• Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги поставити на ширину плечей і зігнути в колінах, при цьому спиратися на всю стопу. Необхідно підняти сідниці, стиснути, затриматися протягом секунд в цьому положенні, потім опуститися на підлогу і повторити все знову 8-10 разів, не відриваючи лопатки від підлоги.
  • Лягти на живіт, руки покладе під підборіддя, витягнута ліва нога - на підлозі, а права відведена в сторону. Права нога повільно піднімається вгору і опускається. Вправу виконувати 10 разів. Помінявши положення ніг, повторити те ж саме.

    Таз не повинен підніматися від підлоги.

  • Лягти на живіт, підклавши подушку під нього. Стиснути в кулаки руки і витягнути їх уперед, підборіддя злегка підняти. Повільно роблячи вдих, руки відвести назад назад і торкнутися сідниць кулаками. Повернутися у вихідне положення і зробити видих. Повторювати 10 разів.
  • Положення те ж саме. Підборіддя покласти на долоні, складені один на одного долоні. Повільно підняти одну ногу, не згинаючи, і зробити обертальні рухи нею. Повторювати 10 разів, з різних ніг.
  • Лягти на животі, покласти руки під таз, ноги прямі підняті над підлогою.

    Розводити і зводити повільно ноги, напружуючи сідниці. Повторювати 10 разів.

  • Встати спиною до стільця, розставити ноги на ширині плечей. Живіт втягнути. Зігнути повільно ноги, нахиливши вперед корпус, спина пряма, сідниці відставляючи назад, немов при спробі сісти. В останню хвилину, вже доторкнувшись до стільця, ноги випрямити, відштовхуючись пятами при цьому і стискаючи мязи сідниць. Повторить10 раз.
  • Поставити ноги разом, руки уздовж тулуба. Глибоко вдихнути і почати біг на місці, при цьому руки у ліктях зігнуті, пятами бити по сідницях. Повільно видихати при цьому. Продовжувати хвилину.
  • Сісти на підлогу, стулити долоні на потилиці, ноги ж злегка розвести в сторони. Виконувати на сідницях «ходьбу» вперед-назад, спина пряма. Виконувати вправу дві хвилини.

  • Лягти на спину і зігнути в колінах ноги. Зігнути в ліктях руки так, щоб долоні опинилися біля голови. Випрямити праву ногу і повільно підняти таз, потім опустити. Повторювати по 10 разів з кожної ноги.
  • Лягти на спину і витягнути уздовж тулуба руки. Зігнути в колінах ноги, поставивши стопи на підлогу, праву стопу покласти на ліве коліно. Піднімати і опускати повільно таз. Вправу повторювати 10-15 разів для кожної ноги.
  • У положенні стоячи поставити ноги разом, руки - на поясі. Зробити глибокий випад вперед з кожної ноги, роблячи глибокі похитування тричі. Залишилася позаду тричі повинна бути поставлена на повну ступню, а не на носок. Необхідно поступово збільшувати з пяти до десяти разів кількість випадів кожною ногою.
  • Встати прямо, ноги разом, а в руках гантелі. Відвести праву ногу назад, одночасно піднімаючи руки вгору, прогнутися. Назад повернутися у вихідне положення. Відвести ліву ногу назад. Виконувати 8-10 разів з кожної ноги.
  • Встати на карачки, зробити упор на коліна і передпліччя. Підняти ногу, зігнуту в коліні, на висоту тазу, потім опустити, але не торкаючись підлоги. Зробити 8-10 разів з кожної ноги в повільному темпі.
  • Лежачи на спині, ноги підняти на 45 градусів, імітувати їзду на велосипеді.

    Повторювати 8-10 разів.

  • Лягти на живіт, ноги, зігнуті в колінах, тримати разом, голова - на руках. Пяти «дивляться» в стелю. Напружити сильно мязи живота, сідниць і ніг. Притиснути один до одного ноги і постаратися підняти від підлоги обидва коліна на сантиметр. Повернутися повільно у вихідне положення. Коліна потрібно піднімати повільно. Виконувати 10 разів.
  • Свежие записи: