Насамперед необхідно відзначити, що попередити виникнення і розвиток сутулості набагато легше і простіше, ніж займатися виправленням вже зявився порушення.

Найбільше значення для формування красивої стрункої фігури має віковий період від дитинства до юності. Протягом цього часу скелет ще в значній мірі піддається змінам, які визначаються способом життя, своєчасним і повноцінним харчуванням, виконанням фізичних вправ, перебуванням на свіжому повітрі. Під час навчальних занять для попередження сутулості меблі повинна строго відповідати зростанню.

Якщо ж з часом ви виявили у себе ознаки розвитку ефекту «круглої спини», то не варто впадати у відчай. Існують досить ефективні вправи для виправлення сутулості.

Отже, розглянемо докладніше такий комплекс спеціальних вправ, призначених для виправлення ефекту «круглої спини».

1. Приляжте на живіт, підніміть руки вгору і сцепите пальці. Прогніться, поверніть тулуб спочатку наліво, потім направо. Зігніть ліву ногу, не відриваючи її від підлоги, і постарайтеся торкнутися коліна лівим ліктем. Потім проробіть цю ж саму вправу правою ногою.

2. Сядьте, ноги направте нарізно, руки витягніть в сторони долонями вгору. Здійсніть два ефективних пружних рухи руками назад. Потім прокладіть вправа, повернувши тулуб праворуч і зробивши перехід в упор на руки. Постарайтеся торкнутися лобом підлоги.

3. Приляжте на підлогу, поверніться на правий бік. Підніміть праву руку вгору, ліву простягніть вздовж тулуба. Повільно підніміть тулуб з упором правої руки об підлогу, ліву руку підніміть вгору. Повторіть цю вправу для виправлення сутулості лежачи на лівому боці.

4.

Стати на ліве коліно, праву ногу відведіть убік і поставте на носочок. Руки розведіть в сторони.

Виконайте два ефективних пружних рухи руками назад до самого упору. Нахиліться вперед, поверніть тулуб праворуч і торкніться лівою рукою носка правої ноги, при цьому відведіть праву руку в сторону. Здійсніть два пружні рухи правою рукою, залишаючись в нахиленому положенні. Потім зробите ті ж самі рухи в іншу сторону.

5. Для виконання наступного вправи з комплексу для виправлення сутулості сядьте «по-східному», зігнувши ноги наперекрест колінами назовні. Праву руку зігніть за спиною, ліву підніміть вгору. Нахиліться вправо і зробите ефективне пружинящее рух в нахилі. Потім повторіть рух в іншу сторону.

6. Станьте на коліна і зіпріться руками об підлогу. Виставте праву ногу вперед, в тому ж напрямку витягніть ліву руку і постарайтеся торкнутися чолом правого коліна. Потім виконайте ці ж самі рухи з іншої ноги.

7. Вихідне положення для наступного вправи стоячи, ноги нарізно. Зробіть нахил вперед, руками торкніться підлоги. Поверніть голову і тулуб праворуч, відведіть праву руку в бік, не відриваючи при цьому ліву руку від підлоги і спрямовуючи погляд на праву руку. Поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж самі рухи в іншу сторону.

8. У положенні стоячи витягніть руки вгору, виконайте три кругові рухи руками перед собою вправо, потім вліво, одночасно здійснюючи незначні рухи тулуба.

Кожне з вправ цього комплексу за час одного заняття слід виконати по пять разів. Памятайте, що щоденне виконання даного комплексу вправ буде найефективнішим видом рухової активності для виправлення сутулості.

Свежие записи: