Крім цього зсередини зміцнюються тканини і стають пружними. При регулярних вправах забезпечується виведення шлаків.

Ви можете цим скористатися комплексом, щоб зміцнити мязи. Якщо регулярно виконувати ці вправи, то це допоможе позбавитися від целюліту або призупинити його розвиток зможе.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, сцепите на потилиці руки. І повільно піднімайте верхню частину корпусу, при цьому напружуючи сідниці і мязи живота.

Потилицю і розслабте плечі. Не кваплячись, порахуйте до 10, опустіться. Підйом повторіть 20 разів.

2. Ляжте на бік, витягніть руку нижню і покладіть голову на руку. Щоб корпус був стійким, іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть верхню ногу від підлоги на відстані 20 сантиметрів і опустіть. Вправу повторіть 20 разів. Переверніться На інший бік і повторіть іншою ногою підйоми.

3.

Ляжте на бік, покладіть на витягнуту руку голову. Зіпріться об підлогу вільною рукою. Зігніть ноги в колінах, верхню ногу підніміть повільно вгору на 40-45 сантиметрів, а потім опустіть. Вправу повторіть 40 разів, потім перекиньтеся на інший бік і підйоми зробіть іншою ногою.

4. Ляжте на спину, руки сцепите на потилиці, зігніть ноги в колінах. Ліву гомілку на праве коліно покладіть, живіт і сідниці напружте і повільно підніміться. При цьому корпус злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте До десяти і потім повільно опустіть ногу і корпус. Виконайте вправу 2-5 разів.

Потім поміняйте ногу, і піднімайте корпус, злегка повернувши корпус до правого коліна.

5. Сядьте на підлогу, опустіть руки. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу через праву ногу переведіть її так, щоб коліно лівої ноги торкнулося підлоги. Витягніть ліву ногу і ті ж рухи робіть правою ногою. Плечі не згинайте і не відривайте руки від підлоги під час руху. Вправи виконуйте в кожну сторону по 10-12 разів.

6. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Ноги зімкніть, зігніть в колінах. Виконуйте нахили ногами то вліво, то вправо, намагаючись, коліном яка знаходиться знизу, дістати до підлоги. Руки і плечі притискайте до підлоги. В кожну сторону зробіть по 10 разів.

7. Встаньте На коліна, зєднайте коліна, витягніть перед собою руки. На праве стегно опустіться, руки вліво відведіть. Поверніться у вихідне положення. Тепер сядьте на ліве стегно, рух руками виконуйте в іншу сторону. Вправу повторіть 10-15 разів.

8. Ляжте на лівий бік, а ліктем лівої руки упріться в підлогу, ноги зімкнуті витягніть, трохи вліво направляючи їх.

Підніміть, а потім опустіть ноги 10 разів, поверніться на інший бік і таке ж рухи виконуйте, теж 10 разів.

9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, коліна зігніть. На ліктях підніміться і ліву ногу переведіть через праву, не змінюючи положення рук та не напружуючи їх. Поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте 8-12 разів для кожної ноги.

10. Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, підкладіть під потилицю руки. Піднявши одночасно плечовий пояс і ноги, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися коліна правої ноги ліктем лівої руки, розгортаючи плечовий пояс. Вправи тепер повторіть в іншу сторону.

11. Вправа, що виконується сидячи, спираючись на лікті, Зігніть ноги в колінах, доторкніться чолом колін і поверніться у вихідне положення. Це зробіть вправу 10-15 разів.

12. Сядьте. Упріться долонями в підлогу, витягніть одну ногу перед собою, а іншу ногу зігніть в коліні, залиште в бік. Зіпріться на ступню зігнутої ноги, а іншу ногу піднімайте вгору і потім опустіть. Виконуйте вправи 8-10 разів кожною ногою.

Прекрасний засіб, щоб зробити своє тіло ідеальним, позбавитися від целюліту є їзда на велосипеді. На ці заняття знадобиться трохи часу. Дуже важливо виконувати тренування
регулярно.

Через місяць тренувань підберіть максимальний темп їзди. Виконується це так: 2-3 хвилини повинна бути повільною їзда, потім ви набираєте темп і вже через пять хвилин максимальну швидкість набираєте. Тіло напружене, як мотор працюють ноги. І в такому ритмі їхати потрібно 3-4 хвилини. Потім протягом хвилини їдете зі швидкість максимальної, потім дві хвилини відпочиньте і повторіть все спочатку.

Свежие записи: