Сядьте в зручній позі з прямою спиною і зосередьтеся на диханні. Відрахуйте 10-15 дыхательныхциклов і поволі встаньте.

  • Зєднайте долоні над головою і присядьте, немов сідайте на високий стілець.

    Руками тягнися вгору, куприком - вниз, намагаючись витягнути поперек. Залишайся в цьому положенні 3-8 циклів дихання

  • Випрямляючи ноги продовжуючи витягуватися, відпустіть корпус вниз, намагаючись як можна щільніше притиснути його до прямих або трохи зігнутих ногах. Затримайтеся на3-8 вдихів-видихів.
  • Упріться долонями в підлогу під плечовими суглобами, по черзі зробіть крок ногаминазад. Мяко тягнучись між долонями і куприком, залишайтеся в позі"гірка" три-пять дихальних циклів.
  • На видиху підніміть назад і вгору одну ногу. Потягніться і зберігайте плавнуюнисходящую лінію "стопа-поперек-точка междулопатками-маківка-долоні" два-три дихальних циклу.
  • Прийміть позу "ластівка". Зберігаючи рівне дихання, постарайтесьвытянуться між стопою лівої (витягнутої тому) ноги і маківкою. Затримайтеся в цьому положенні два-три дихальних циклу.
  • Відставте ліву ногу назад-вниз, а праву зігніть в колінному суглобі.Потягніться руками вгору, надавши корпусу вертикальне положення. З очереднымвыдохом опустіть таз нижче, розслабляючи мязи промежини.
  • Розгорніть корпус в одну площину з ногами.

    Права нога зігнута під кутом 90градусов, ліва пряма. Тягніться руками в сторони, верхівкою-вгору(три-чотири дихання)

  • Випряміть праву ногу. Нахиліться вправо, опустіть праву руку на гомілку,лівою тягніться вгору за голову. Розтягуйте всю ліву сторону в течениетрех-чотирьох циклів дихання.
  • Випрямляються, а потім поверніть корпус у бік лівої ноги, розгорнувши при этомносок лівої ступні вперед. Нахиліться до ноги (спина пряма). Ліву ладоньпоставьте на підлогу або на гомілку, правою тягнутися до неба.
  • Зігніть ліву ногу в коліні (кут девяноста градус) і тягнучись макушкойвперед і вгору, поверніть корпус вліво. Завівши праве плече за ліве стегно,складіть кисті в жест на масте і злегка тисніть долонею на долоню два-тривдох-видиху.

  • Опустіться на підлозі шпагат (права нога зігнута, пряма ліва відведена назад).Впираючись долонями в підлогу, намагайтеся опустити стегна якомога нижче (три-четыредыхательных циклу). Не робіть різких рухів і не допускайте чрезмерныхболевых відчуттів.
  • Якщо вправа 11 здасться вам занадто легким, можете ускладнити його наступним чином: правою долонею упріться в землю, а лівою візьміть ліву ступню исогнув ногу до коліна, намагайтеся наблизити пяту до сідниць (два-тридыхательных циклу).
  • Відпустіть ліву ногу і встаньте на карачки. Потім повільно виходьте вположение "гірка" (дивіться вправа №3). Затримайтеся в ньому натри-пять дихальних циклів і плавно опуститеся на коліна.
  • Якщо відчуваєте втому, опустіть стегна на пяти і відпочиньте протягом пять-вісім дыхательныхциклов. Ця вправа допоможе розслабитися і зняти напругу в мязах.

  • Давши навантаження налевую сторону тіла, повторіть послідовність вправ три-тринадцять ідля правого боку.

    Тренування буде набагато ефективніше, якщо спрямовувати увагу в ті області тіла, де відбувається робота (натяг илирасслабление мязів). Тому ще перед початком заняття постарайтеся максимальноосвободиться від думок, що снують в голові.

    Згідно зі статистикою, більшість жінок незадоволені розмірами саме нижньої частини свого тіла (обємом талії, стегон иягодицами). Регулярно виконуйте цей комплекс і ви скоро побачите результат!

    Автор: Asiya
  • 00:17, 14 серпня 2013
  • 8079
  • Коментувати

    Свежие записи: