1. Ви не можете уникнути «перекусів».

Ймовірно, ви робите це не від нудьги. Але, повірте, і не від голоду. В легких перекуси не буде шкоди, якщо знати, що є. Кращий варіант - сирі овочі: морква, огірки, капуста.

А ще перекуси можна замінити питвом гарячих напоїв. Наприклад, зелений чай допоможе вам скинути вагу! І, сперечаємося, ви не знали, що навіть простий стакан води перед їжею теж допомагає схуднути! Просто з водою шлунок наповнюється швидше. Вода йде швидко, а відчуття ситості залишається. При цьому ви не переїдайте.

2. Ви їсте великими порціями.

Найчастіше ви думаєте: «Зараз покладу собі побільше, а потім не буду до вечора». Це велика помилка! Краще їсти частіше, але потроху. Експерти кажуть, що порція білкових продуктів (мясо, риба, курка, соєва продукція) повинна бути розміром з долоню. Порція салату і овочів повинна бути на дві жмені. «Разовий» шматочок сиру повинен бути розміром з сірникову коробку.

3. Замість їжі багато води.

Багато хто з нас роблять помилку, коли намагаються побільше пити спроби заглушити відчуття голоду. Від великої кількості води тіло «набрякає». Особливо пальці рук і ступні ніг. До того ж, з води організм отримує мінімум корисних речовин. Йому потрібний повний набір: білки, жири і вуглеводи! Тому, коли ви думаєте, що вода замінить вам їжу ви прирікаєте себе на невиправдані борошна.

4. Ви їсте пізно вночі.

У вас незручний графік роботи, ви приходите пізно, а ще треба встигнути приділити увагу родині, нагодувати, напоїти, спати укласти Це, звичайно, проблема. У такій ситуації дуже важко харчуватися регулярно. Але вам потрібно знати одне: все, що ви зїли після 22.00. непотрібний тягар в шлунку. Їжа не буде перетравлюватися вночі! Нирки і печінку «відпочивають», а значить, кров буде очищатися погано. Шлунок буде змушений працювати, але слабо.

Калорії спалюватися не будуть, мязова маса у сні теж не росте. Так що все це перетвориться в жир. До того ж, ви «посадіть» свій кишечник, почнуться проблеми зі стільцем, обміном речовин. Ви можете серйозно підірвати своє здоровя! Розставте пріоритети.

5. Ви доедаете залишки за дітьми.

Ніхто не любить відходів, і продуктів, звичайно, шкода. Але хіба не шкода свою талію і своє здоровя? Замість того, щоб викидати продукти накладайте менше. Змушуйте дітей доїдати все до кінця. А якщо ви живете в приватному будинку організуйте компостну купу, яку зможете сміливо викидати залишки їжі з користю для врожаю.

6. Ви забуваєте про свій вік.

Після 35 років наш метаболізм сповільнюється, в організмі відбуваються гормональні зміни, які призводять до накопичення жиру в різних місцях. Це, в першу чергу, стегна і живіт. Недавні дослідження показали, що знежирені молочні продукти і соя можуть допомогти перемогти зайву вагу у віці після 35 років.

7. Ви худнете поодинці.

Боротьба із зайвою вагою справа дуже непроста. У вас обовязково повинен бути хтось, хто буде підтримувати вас, направляти, допомагати вам не здаватися. До того ж, вам знадобиться стороння «тверезий» погляд на ваші успіхи або провали. Загалом, не боріться в поодинці. Так більше ймовірність невдачі.

8. У вас немає чіткої мотивації.

Відсутність мотиву для схуднення є ключовим фактором провалу. Якщо ви ще не поставили собі за мету, заради якої варто прагнути - ви легко здастеся при першій же невдачі. Почніть з малої мети, і ви будете почувати себе більш сильною в боротьбі із зайвою вагою. Ваші жертви не будуть безглуздими і марними.

9. Ви голодуєте.

Ви не повірите, але голодування причина зайвої ваги! Ваше тіло звикає до того, що ви будете «заморити його голодом», тому воно запасається жиром, щоб вижити! Так організм буде перетворювати в жир найменші надходження їжі! Ви будете говорити: «Я вже сиджу на хлібі і воді і все одно товстію!» І найстрашніше в цьому те, що коли ви все-таки здастеся (не голодувати ж все життя!) і почнете їсти нормально ви будете набирати вагу в кілька разів швидше, ніж раніше. Це означає, що ваш обмін речовин «накрився». А це вже величезна проблема, вилікувати яку дуже і дуже важко. Будь ласка, дотримуйтесь збалансованої дієти при схудненні і уникайте голодування!

10. Стрес додає жир.

Дуже просто зрозуміти, як стрес може зробити вас повніше: ви їсте більше, коли турбуєтеся про щось. У стані неспокою, нервового напруження і страху ваш організм виробляє більше гормону, який фактично зберігає жир. Так що, постарайтеся уникати стресів під час боротьби із зайвою вагою. Так і в інший час теж.

11. Ви вживаєте алкоголь.

Так, у це складно повірити, але недавні дослідження показали, що люди, які були не байдужі до алкоголю, ніяк не могли скинути зайву вагу. Навіть, незважаючи на збалансовані дієти і комплекс вправ. Справа в тому, що алкоголь сильно підриває обмін речовин. Погіршується робота печінки, а це унеможливлює повноцінну очищення крові. Про яке скиданні ваги може йти мова! Причому, ми не говоримо про закоренілих алкоголіків. Для зниження ефекту схуднення досить трохи вина або пива, та й то не кожен день.

12. Вам потрібно більше мінералів для схуднення.



Вітаміни і мінерали дійсно важливі для загального здоровя, але останні при схудненні просто необхідні. Адже калій допомагає регулювати рівень поживних речовин і «годувати» клітини мязів. Ви потрібна здорова мязова тканина, коли ви втрачаєте вагу. Ви ж не хочете, щоб ваше тіло почало використовувати мязи для енергії, ви хочете спалювати зайвий жир. Калій також допомагає вашому тілу при ліквідації відходів і токсинів з організму. Їжа, багата калієм, як правило, з низьким вмістом жиру: запечена картопля, шпинат, «живий» йогурт.

13. Ви не висипаєтеся.

Було багато разів доведено, що нестача сну може збільшити вагу. Причина цього в тому, що, коли ми втомилися - природний інстинкт змушує нас є більше, щоб не спати. Плюс недолік сну порушує обмін речовин і регулюють апетит гормони, що означає, що ваше тіло накопичує більше жиру.

14. Ви замерзаєте.

Нові дослідження показують, що ідея про те, що ваше тіло спалює більше жиру при низьких температурах - фактично не відповідає дійсності. Це може бути новиною для вас, але теплу пору може допомогти вашому організму використовувати більше калорій. Вони згораю в буквальному сенсі слова, і жир йде. При холоді ж, навпаки, організм накопичує жири, щоб зігріти життєво важливі органи. Вам це треба?

15. Ви звикли «відзначати» успіхи.

Ви були «на висоті» протягом тижня і втратили кілька сот грамів треба відзначити! Ви влаштовуєте собі святковий обід. Ви думаєте: «Один раз можна. Нічого страшного». Це помилка! Ви можете повернути всі зігнані за тиждень калорії тільки за одну вечерю. Звичайно, успіхи хочеться якось відзначити. Але жиріти в якості винагороди за втрату ваги чи не правда, нерозумно?

16. Ви в депресії.

Немає жодних сумнівів у тому, що багато хто з нас їдять багато зайвого з емоційним причин, але якщо ви в депресії у вас буде більше шансів отримати зайву вагу. Може виникнути «зачароване» коло: ви багато їсте з-за депресії, і впадаєте в ще більш глибоку депресію при вигляді того, як ви жиреете. Першим кроком у даному випадку є звернення за допомогою до професіонала. Повірте, вам буде важко впоратися самостійно.

17. Ви поставили нереальну мету.

Звичайно, прагнути до досконалості варто кожному. Але в розумних межах. Якщо ваша вага наближається до 100 кг., а ви вирішили схуднути за тиждень до 50-ти чекайте невдачі. Деякі дієтологи і фітнес експерти вважають, що ви повинні прагнути до розміру, рівним двом третім від вашого початкового. Це спірно, але все-таки більш розумно, ніж худнути наполовину за кілька днів. Ви не будете розчаровані, якщо поставите маленькі цілі. І кожна маленька перемога буде приносити радість. З таких маленьких радощів і складеться ваш великий успіх у подальшому.

18. Ви зловживаєте шоколадом.

Так, шоколад корисний для здоровя та «перекачування» калорій. Особливо якщо це темний шоколад. Однак, навіть в ньому міститься багато жирів і цукру, він має високу калорійність. Краще триматися подалі від нього під час боротьби із зайвою вагою. Але якщо ви дійсно не можете жити без шоколаду, то нехай це буде темний шоколад і тільки невеликий шматочок раз в тиждень.

19. Ви не пєте достатню кількість води.

Досить складно, будучи на дієті, дотримати «водний баланс». З одного боку, пити багато води корисно, так як вода заповнює шлунок і допомагає вимивати з організму токсини. Однак, якщо ви пєте занадто багато води, ви можете відчути себе «роздутою», кінцівки почнуть набрякати. Встановіть правильний баланс - випити склянку води насамперед з ранку, з кожним прийомом їжі і закусками і, наостанок, на ніч. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як чорний хліб, картоплю «в мундирах», бурий рис і макарони.

20. Ви застосовуєте «напівзаходи».

Ви хочете, щоб все давалося легко, тому дієте надто вже поступово. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою боріться! Немає сенсу робити пять присідань, а потім винагороджувати себе кремовим тортом. Ви повинні відчути процес свого вдосконалення. Захистити себе від причин, чому ви не можете схуднути. Повністю виключити жир і цукор зі свого раціону при одночасному вживанні вітамінів, мінералів і клітковини. Займатися фізкультурою щодня! Тільки тоді результат обовязково стане помітний. І не тільки вам самим.

Свежие записи: