Що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся? Ломоту у всьому тілі і спині? Якщо це так, то замість того, щоб з працею збиратися на роботу, вам необхідно буде виконати вправи для легкого пробудження організму. Вони покращать циркуляцію крові у всьому організмі, і ви будете почувати себе бадьорими і енергійними цілий день. Виконуйте регулярно цю 15-хвилинну розминку, і ви помітите, як покращиться ваша гнучкість і сила, а також пройдуть головні болі і болі в спині.



Поза метелики
A. Ляжте на ліжко на лівий бік, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Витягніть руки вперед, щоб вони були перпендикулярні тулуба.
B. Глибоко вдихніть, потім видихніть і напружте мязи черевного преса. Не міняючи пози, починайте перекочуватися в праву сторону. Спочатку до положення, коли руки і ноги будуть направлені до стелі.
C. Продовжуйте рух, поки ваші руки і ноги не опиняться на матраці. Потім повторіть рух в іншу сторону. Виконайте цю вправу ще 10 разів.
Користь: Розігрівання мязів спини, плечей і шиї, а також черевного преса.

Поза кішки
A. Поставте руки на ліжко, голова повинна бути на рівні шиї, а спина - у нейтральному положенні (не зігнута і не вигнута). Запястя - на рівні плечей, пальці вказують вперед.
B. Вдихніть і трохи вигнувши спину вниз. Розслабте живіт, напружте плечі і тягніться верхівкою до стелі. Дивіться вперед, як добродушний щеня.


C. На видиху вигніть спину вгору таким чином, щоб хребет тягнувся до стелі, підборіддя повинен бути направлений до матрацу, як у тільки що прокинувся кота. Повторіть рух 10 разів.
Користь: Розігрівання мязів спини і черевного преса при вигині хребта. Проведіть такі вправи, які зможуть легко пробудити ваш організм.

Падіння з ліжка
A. Сядьте на краю ліжка, спина пряма, обидві ноги на підлозі приблизно на відстані стегон (якщо у вас дуже висока ліжко, то виконуйте цю вправу зі стільцем). Покладіть кисті рук на ліжко поруч з стегнами, кінчики пальців спрямовані вперед.
B. Зіпріться на ліжко руками і зміщайте тулуб вниз приблизно на 3-6 див.

Згинайте лікті і опускайте ваше тіло нижче до тих пір, як лікті не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
C. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте це рух 10 разів, потім трохи відпочиньте і повторіть ще 10 разів.
Користь: Посилення плечових мязів, трицепсов і мязів черевного преса.

Присідання у стіни
A. Встаньте і зіпріться спиною об стіну. Ноги повинні бути на ширині стегон і на відстані приблизно 50 см від стіни. Рухайтеся спиною уздовж стіни, одночасно згинайте коліна. Ви як би скочується по стіні. При цьому коліна не повинні виходити далі пальців ніг.
B. Затримайтеся внизу приблизно на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух ще 2 рази.
Користь: Зміцнення мязів стегон, нижньої частини спини і черевного преса.
Для того щоб досягти гарного результату, необхідно проводити цю зарядку як можна частіше. Тоді ваше тіло завжди буде в тонусі, а фігура в чудовій формі. Адже не всі люди роблять зарядку вранці. Деякі й зовсім її не роблять. Тому не забувайте хоча б увечері або вранці (за бажанням) присідати, ставати на місток або качати прес. Це допоможе поліпшити загальний стан усього організму.

Фігурою переймаються багато, а якщо ви ведете сидячий спосіб життя зарядка єдиний порятунок для вас.

Свежие записи: