«Вам треба, їсти волоські горіхи кожен день», - таке розпорядження зробив мені мій лікуючий лікар при черговому щорічному медичному огляді», - розповідає 45-річна Яна Рогожина. «Лікар сказав, що згідно з недавніми дослідженнями, навіть невелика жменька волоських горіхів щодня може значно знизити рівень сапоніну, який сприяє пошкодження артерій і утворенню бляшок у кровоносних судинах.

А це є основною причиною виникнення серцево-судинних захворювань і смертності. Потім я поцікавилася у лікаря, які ще продукти краще вживати для профілактики серцево-судинних захворювань. І він розповів мені про 10 кращих продуктах. Потім я дізналася ще 6 прекрасних рецептів, які входять в ідеальні меню для жіночих сердець і включають в себе 10 продуктів».

1. Ідеальне меню - спаржа
Спаржа містить велику кількість сапоніну, який звязує жовчні кислоти і холестерин, вимиваючи ці речовини з організму. Однак тільки одна спаржа не дає гарного ефекту. Її бажано вживати з іншими багатими сапоніном продуктами, такими як лобода або паростки люцерни. Разом вони дадуть бажаний ефект. У спаржі також містяться протизапальні речовини (фолат та вітаміни С і D).

2. Ідеальне меню - шоколад
Цей продукт довго вважався шкідливим для здоровя і тільки нещодавно його визнали дуже корисним і необхідні для щоденного вживання. Недавні дослідження! показали, що всього 150 г темного шоколаду в день значно знижували ймовірність захворювання атеросклерозом і знижували рівень так званого «поганого» холестерину і тригліцеридів, а також підвищували рівень високоякісного лилопротеина («хорошого» холестерину).

3. Ідеальне меню - зелений чай
У зеленому чаї міститься набагато менше кофеїну, ніж в чорних чаях. Він містить антиоксиданти: вітаміни А, С і Е, дубильні речовини і флавоноїди (органічні речовини, які допомагають нейтралізувати канцерогенні речовини і борються з раковими клітинами).

4. Ідеальне меню - оселедець
Часто лосось воліють оселедця. А даремно, адже в оселедця міститься майже рекордно високий рівень омега-3 жирних кислот, які зменшують рівень тригліцеридів і темп зростання атеросклеротичних бляшок, а також знижують ризик аритмії, яка може вести до раптової смерті.



5. Ідеальне меню - вівсянка
Розчинні волокна вівсянки зєднуються мають низьку щільність ліпопротеїнами і виводять їх з організму. Овес також є джерелом білка, кальцію, заліза, магнію, цинку, міді, марганцю, тіаміну, фолацину і вітаміну Е. В ньому містяться більш корисні для здоровя, ніж в інших зернах, олії.

6. Ідеальне меню - апельсини
Згідно з нещодавнім дослідженням, в апельсинах міститься велика кількість флавонилов, які зменшують LDL-холестерину («поганий» холестерин) і збільшують HDL-холестерину («хороший» холестерин). Тому людям з високим рівнем «поганого» холестерину рекомендується, є більше апельсинів, грейпфрутів і лимонів.

7.

Ідеальне меню - папайя
Цей яскравий тропічний фрукт є відмінним джерелом травних ферментів. Вони дозволяють підтримувати скорочення гладкої мускулатури шлунка і кишечника. В папайе міститься калій - одне з найкращих поживних речовин для серця.

8. Ідеальне меню - сушена слива
Сушені сливи (чорнослив) мають природно-солодкий смак і в них міститься велика кількість антиоксидантів і клітковини, які дуже важливі для запобігання серцево-судинних захворювань. Всього 100 г сушених слив в день дає нашому організму майже 25 відсотків добової норми клітковини, при цьому в потрібній кількості плодів чорносливу міститься всього 200 калорій.

9. Ідеальне меню - солодкий картопля
Чим яскравіше забарвлений овоч, тим краще.

Солодкий картопля багата на бета-каротин - сильними антиоксидантами. Це ті самі речовини, які захищають солодкий картопля в природних умовах, роблячи його менш вразливим до палючих променів сонця. Також солодкий картопля захищає і наші серця від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

10. Ідеальне меню - волоські горіхи
Крім сапоніну в них містяться також альфалиноленовая кислота омега-3 жирні кислоти, подібні тим, які виявили в оселедця.
Всі ці продукти є ідеальним меню для жіночого серця.

Свежие записи: