згинаючи руки в ліктях, перемінити положення рук.

Повторити 10 разів.
Для того щоб виконувати ці вправи, вам буде потрібно не тільки зайве, але й особлива тактика. Виконання цих вправ вимагає особливої навантаження і тому зможе підійти не кожній дівчині. Адже у багатьох особин є свої фізичні вади та захворювання.
Якщо, наприклад, дівчина хворіє на бронхіальну астму, їй можуть бути заборонені різні вправи на тренажерах, та й взагалі будь-які фізичні навантаження. Тому для початку приведіть своє здоровя в норму, а вже потім займайтеся різними вправами.

Свежие записи: