Не завжди худі ноги є результатом доведення себе доанорексии – у деяких дівчат настільки розігнаний обмін речовин, що попростуничего не відкладається, скільки б вони не намагалися. І таким дівчатам вдвоесложнее дивитися в дзеркало на ніжки-сірники, не знаючи, що з ними робити. Ответнастолько простий, що навіть смішно, хоч і потребує часу і терпіння. Не стоитменять режим харчування, хіба що збільшити кількість білка, який помогаетросту мязів, досить просто накачати ноги. І зробити це можна вдома, навіть неприбегая до допомоги фітнес-інструктора. Хоча, звичайно, найкращим способомокажется запис в студію танцю, яка не тільки ноги, але і решта телосделает рельєфним і жіночним.



Якщо немає можливості приєднатися до якогось либоколлективу, можна виділити собі годину-півтора в будь-який зручний час і попробоватьнесколько нескладних вправ з класичної хореографії. Причина, по которойвыбор припав саме на неї, а не на біг або йому подібну активність, полягає в тому, що саме балет надає чіткість мязів ніг, достатньо хоч разпосмотреть на балерин, щоб переконатися в цьому твердженні.

У першу чергу потрібно розігріти протягом пяти хвилин связкии суглоби, щоб в процесі заняття не пошкодити їх, і почати варто сахиллова сухожилля. Спочатку слід покрутити кожну стопу протягом хвилинки, а потім перейти до базових фігур.



Вихідне положення на батман тандю: стоячи перед дзеркалом, животподтянут, спина пряма, плечі вниз, погляд чітко вперед, ноги зібрані разом инаходятся в першій позиції – ступні на одній лінії, пятами торкаються одна одної,носки в різні сторони. Однією ногою повільно виконується ковзання в бік,носочок не відривається від підлоги, розтягуючись до максимальної межі, після чеговозвращается у вихідне положення і з нього так само прямує вперед і назад.Потім дія повторюється з іншої ноги. Виповнюється фігура від восьми додвадцати повторень на кожну ногу. Під час цієї вправи необходимоследить за тим, щоб нога виходила від стегна, а коліно було максимально «вимкнено».

Наступне - релевэ,спрямоване в основному на ікри. Початкове положення те ж, але почати краще состоп по шостій позиції – пяти і шкарпетки разом. Суть руху складається вподнятии на носочки і подальшому опусканні назад на повну стопу. Але важливо стежити за тим, щоб при поверненні в початкове положення вага тіла небухался на пятку з усієї сили, а відбувався плавно і обережно. В ідеалі, касаясьпяткой підлоги, стоїть тут же себе виштовхувати вгору, за рахунок чого виходить, чтоподнимание відбувається швидко, а опускання повільно. При правильному исполненииуже після двадцятого повторення у нетренованих людей ікри почнуть горіти.

При бажанні можна повторити те ж у першій, другій і третьейпозиции. За двадцять повторень на кожну.



Ще одна важлива вправа – пліє. Для його виконання краще всегосначала мати опору: наприклад, спинку стільця, оскільки початківцям завжди сложноудержать баланс і завантажити правильні мязи. Початкове положення те ж, стопыпо другій позиції – перша з відстанню між ними. Починати можна з демі пліє –полуприседа на вісім рахунків і такого ж повернення в ІП. А потім последесяти-пятнадцяти повторень варто перейти до гранд пліє. Повільно, на восемьсчетов, потрібно спуститися вниз до паралелі стегон з підлогою, стежачи за тим,щоб сідниці не випиналися тому, аспина не мала прогину в попереку. Пята від підлоги не відривається. Затриматися потрібно в такомположении на три удари, а потім так само на вісім рахунків повернутися в начальнуюпозицию. Повторити двадцять разів. Тим, хто освоїв пліє, можна ускладнити його,виконавши пліє релевэ – те ж саме, тільки на полупальцах. Тут без опорыначинающим не обійтися, інакше виникне завал корпусу, чого навантаження пойдетне на ті мязи, на які слід.



Фінальними елементами экзерсиса біля опори стане серія батманов - релевэ лян, тандю бюджет і гранд.

Батман релевэ лян – це повільне, обережне підняття ноги посредствомскольжения по підлозі до паралелі з ним. Виконується як вперед, так і назад, ів бік. Необхідно стежити за тим, щоб під час вправи все так жеоставалась пряма спина, не оттопыривались сідниці, працювали саме ноги, аголова не опускалася вниз. Положення верхньої частини тіла повинно бути четкозафиксировано в процесі всього уроку, але не потрібно плутати «зафіксовано» і «напружене».

Батман тандю бюджет відрізняється від звичайного тандю бюджет,з якого починався клас, тим, що при його виконанні носочок відривається отпола і нога викидається вгору. В даному випадку висота підіймання не должнаявляться визначальною, вона може становити як тридцять градусів, так і сорокпять.

Гранд батман розрахований на розігріті мязи, оскільки в даному випадку нога активноподнимается в повітря на максимальну висоту, яку дозволяє собственнаярастяжка, і так само швидко повертається у вихідне положення. Тут стоитпомнить не тільки про положення корпусу, але і про те, щоб при опусканні потрібно небросать ногу, а плавно ставити на підлогу, контролюючи її руху мязами. Як,втім, і при виконанні будь-якого елемента.



Завершити нескладний екзерсіс найкраще десятиминутнойрастяжкой, яка допоможе розслабитися і відновити дихання. Нахили до ногамв положенні стоячи і сидячи, прогини назад, підтягування колін, розминка стоп. Це допоможе мязам прийти в норму, а також благотворно вплине на звязки.

Головне, задавшись метою накачати худі ноги, не кинути всена півдорозі, не помітивши результату за тиждень. Цей процес, як і всі, що имеютхарактер «перетворення з гусені на метелика», досить довгий, трудомісткий, але водночас достатньо лише втягнутися і час припинить так издевательскитянуться. Важлива систематичність і регулярність, вдумливий підхід иположительный настрій - виконуючи вправи лише заради того, щоб швидше ихзакончить, то не вдасться отримати потрібного результату. І, звичайно, хоч домашниезанятия в чомусь привабливішим, найкраще потрапити під крило хорошому,грамотного педагога, який не тільки зможе показати на своєму прикладі, але исразу визначить, де що не так, зумівши вберегти від невірного заучування изабивания неправильних мязів.

Автор: Veleena

  • 00:17, 4 жовтня 2013
  • 40256
  • Коментувати

    Свежие записи: