Гідрокінезотерапія - так її називають фахівці. При виконанні гімнастичних занять у воді зменшується вага і полегшуються плавні і повільні рухи. При ритмічних рухах потрібні значні силові напруги, так як опір водного середовища набагато вище, ніж повітряної (відповідно збільшуються енерговитрати). У воді полегшуються статичні положення (тепла вода знімає напругу мязів, крім того, різко знижує вагу тіла). Водяне тиск створює відчуття легкості і гнучкості в стопах, колінах і стегнах. Людина, що знаходиться у воді, відчуває своє тіло в 10 разів легше, ніж не суші.

Так, якщо людина важить 60 кг, то у воді його вага зменшується до 6 кг. Тому такі вправи підходять не тільки для осіб, які страждають ожирінням, але і при різних травмах, ушкодженнях та хворобах кінцівок і серцевої системи.

Крім усього іншого, у воді, завдяки компресії переферических венозних капілярів, полегшується та прискорюється приплив крові до серця, тому зменшується навантаження на серцевий мяз. Крім того, знаходження у воді значно прискорює тепловіддачу і покращує обмін речовин в організмі, активізує кровяний повідомлення і дихальну систему. Завдяки плаванню та різним гімнастичним занять, у водному середовищі підвищується сила мязів, поліпшується гнучкість у суглобах, виправляються перегини і затискачі хребта, підвищується витривалість.

Однак не тільки в цьому гідність гідрокинезотерапії. Вода здійснює масажну і закаливающее дії, що вельми важливо для загального оздоровлення.

Заняття у воді особливо привабливі для тих, у кого ожиріння поєднується з ішемічною хворобою серця, гіпертонією 1-2 ступеня, сильної венозною недостатністю, гіпотонічної хворобою, варикозом, а також тоді, коли заняття важко виконати - стоячи на землі, наприклад, при остеохондрозах та інших хворобах хребта, артритах (зменшується опорна навантаження на ноги і хребет, руху полегшуються і стають болючими).

Протипоказана гідрокінезотерапія при хворобах шкіри, відкритих ранах і виразках, захворюваннях очей, вух, горла, а також при радикуліті, невралгії і невритах в стадії загострення, трихомонадному кольпіті, серцево-судинних хворобах у стадії декомпенсациии деяких інших.

Нижче представлений комплекс вправ для гідрокинезотерапії. Поступово звикаючи до пропонованої навантаженні, число повторень і інтенсивність вправ можна збільшувати. Тривалість виконання їх на першому етапі (підготовчому) - 20-25 хвилин, а на другому - 25-35 хвилин.

Температура води під час занять повинна бути 24-25 градусів.

Лікувальну гімнастику у воді можна чергувати з іншими видами фізичних навантажень.



Комплекс вправ для виконання в воді

  • Вільне плавання спочатку в неспішному, потім в середньому темпі. Тривалість 7 хвилин.
  • Спираючись ногами об дно, потрібно виконувати кругові обертальні рухи кистями спочатку в одну, потім в іншу сторону, далі - по черзі правою і лівою стопою.
  • Стоячи, ноги злегка розсунуті, руки перед грудьми. Два пружних ривка прямими руками назад з одночасним поворотом праворуч. Те ж вліво. Повторити 6-8 разів.
  • Стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. Два пружних нахилу вправо, повернутися в початкове положення.

    Те ж вліво. Повторити 6-8 разів.

  • Лежачи на спині тримаючись руками за поручні хватом зверху. На кожен рахунок імітаційне рух "велосипед". Повторити 30-40 разів.
  • Стоячи, тримаючись руками за поручні. Стрибки у воді, повторити 15-20 разів.
  • Ходьба у воді на носках, потім на повній стопі (1-2 хв).
  • Вільне плавання в спокійному темпі (5 хв.).
  • Лежачи на грудях, тримаючись руками за поручні.

    Виконувати рух ногами у вертикальній площині (як ніби ви пливете "кролем"). Дозування - 30-40 разів.

  • Стоячи, тримаючись руками за опору або бортик басейну. Підстрибнути, поставити зігнуті ноги на стінку борту під водою, потім повернутися в початкове положення. Повторити 10-12 разів. Невисокий Темп.
  • Стоячи, тримаючись руками за борти. Виконувати біг на місці з високим підніманням стегна 2-2,5 хвилини. Темп середній.
  • Вільне плавання 4 хвилини. Темп плавний.
  • Стоячи, торкаючись спиною борту і тримаючись руками за борти. Підняти прямі ноги вперед-вгору під гострим кутом. Потім опустити. Повторити 8-10 разів. Темп плавний.
  • Стоячи, торкаючись спиною борту і тримаючись руками за борти. Підтягнути зігнуті ноги до грудей, повернутися в початкове положення. Повторити 8-10 разів. Темп плавний.
  • Вільне плавання 5-7 хвилин.
  • Стоячи у воді, потряхіваніе рук і ніг 1-1,5 хвилини (добитися максимального розслаблення мязів).
  • Автор: Анна
  • 00:12, 17 серпня 2013
  • 28941
  • Коментувати

    Свежие записи: