Найчастіше з тягою до сладкомусправиться буває дуже непросто, але якщо дотримуватися деякі рекомендації, тоэта завдання вже не здається непосильним.

Для того, щоб вживати меньшесладкого в першу чергу потрібно повірити у власні сили, в те, що каждыйсможет подолати бажання поласувати цукерками, тістечками, тортами і т. п.

Із-за чого виникає тяга до солодкого?

Невблаганна тяга до сладкомуговорит про те, що в раціоні людини не вистачає складних вуглеводів. Восполнитьих запас можна за допомогою таких продуктів, як зерновий хліб, каші, бобові, за винятком сої, макарони з твердих сортів пшениці.

Солодкі продукти содержатпростые вуглеводи, вони швидко насичують організм і покращують настрій. Але стоитпомнить, що внаслідок вживання солодкого підвищується і рівень цукру в крові, організм реагує на це значним викидом інсуліну. За рахунок этихпроцессов почуття насичення швидко проходить і виникає відчуття голоду. Продукти,що містять складні вуглеводи, насичують надовго, зявляються сили і енергія.Слід памятати про те, що надмірне вживання солодкого веде до увеличениюжирового запасу організму, до підвищення ваги, внаслідок чого виникають такиезаболевания як ожиріння і т. п.

При виникненні тяги ксладкому краще всього зїсти натуральний шоколад. Цей продукт не лише смачний,але і корисний. Для того, щоб не зявлялася тяга до солодкого, потрібно обогатитьсвой раціон продуктами, що містять складні вуглеводи.

Замінники цукерок і тістечок

Щоб знизити тягу до сладкомуследует ввести в раціон велика кількість фруктів.

Для цього замість перекусовсладкими продуктами, типу булок і тістечок, потрібно зїдати свої любимыефрукты. Калорій у фруктах значительноменьше, а значить, зайві кілограми не будуть накопичуватися, а крім того, фрукти ще і корисні дляорганизма. В якості заміни солодкого можна вибрати сухофрукти або горіхи, ноони досить калорійні, тому не треба вживати їх у надто большомколичестве.

Починати замінювати сладкиепродукты у своєму раціоні потрібно поступово. Для початку слід попробоватьсочетание корисних і солодких продуктів, наприклад, таких як фундук в шоколадеили полуниця з вершками. Вживання цих продуктів допоможе организмуперестроиться і звикнути не тільки до солодкого, але і до корисної їжі.

Не слід переходити наразличные замінники цукру. Адже в більшості випадків вони створюються для тих,кому протипоказано вживання цукру, наприклад, для страждаючих сахарнымдиабетом. Замінники цукру не допоможуть скинути зайву вагу, а часом бываетнаоборот, сприяють появі нових кілограмів.

«Хитрощі» при вживанні солодкого

У боротьбі з тягою до солодкого багато применяюттакие хитрощі як, наприклад, фруктові жуйки.

Якщо виникло бажання съестьчто-то солодке, можна пожувати її і тим самим задовольнити цю потребу, носахара в організмі не додасться, а значить і не зявляться зайві кілограми.

Коли виникає бажання съестьконфету, а за нею-друга, третя і т. д., а зупинитися дуже важко,можна скористатися такою хитрістю: замість звичних цукерок съестьнесколько темних шоколадних трюфелів. Вони швидко допомагають організму насытитьсясладким, а організм при цьому не отримує більше кількість цукру. Употреблениетрюфелей навіть можна назвати корисним.

Правильне харчування для любителів солодкого

Слід памятати про те, чтоперерывы між прийомами їжі не повинні бути занадто великими. Великий перерывспособствует тому, що апетит зростає і людина вживає большееколичество солодкого або велику порцію їжі. Щоб цього избежатьнужно харчуватися частіше, при цьому порції зменшуються. Оптимальним считаетсяпятиразовое харчування, щоб знизити голод і стабілізувати рівень цукру вкрові.

Для любителів солодкого дажеболее часте харчування маленькими порціями і часом не може заглушити тяги ксладкому. В цьому випадку слід поступатися вимогам організму, але при этомсъедать не більше 150 Ккал за один перекус. Наприклад, одна шоколадна конфетасодержит приблизно 80 Ккал, а карамелька – 40-60 Ккал. У проміжку междуприемами їжі можна зїсти двешоколадные цукерки або три карамельки, тоді відчуття голоду не буде сильномучить.



Не слід купувати тори икоробки шоколадних цукерок, адже якщо в будинку є смачне, то дуже сложноудержаться і не зїсти його. Якщо хочеться цукерок, то краще всього придбати немногоразвесных, а замість торта купити тістечко. Для тих, хто любить лакомитьсясладким печивом, в якості альтернативи підійдуть несолодкі крекери.

Самодопомога

Тим, хто зривається і поедаетсладкое, не варто зневірятися. Зриви – це цілком нормальна річ. Особливо этокасается жінок, адже вони більш крихкі і в деякі дні їм простонеобходимо поглинати солодке.

Слід памятати про те, чтосладкие продукти не є панацеєю при виникненні проблем і стресів. В цій ситуації навіть при виникненні дуже сильної тяги до солодкого потрібно утриматися. Найкраще несидеть будинку, а відправитися на прогулянку, наприклад, в парк або сквер. Свежийвоздух і природні пейзажі відвернуть від сумних думок і бажання зїсти що-тосладкое.

Не варто миттєво відмовлятися від солодкого і чекати, що кілограми швидко підуть. Процес цей достаточнодлительный, все потрібно робити поступово. Якщо стався зрив, то не потрібно впадати у відчай,слід почати все з початку, головне мати тверде бажання і тоді мета будетдостигнута.

Автор: natakissya
  • 00:16, 22 серпня 2013
  • 18979
  • Коментувати

    Свежие записи: