Для людей, які звикли думати відразу про багатьох речах, необхідність сконцентруватися на чомусь може стати проблемою, тому дуже важливо знайти тог комплекс вправ, який підходить саме вам. Якщо просто сидіти і дихати не по душі, є серія вправ, які виконуються під час прогулянки.

Якщо не виходить сконцентруватися на чомусь, що є плодом уяви, прислухайтеся до навколишнього світу. Ми пропонуємо 4 різні техніки медитації, розроблені спеціально для новачків, і кілька порад від провідних інструкторів йоги. Спробуйте кожну з них і, коли виявите, що знайшли підходящу, дотримуйтеся її. Це щось на кшталт тренування мязів, які з кожним заняттям стає все сильніше. Тільки спочатку медитація - це робота, потім вона перетворюється в задоволення.

Наріжним каменем цієї техніки медитації є дихання - процес, який ми вже навіть не помічаємо, - це природна функція організму. Саме на увагу до цієї функції і заснована ця медитація. Ви не повинні втручатися в процес дихання, а просто пильно спостерігати за ним. Для початку навчіться усвідомлювати кожен вдих і видих. Свідомість має відстежувати кожне дихальне рух, запамятовуючи рух повітря всередині тіла - його вхід і вихід. Це необхідно, щоб зрозуміти власну унікальність «дихаючого істоти».
З допомогою дихальної медитації можна сконцентруватися в будь-який час і в будь-якому місці, адже дихаємо ми постійно і, уважно стежачи за рівномірним вдихами-видихами, можна заспокоїтися. Циклічність дасть спокій і умиротворення, коли відчуваєш себе похмурою, втомленою або напруженою. Займіться медитацією прекрасним способом розслабитися будинку.



Почніть з 10 хвилин, потім збільште спочатку до 15, а потім і 20 хв. Ці вправи можна робити в будь-який час, але необхідна регулярність - 5 - 7 разів на тиждень.
1. Сядьте зручно по-турецьки або ляжте на спину, підклавши тверду подушку або скручений рушник під коліна, іншу подушку або рушник - під голову і шию, це необхідно, щоб «звільнити» гортань. Тіло повинне представляти більш або менш пряму лінію, а руки вільно лежати під кутом приблизно в 45°С по відношенню до верхньої частини тіла.
2. Вдихайте і видихайте через ніс. Відчуйте, як повітря рухається по тілу, спокійно стежте за його рухом. Відчуйте напрямок дихання. Відзначте звучання - «голос» - свого дихання.
3. Тепер зверніть увагу на те, як воно змінюється під впливом вашої свідомості і як останній змінюється, в свою чергу.
4.

Коли думки почнуть «йти» в інший бік, знову сфокусуйте
їх на диханні.
5. Якщо ви займаєтеся вже тиждень, спробуйте направляти своє дихання в ті частини тіла, які вважаєте пасивними або не дихають. Уявіть, що ваше тіло - це посудина, і спробуйте надіслати дихання в ті його частини, в які воно зазвичай не доходить - таз і спину: для цього уявіть, що ці частини тіла теж дихають, і ваше дихання буде за вашою свідомістю.

6. Перш ніж закінчити медитацію, поворушіть пальцями на руках і ногах, потім витягніть руки і ноги. Якщо ви лежите, поверніться на бік, зробіть паузу, перш ніж піднятися і сісти. Піднімайтеся повільно: спочатку корпус і потім голова.
Якщо можете, користуйтеся вушними затичками, щоб посилити внутрішній голос дихання - це дасть йому «голос океану» і усуне всі сторонні звуки.
В той час, як для інших технік необхідні самота і тиша, дана, навпаки, «повязує» тебе зі звуками навколишнього світу, пропонує взаємодіяти і використовувати їх, замість того, щоб боротися з ними. Медитація звуків - також спосіб гармонізації з навколишнім світом і космосом. Вата мета - пізнати звук як вібрацію, а не як інформацію. Звукова медитація - спосіб взаємодії з оточуючим світом, який дозволяє отримати всю енергію справжнього моменту.
Медитація звуків особлива, нею можна займатися в автобусі або на роботі, навіть посеред велелюдного магазину. Люди з конкретним складом розуму можуть додати мантру або дихальні вправи. Але більшість людей тільки вітають їм випала сфокусуватися на чомусь зовнішньому і знаходять, що медитація звуку - одна з найпростіших технік.

Почніть з 5 хвилин, потім додайте хвилину-дві, заняття не стануть тривати 15-20 хвилин.
1. Сядьте зручно, закрийте очі.
2. Щоб сконцентруватися і заспокоїтися, спочатку зосередьтеся на своєму диханні, але не намагайтеся змінити його.
3. Зараз «відкрити» вуха і зверніть свою свідомість до навколишніх звуків. Ваша мета - почути весь спектр звуків, не намагайтеся їх розпізнавати і не приділяйте одним більше уваги, ніж іншим.

Слухайте тишу і тихі звуки так само, як і гучні.
4. Коли ви зловите себе на тому, що намагаєтесь розпізнати окремі звуки (сирена пожежної машини, кішка дряпає килим), знову поверніть свою свідомість до всього спектру звуків. 5. Повільно відкрийте очі, встаньте і постарайтеся зберегти це «посилене», сконцентроване свідомість так довго, як зможете.
Зробіть одноминутную міні-медитацію, поки стоїте в черзі або сидите за робочим столом, в будь-який час, як тільки відчуєте себе змученою. Закрийте очі, дихайте і прислухайтеся до звуків навколо. Така міні-медитація допоможе сконцентруватися перегрупуватися і навіть під час палкої суперечки.
Автор: Гончаренко Ігор

  • 01:21, 18 січня 2010
  • 10161
  • Коментувати

    Свежие записи: