У статті я хочу описати механізм розвитку панічної атаки (ПА), розуміння якого дозволить вам швидко навчитися запобігати повторні випадки паніки.

Одразу ж зазначу, що це не зніме глибинні причини, які лежать в основі ПА, але це зробить вас здатними керувати своїм страхом, дасть можливість відпочити від стресу, викликаного частими ПА, а, значить, жити нормальним життям.Почнемо з спостереження про те, коли вдається запобігти ПА. Є три основні варіанти.Перше. Коли виходить відволіктися від тривоги на початковому етапі, по суті, втекти від ПА.Друга. Коли є відчуття безпеки, і ця безпека приходить ззовні. Наприклад, людина перебуває вдома з близькими людьми, або поруч знаходиться лікар, або в кишені є таблетка, яка допомагає впоратися з нападом паніки, або щось інше.Третє. Коли є відчуття безпеки, яке приходить зсередини. Це, як розумієте, найкращий варіант, але зазвичай той, у кого трапляються ПА не може дати собі це почуття. Однак бувають виключення. Наприклад, чоловік побіг за автобусом. Скочив до закривається двері, зупинився і відчув, що його серце калатає. Він злякався, що це може бути початком ПА, став більше турбуватися, і раптом зловив себе на думці, що прискорений пульс є просто причиною його пробіжки, а значить, немає сенсу хвилюватися. Серце через хвилину заспокоїлося, ПА не трапилася. Це реальний приклад. Швидше за все, у вас траплялося щось подібне, і я хочу, щоб ви приділили цьому особливу увагу.

Людина відчув безпека просто через пояснення причини симптому, страх зник, т. к. знайшлося пояснення.В чому полягає головна проблема ПА? Те, з чим кожен раз стикається людина при ПА це відчуття безпорадності перед невідомим жахом. Саме так! Тому що всепоглинаючий страх здається незрозумілим. Наприклад, людина боїться, що він помре. Але чому він боїться, звідки цей страх лавиноподібно накочує, він не розуміє. І саме це обеззброює і дозволяє відбутися ПА. Зазвичай, коли дають визначення ПА, то її описують як напад незрозумілою тривоги, що супроводжується страхом. Тут важливий момент, коли у страху є пояснення, то він не призводить до ПА.А тепер, перейдемо до головного, звідки цей дикий страх береться і як його пояснити. Для цього розберемо по порядку, як формується ПА. Починається все з тривожної події, а точніше, з тривожного очікування події. У кого що. Для когось це спуск в метро, для кого-то задушливий автобус, для кого-то магазин, де багато народу і т. д.

Далі виникає тривожна думка. Ось я в задушливому автобусі, зараз мені перестати вистачати повітря, і тоді мені стане погано і т. д. тобто, людина побоюється, що може трапитися ПА, зявляється страх (тривога).Далі буде перший ключовий момент, тому зверніть на це особливу увагу. Організм починає реагувати на виниклу тривогу. Як саме: прискорюється пульс, підвищується артеріальний тиск, змінюється дихання і т. д. Це природна реакція організму на страх! Страх необхідний людині для того, щоб впоратися з небезпекою. Організм активізується, збирається, щоб відреагувати одним із способів: втекти від небезпеки або самому напасти, щоб усунути небезпеку. І навіть найменша тривога, навіть невеликий страх приводять до реакції організму. Що відбувається далі? Звичайна людина, відчувши тривогу, не звертає уваги на свої тілесні реакції, вони для нього природні.Далі другий ключовий момент. Людина знайомий з ПА надходить інакше. Він думає: «Я відчуваю, як забилося моє серце, це означає, що мені може стати погано, так буває при ПА». Далі він прислухається до свого серця а дійсно воно забилося частіше? І оскільки страх у нього вже був, то він отримує підтвердження. Деякі, розуміючи, до чого йде справа, намагаються відволіктися від тривоги, що виходить з перемінним успіхом, оскільки страх нікуди не подівся. Для більшості ж підвищення частоти пульсу є приводом для ще більшої тривоги. (Прискорене серцебиття я наводжу для прикладу. Все те ж саме справедливо і для інших симптомів ПА).Далі третій ключовий момент. Тривога щодо прискореного пульсу призводить до ще більшого почастішання пульсу. Знов зазначу, що це природна реакція організму на страх. Все просто: тривога з-за якоїсь події -> підвищення пульсу -> страх через підвищення пульсу -> ще більше підвищення пульсу -> ще більший страх. Далі все відбувається по колу. Більший пульс призводить до більшого страху, більший страх до ще більшого пульсу. Замкнуте коло, так трапляється ПА.На малюнку в кінці статті схемою я зобразив ланцюжок, описану мною. По суті, входом в коло ПА є прислухання до симптомів, але це, як я вже казав, не є основною причиною. Багато говорять про те, що не потрібно прислухатися до симптомів, але часто це не спрацьовує. Чому? Тому що страх при цьому нікуди не зникає, і він змушує людини волею-неволею слухати свої симптоми. Чому не вдається позбутися від страху? Бо, здається, що у нього немає джерела, здається, що відбувається щось жахливе, але чому неясно. І це змушує боятися ще дужче. І тільки на самому піку паніки приходить усвідомлення, що «Я боюся померти», або «Я боюся збожеволіти», або «Я боюся залишитися зовсім один» і т. д. Але в проміжку формування ПА людина не боїться цього, він боїться, що трапиться ПА, тобто він боїться приходу самого страху.Таким чином, ПА трапляється із-за страху самої ПА. А цей страх вже цілком зрозумілий, і на нього можна впливати, можна зрозуміти, чому він розкручується, тобто, дати пояснення його виникнення. Дозволяє йому виникнути прислухання до своїх симптомів. Ще раз зазначу, що посилення симптому це природна реакція тіла на виникнення страху. Тому в схемі я виділив ці пункти зеленим кольором.У чому ж тоді різниця між рекомендацією просто не прислухатися до симптомів і тим, що я описую? Різниця в тому, що з безіменним страхом неможливо боротися, він змушує слухати своє тіло. А коли ви знаєте, що під час формування ПА ваш страх-це страх самої ПА, і прислухання до симптомів дозволяє вашому страху розкручуватися, то ви, звертаючи (або не звертаючи) свою увагу на симптоми, можете регулювати свій страх. Тому деякі рекомендують, почувши свій симптом, змусити його розростися до максимуму, щоб переконатися, що нічого страшного не сталося. Але знову ж, це працює тільки тоді, коли ви розумієте, що страх не незясовний, що у нього є джерело, і це джерело страх самої ПА.Якщо все так, то як тоді утворюється найперша ПА? Адже тоді людина ще не мав такого досвіду, йому не з чим порівнювати, він нічого не чекає. У першій ПА механізм виникнення трохи інший, хоча основа та ж сама. Перша ПА відбувається на тлі або одиничного дуже сильного стресу, або на тлі низки стресових ситуацій, коли організм не встигає відновлюватися.

У подробиці вдаватися не буду, щоб не захаращувати статтю. Скажу лише, що в основі першої, і всіх наступних ПА лежить страх, що виникає на піку паніки (тобто страх померти, зійти з розуму, залишитися одному), а також загальна напруженість організму.Тут може виникнути ще одне питання. Невже вся суть ПА зводиться до того, що людина не розуміє джерела свого страху і з-за цього прислухається до своїх симптомів? Не зовсім. Але це дозволяє ПА відбуватися, і розуміння цього механізму дозволить вам перервати низку нападів паніки і дати своєму організму перепочинок.Нерідко трапляється так, що людина проходить медикаментозний курс лікування, лежить у відділенні неврозів, або просто їде відпочити на місяць. ПА припиняються, іноді навіть на кілька років. Але якийсь сильний стрес знову призводить до попередніх нападів. Так відбувається, тому що в основі ПА завжди лежить якийсь глибинний страх, наприклад, страх смерті. Щоб ПА припинилися назавжди необхідно цей страх опрацювати. Це не означає, що людина має зовсім перестати боятися смерті. Це означає, що коли-то чоловік отримав психотравму, наприклад, зіткнувся зі смертю близького, і не зміг до кінця впоратися з тими емоціями. І зараз ці емоції в такому вигляді дають про себе знати, просяться назовні. Однак, щоб почати працювати з глибинною проблемою часто необхідно спочатку дати організму відпочинок, зняти стрес, викликаний регулярними ПА.Резюмую послідовність дій для запобігання ПА. Відбувається тривожне подія -> зявляється страх, що стане погано -> організм реагує симптомом на появу страху -> зауважити свій страх, помітити симптоми -> пояснити собі, що симптоми це нормальна реакція на ваш страх. І якщо не боятися симптомів, то страх не буде посилюватися, і симптоми теж не будуть посилюватися. Ви пояснюєте собі причини виникнення симптому, страх перестає бути незрозумілим і не переростає в паніку.Гарного вам настрою.

Свежие записи: