Вправи на фітбол для вагітних першим ділом тренують гнучкість, зменшують болі в спині, поліпшують протікання процесу кровообігу, знижують тиск і в цілому дають приплив енергії і сил. Діяння комплекс вправ на фітбол, вагітні жінки зміцнюють, як свій організм, так і організм майбутньої дитини.

Такі вправи допомагають бути у формі на всіх стадіях вагітності.

Медики погоджуються з тим, що при вагітності важливо якомога більше рухатися, робити різні вправи, відвідувати басейн, а не лежати цілими днями у ліжку. Раніше лікарі ставилися до вагітним жінкам, як до інвалідів або до хворих. А це абсолютно не так.

Для вагітних жінок фітбол не має протипоказань. Займатися з ним можна на будь-якому терміні вагітності. Фітбол був придуманий в Швейцарії. Завдяки йому більшість породіль під час вагітності, а також після неї відчувають себе просто чудово. Крім того, вправам на цьому мячі можна привчати і дитини.

Тренуючи малюка, мама сама буде отримувати море задоволення.

Більшою мірою заняття на фітбол для вагітних жінок підійде тим, хто намагається уникати різних силових навантажень. За допомогою цього мяча можна повністю розслабитися і відчути своє тіло. Завдяки вправам на цьому чудо мячі діти народжуються здоровими, з відмінними фізичними показниками.

Як виняток можуть виступати ускладнення в період вагітності. В даному випадку необхідно порадитися з лікарем-гінекологом і займатися з фітболом лише після отримання його схвалення.

При відсутності ускладнень фітбол для вагітних є кращим видом занять для майбутніх матусь і від нього буде виняткова користь.

Необхідно лише вибрати розмір мяча. Чарівні властивості фітболу полягають у коливаннях і вібраціях. Вібрації надають знеболюючу дію, сприяють підвищенню перистальтики кишечника і роботи шлунка.

Як стверджують фахівці, під час перейм, для того, щоб зняти напругу з тазових мязів, необхідно кататися, сидячи на мячі назад і вперед, трохи нахилившись. Це сприяє рівному диханню, коли в значних кількостях кисень починає надходити в організм, при цьому біль починає вщухати. При переймах малюкові потрібен насичений кисень, і вправа на мячі дозволить йому почувати себе добре.

Крім того, знижується навантаження з тазу, промежини і з хребта. З цієї причини не потрібно чекати чергової сутички, краще погойдуватися на фітболі.



Позу на фітболі можна вибрати з цілого переліку: лежачи і сидячи, лежачи на мячі груддю. Стоячи на колінах, лежачи спиною – цими вправами можна зміцнити власне здоровя.

Лежачи на фітболі зміцнюються мязи преса і спини. Сидячи на фітболі зміцнюються мязи тазу. Лежачи на мячі і стоячи на четвереньках знижується навантаження хребта і йдуть болю в спині.

А зараз варто зупинитися на вправах на фітболі.

  • Сидячи на фітболі і утримуючи рівновагу, потрібно про мяч обома руками спертися. Надалі слід проробляти цю вправу без рук. Потрібно похитувати і обертати тазом в одну і в іншу сторону.
  • Сидячи на підлозі, потрібно розсунути ноги ширше й вистачити мяч. Після цього треба почати стискати мяч максимально міцно. Цю вправу слід повторювати до тих поки, поки не прийде втома.

  • Сидячи на мячі, треба широко розвести коліна і потягнутися руками на одній стопі. Після цього необхідно виконати все те ж саме, але до іншої стопі, роблячи все спочатку в праву сторону, а потім в ліву сторону.
  • Потрібно лягти на мяч спиною, лопатками спертися на фітбол. Коліна потрібно зігнути під 90 градусів. Руками потрібно охопити голову і піднімати свій тулуб, затримуючи його на певний час – хоча б на 5 секунд.
  • Слід встати на карачки, охопити руками мяч і розслабити спину. Дана вправа допомагає відволіктися між переймами.
  • У будь-якому випадку, заняття на фітболі допомагає вагітним жінкам не тільки відчувати себе відмінно протягом усіх 9-ти місяців вагітності, але також і в значній мірі полегшують сутички.
    Автор: Власова Маргарита
  • 00:07, 3 вересня 2013
  • 12773
  • Коментувати

    Свежие записи: