Повні коліна
У більшості з нас на тілі є містечко, в якому жир особливо любить накопичуватися і триматися там до останнього. Все правильно, розумному організму необхідно мати продовольчий запас на випадок затяжної голодування.

І якщо він вирішив, що перше ж зайве тістечко він відкладе у вигляді заначки в колінах, то уважно читай, як відучити його від цієї невгамовної турботи.

В цій ситуації допомагають кардіотренування. Нагадаємо, що жир швидше за все згорає при аеробних навантаженнях, причому одночасно у всіх тілесних зонах: будь то коліна, зад або розлогий подвійне підборіддя. Так що вибирай тренажер по душі (бігова доріжка, велосипед, еліпс, степпер) і займайся пять разів на тиждень по 40-60 хвилин. Ідеальний пульс для згону ваги - 60-70% від максимального (верхня межа визначається по формулі (220-вік) х 0,7).

Перед такою тренуванням варто виконати ще кілька базових силових вправ на стегна і сідниці (присідання, випади, станова тяга - як варіанти), щоб розігнати метаболізм і прискорити процес жиросжигания. Бери гантелі з невеликою вагою (який в цілому залежить від рівня твоєї підготовки) і роби три-чотири вправи по три-чотири підходу в кожному (один підхід - це 15-20 повторів). А потім кроком марш на кардиотренажер.

На додаток до цього рекомендується регулярно навідуватися до фахівця за коригувальним масажем проблемної області: зазвичай для розгону лімфотоку опрацьовуються стегна, але при цьому багато часу приділяється і колін, щоб розбити там жирову клітковину.

Широкі щиколотки
Винне в цьому, в першу чергу, розташування кісток і звязок щиколотки і гомілковостопного суглоба. На жаль, ця будівля змінити неможливо. Зате можна поліпшити мляву роботу лімфатичної системи, за якої виникає набряк, - ще одна поширена причина "важких" щиколоток. Крім того, щиколотка прямо-таки оповита безліччю мязів - а їх тобі цілком під силу побудувати по струнці.

Починай працювати над зміцненням мязів стопи, щиколотки і гомілки, причому використовуй для цього будь-яку нагоду, благо деякі з вправ можна виконувати непомітно для оточуючих. Підійде все, що прийде тобі на розум і не доставить больових відчуттів. Роби кругові рухи стопами, скорочуй їх і натягуй носок. Ходи на носках і пятах. Розсип по підлозі дрібні предмети і перекладай їх з місця на місце пальцями ніг.

Катай стопами, наприклад, звичайну скалку. Все це не тільки зміцнить і підтягне мязи щиколотки і гомілки, але і налагодить лімфодренаж. А ще вибирай фітнес-клубах і танцювальних школах заняття з партерної гімнастики, боді-балету і класичної хореографії. Там приділяється велика увага опрацювання мязів стопи і гомілки і формується так звана балетна ніжка - з сильними великими мязами і при цьому не перекаченная. І до речі, май на увазі - на тлі подкаченных литкових мязів гомілки виглядають набагато витонченіше.

Форма грудей
Ті, хто в темі, зрозуміють, що мова не про розмір - тим більше, що тут на смак і колір товаришів немає. А про те, що робити з грудьми, якщо замість того щоб задерикувато спрямовуватися в зоряне небо, вона понуро висить як не рідна.

Тут все дуже просто: грудне вигодовування, вік, сильне схуднення і неправильний догляд за цією частиною тіла - і вуаля, без підтримки вже зовсім нікуди.

На жаль, залозиста тканина - даність, яку змінити неможливо. Однак можна підкачати мязи грудей і (не дивуйся) верху спини.

Кращим вправою для грудних мязів вважаються віджимання. Складно підніматися від підлоги? Починай зі стінки. Роби стільки повторів, скільки зможеш, за чотири-пять разів на тиждень. Підросли мязи трохи піднесуть твоїх подружок, але не розраховуй на диво. Цього буде недостатньо, особливо якщо твоя груди досить велика. Тому включи в тренування вправи, нарощують мязи спини, як варіант - станову тягу, підтягування, гіперекстензії. Не бійся розгойдатися до неженственних розмірів: якщо ти не займаєшся запеклим бодібілдингом, це тобі не загрожує. Зате зайва шкіра у верхніх країв грудей відчутно підтягнеться за рахунок збільшення спинних мязів і, відповідно, щільніше обтягне предмет розмови.

Шкіра взагалі тут відіграє ключову роль. Вона - наш природний бюстгальтер, за яким обовязково треба доглядати. Якщо немає протипоказань, роби контрастний душ (закінчувати процедуру потрібно прохолодною водою), кожен день очищай і зволожуй зону декольте - і, дивись, груди оживе.

Галіфе
Дана неприємність виникає з-за того, що в області стегон порушується лимфоток і лімфа забирає менше відходів, ніж тобі і їй самій хотілося б. Неправильне харчування, шкідливі звички, спека, сидяча робота - для лімфатичної системи це велике навантаження. Тут доведеться вести наступ по всіх фронтах.

Рекомендується кругова тренування чотири рази в тиждень. Дій наступним чином: виконуйте за коло чотири вправи на ноги і сідниці (присідання, пліє, випади в різні боки, станова тяга), одне на спину і одне на прес, по 12-15 повторів кожне. Всього таких кіл треба зробити пять. В кінці кожного повинно слідувати 20-хвилинне кардіо при пульсі 60-80% від максимального. Причому тут прес або спина, ймовірно, поцікавишся ти? Справа в тому, що таке тренування чудово розганяє кровообіг і лимфоток у всьому тілі і збільшує твій метаболізм - а це як раз те, що потрібно, щоб вигнати ненависні шлаки і зробити стегна рівними.

До цій програмі відмінно підійде антицелюлітний масаж стегон, щоб посилити вплив на жирову тканину.

І, нарешті, намагайся не налягати на солоне, консерванти і, само собою, фастфуд. Ця їжа провокує целюліт, який і спотворює стегна.

Слабка внутрішня поверхня стегна
В цій зоні знаходяться приводять мязи, які не завжди виходить правильно навантажити. Частенько, коли ти тренуєш начебто їх, ініціативу перехоплює квадріцепс - він більший і охоче включається в роботу, якщо ти втомилася і не стежиш за правильністю виконання вправи. Крім того, в цій області дуже ніжна шкіра, і її тургор з віком знижується.

З-за великого скупчення лімфовузлів і тонкощі "покрова" впливати масажем на внутрішню поверхню стегна потрібно дуже акуратно - довіряй це справа тільки професіоналові. Сама ти можеш робити легкий гідромасаж і, звичайно, обгортання, перед якими шкіру треба як слід очистити скарбом.

Рекомендується частіше виконувати широкі присідання (тобто пліє): коли ти ставиш ноги ширше плечей, шкарпетки розгортаєш в ту ж сторону, що і коліна, а таз намагаєшся опускати на лінію пят, не нахиляючи корпус. Плюс - випади в сторони. Все це зміцнить приводять мязи. І тренуюся за принципом, описаним у розділі про пухкі коліна.

Автор: Анна

  • 00:05, 26 жовтня 2013
  • 22563
  • Коментувати

    Свежие записи: