Як же тоді вразити наповал чоловіків своїми засмаглими идлинными ніжками «від вух»? Доводиться шукати спосіб подовжити їх. Многиеженщины навіть не проти лягти під скальпель, щоб стати володаркою длинныхног. Після операції доведеться довго проходити реабілітацію по відновленню.Це вкрай неприємна процедура.

Не всі готові на це піти, тим більше є більш простий спосіб подовжити свої ніжки. Наприклад, можноделать ряд вправ, які зможуть впоратися з проблемою.

Корисні поради дівчатам

Варто звернути увагу на свою поставу. Це дуже важливо. Есличеловек ходить зсутулившись, то всі вправи з подовження ніг будуть простозря. З-за неправильної постави розвивається сколіоз. Тому варто задуматися обупражнениях для спини і правильної постави. І необхідно їсти вітаміни. ВитаминД необхідний людині для нормального росту і розвитку кісток. Поэтомунеобходимо більше гуляти вдень і перебувати під тепленьким сонцем.

Зараз в інтернеті можна знайти дуже багато «цікавих»книг. Вони рекламують, що можуть допомогти подовжити ноги з допомогою особеннойметодики або навіть гіпнозом. Так можна бути обдуреним і заплатити немалуюсумму за обман. Фізичні вправи допоможуть зробити ніжки красивими та стрункими.

З чого починати?



Перш, ніж починати комплекс вправ, варто посоветоватьсясо своїм лікарем. Адже можливо здоровя не дозволяє виконувати весь рядфизических навантажень. Перше, що допоможе людині подовжити ніжки, це обычныйбег. Тому регулярні пробіжки – це шлях до красивої фігури і стройнымдлинным ніжкам.

Рекомендовано бігати по парку там, де стежки.

Чим большенагрузка, тим краще буде результат. Пробіжки необхідно здійснювати не менее30-40 хвилин щодня. Біг повинен бути швидким, можна змінювати на трусцу. Дуже важноподобрать зручне взуття, це повинні бути кросівки або кеди. Не раз можна былоувидеть як деякі унікуми бігали в балетках або шльопанцях.

Так можна вообщебез ніг залишитися.

Виявляється, що після пробіжки в тканинній і костнойструктуре ніг утворюються мікротріщини. Дуже скоро ці тріщинки будутвосстановлены. Нам ці тріщинки необхідні для своїх вправ. Так що пораза роботу!

Вправи для довгоногих

Відразу ж після бігу необхідно зробити вправи для ніг. Придядомой, необхідно відразу почати їх виконувати. Ці вправи розтягнутий мязи.

Перша вправа

Потрібно сісти на стілець. Він повинен бути високим, щоб ноги не торкалися підлоги. На ноги потрібні обважнювачі. За 1 кг вистачить на первоевремя. В подальшому можна буде збільшувати вагу. Їх можна придбати вспортивном магазині або під замовлення через інтернет. Занадто великі вішати неварто. Чим могутніше гомілки, тим більшим повинен бути вагу. Максимальна їх массадолжны становити 4 кг. Сидіти в цьому положенні потрібно близько півгодини, еслихватит сил, то годину.

Обважнювачі не повинні стискати сильно гомілки, це можетнарушить кровообіг. Якщо обтяжувачі будуть надто важкими, це вызоветдискомфорт і болі в ногах. Для комфорту слід відсунути трохи коленивперед або підкласти мяку подушку. Необхідно розслабити свої мязи і сидетьнеподвижно в даному положенні. Думайте про те, як скоро ваші ніжки станутдлиннее.

Друга вправа

Розтяжка ніг – шлях ксовершенству. Друга частина вправ полягає в розтяжці. Без неї нікуди. Є несколькоэффективных вправ. Вправа називається «метелик». Потрібно сісти на підлогу поєднати свої ступні. Тепер обхопивши ніжки руками махаємо ними як крыльямибабочки. Потім зупиняємося і намагаємося плавно лягти на ноги. Можна почувствоватьмышечную біль.

Намагаємося розтягнути ноги більш широко. Руками в цей час опираемсяоб підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30.З кожним разом необхідно збільшувати цей час.

Дуже проста вправа. Стаємо прямо, ніжки разом. Сохраняяноги рівними, необхідно тягнутися долонями до підлоги. Після того як коснулисьпола, в цій позі потрібно простояти секунд 30. Дуже корисно сидіти в позі «Лотоса».Необхідно намагатися довше сидіти в цій позі. Можна навіть виконувати його, когдапросто відпочиваєте перед телевізором.

Глибокі випади з гантелями - відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Тому необхідно зробити по 10 випадів накаждую ногу. Чим глибше випад, тим краще буде результат.

Для наступної вправи потрібно лягти на живіт. Тепер рукамивзяться за стопи ніг і прогнути спину, а голову підняти нагору. У этомположении необхідно заряджатися на 30 секунд.

Насправді це не всі вправи для розтяжки, которымиможно скористатися. Є дуже багато різноманітних вправ, які могутвам сподобатися. Просто необхідно вибрати ряд вправ для розтяжки.

Третя вправа

Вже практично перед сном потрібно трохи розігріти своимышцы ніг. Наприклад, пострибати на скакалці. Тепер надіти обважнювачі по 1-2кг Починаємо махи ногами в швидкому темпі. Відмінна вправа для спалювання жираи подовження ніг.

Махи вперед, назад, вправо і вліво по 8 повторень. Краще всегоделать по кілька підходів. Тепер ви готові до завершальної фази. Після упражненийнужно відпочити приблизно годинку. В цей час варто почитати або посмотретьинтересный фільм.

Після закінчення години пора йти в ліжко. Час сну. І от вчасно сновидінь розтягуємо ніжки. Ноги потрібно звісити з ліжка, а під коленилучше підкласти мяку подушку. Можливо, не всі зможуть заснути в такій позі, нокрасота вимагає жертв.

Четверта вправа

Ходьба на носочках. Це одне з найпростіших і довольноэффективных вправ для подовження ніг. Встаємо на носочки і ходимо так по квартирі.При цьому потрібно намагатися витягувати ноги вгору і спинку тримати рівно иуверено. Можна покласти ще книгу на голову для кращої постави.

Пята вправа

Удари ногами сприяють подовженню кістки гомілки.

Це довольносложное і стомлююче вправу. Якщо хто помітив, то люди, занимающиесятайским боксом, мають досить довгі ноги. Удари ногами слід виконувати вспортивном залі зі своїм тренером, але якщо у вас є вдома боксерська груша, тоэто взагалі ідеальний варіант.

Перед тим як починати тренування, потрібно розімяти свої мязи.Почати варто з легкої пробіжки і махів ногами. Після легкої разминочки можновыполнять комплекс вправ. Робимо по 200 ударів однією ногою, потім інший.Відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще один підхід. В сумі повинно бути по 1000ударов. Спочатку буде дуже складно і ноги будуть дуже боліти. Але це тогостоит.



За допомогою комплексу вправ можна стати обладательницейкрасивых і довгих ніжок. Звичайно на 10 сантиметрів вони не виростуть, але на 3-4точно. Така праця буде винагороджена. І потрібно займатися не тільки красивыминожками, але і всім тілом. Тому варто відвідувати тренажерний зал або записатьсяна фітнес.



Автор: Травнева
  • 00:20, 1 жовтня 2013
  • 508436
  • Коментувати

    Свежие записи: