Типово для новачків такого роду міркування: «Я легко справляюся з такими навантаженнями, тому можу їх запросто збільшити».

Помиляєтесь! Навіть якщо ви досягнете бажаного ефекту, він дуже швидко випарується при першому ж зниженні навантаження. А ось підірвати здоровя такими темпами можна запросто. Саме тому будь-яка система тренувань містить постійне, але поступове помірне збільшення навантаження.

Такі ж застереження стосуються і розминки, та завершення будь-якого спортивного заняття. Ні в якому разі не можна ігнорувати такі речі. Значення розминки важко переоцінити: за допомогою неї ми розігріваємо тіло, робимо більш еластичними всі наші мязи і суглоби. Це не тільки робить всі наші фізичні вправи більш приємними з точки зору відчуттів, але і оберігає наші частини тіла від всіляких пошкоджень, розтягнень або переломів. Десяти або пятнадцатиминутная розминка – це обовязкова умова правильних занять спортом.

А про правильне завершення занять і зовсім розмова особливий. Спеціальна програма, розроблена фахівцями для завершальній стадії блоку спортивних вправ, допомагає охолонути, відновити нормальний ритм серця, заспокоїтися.

Початківцям спортсменам потрібно звернути увагу і на те, яка кількість рідини вони споживають. Не дивлячись на численні думки з цього приводу, постарайтеся мислити логічно. Адже ви втрачаєте величезну кількість рідини під час занять спортом. А баланс, звичайно ж, потрібно відновлювати. Тому пийте більше, щоб не заробити собі зневоднення, але, звичайно ж, в розумних межах. Фахівці рекомендують випити склянку води (тільки не газованої) приблизно за півгодини до початку тренувань, а після їх закінчення – ще полстаканчика. Є думка, що під час тренувань варто робити по ковтку води кожні чверть години.

Є ще одна дуже поширена помилка, на яку варто звернути особливу увагу. Ні в якому разі не поєднуйте початок інтенсивних занять спортом з якоюсь жорсткою дієтою. Не забувайте, що фізичне навантаження на ваш організм різко зростає, а тому відбувається інтенсивний процес спалювання калорій. Якщо ви відмовитесь від харчування, то вашому організму доведеться почати спалювати самого себе.

Ось такі нехитрі правила, які, чомусь, багато хто не беруть до уваги, після чого журяться з приводу того, що заняття спортом не йдуть їм на користь.

Може бути, варто робити все правильно, і тоді у вас обовязково все вийде. Бажаємо вам успіху!

Свежие записи: