Близько половини жінок, які чекають малюків, які страждають від безсоння. Причому, чим більше термін вагітності, тим гірше стає сон.
Існує безліч факторів, які можуть виступати провокаторами безсоння. Умовно їх можна розділити на дві групи: психологічні і фізіологічні.



До психологічних факторів можна віднести такі.
1. Хронічна перевтома.
2. Постійний стрес із-за різних страхів (страх перед пологами, майбутніми змінами і труднощами, тривога за здоровя дитини тощо).
3. Нічні кошмари.
4. Нервове перенапруження і виснаження під кінець дня, неможливість із-за цього як слід розслабитися.

До фізіологічних відносять такі фактори.
1. Часті нічні позиви до сечовипускання (під час вагітності із-за збільшення матки відбувається тиск на сечовий міхур, з-за чого в туалет хочеться набагато частіше, ніж у звичайному стані).


2. Незручна поза, положення під час засипання (великий живіт і зайва вага ускладнюють процес засинання).
3. Важкість у шлунку, печія, що часто характерно для майбутніх матусь.
4. Судоми серед ночі, під час сну.
5. Шкірний свербіж через розтягується шкіри і/або набряків.
6. Дуже активна дитина, який сильно штовхається і бється або гикає.
7. Задишка і брак дихання (матка тисне на легені, так і збільшений вага теж не полегшує дихання).
8.

Болі в області попереку і спини.
9. Зміна гормонального фону внаслідок вагітності (рівень прогестерону в крові збільшується).
10. Перейми Брекстон-Хікса (перейми, які є тренувальними, викликають скорочення матки, але з часом не посилюються і частішають, як справжні, а сходять на немає).

Якою б не була причина вашої безсоння, в будь-якому випадку потрібно щось робити. Навіть якщо ви не страждаєте безсонням, все одно постарайтеся дотримуватися наведених нижче порад, щоб труднощі з засипанням не зявилися в подальшому.
Як би не смішно це звучало, але до нічного сну слід починати готуватися ще з ранку.

Тільки виконуючи ці рекомендації протягом усього дня, ви зможете домогтися легкого засипання і міцного сну.

1. Намагайтеся, щоб більша частина рідини выпивалась вранці та вдень, а ввечері споживання напоїв зведіть до мінімуму.
2. Щоб зайвий раз не провокувати безсоння, повністю виключіть зі свого меню кофеїн і алкоголь.
3. Якщо у вас токсикоз їсте часто, але потроху. Шлунок не повинен залишатися порожнім. Тоді нудота не буде заважати вашому засипанню.
4. Обовязково щодня займайтеся спеціальною гімнастикою для вагітних. Це не тільки допоможе поліпшити самопочуття і настрій, але ще й нормалізує кровообіг. А це, в свою чергу, зменшить у багато разів нічні судоми.
5. Не завантажуйте повсякденними турботами і заняттями спортом другу половину дня. Навантаження сприяють викиду адреналіну в кров, який потім не дає заснути вночі. Що стосується першої половини дня займайтеся корисним для вагітних спортом: пішими прогулянками, танцями, йогою. Природно, все повинно бути в помірних кількостях і навантаження повинні бути правильно розрахованими в залежності від терміну вагітності.
6.

Відучіть себе від звички використовувати ліжко не за призначенням, тобто не для сну, а для звичайного «валяння» з книгою в руці або пультом від телевізора.
7. Не перенапружуйтеся за день. Втома, яка накопичується протягом дня, не дасть вам потім заснути вночі.
Автор: Гончаренко Ігор

  • 01:54, 8 грудня 2009
  • 11095
  • Коментувати

    Свежие записи: