Присідання

Найефективнішим з усіх вправ є присідання. Новыполнять його потрібно правильно. Ноги повинні бути розставлені на ширині плечей,руки на поясі.

Опускаємо стегна і згинаємо ноги в колінах до тих пір, поки вашапопа не буде паралельна підлозі. Кут в колінах 90 градусів. Выполняемприседания без ривків, плавно. Втомилися, відпочили, продовжили. Для першого разамного повторів не робіть, інакше на наступний день не встанете з ліжка.

Махиногами

Наступний по ефективності вправа - махи ногами. Нампотребуется стілець зі спинкою. Поставте його збоку поруч і тримайтеся за спинкуодной рукою. Другу руку поставте на пояс. Виконуйте махи спочатку однією,потім іншою ногою вперед і назад. Спина пряма, не прогинайтеся. Також в перший день виконувати багато повторів не варто, все помірно. Те, що высделаете замість 50 100 разів кращого результату не принесе. Потім ставимо стілець перед собою. Тримаємося за нього і виконуємо махи поперемінно то однією, то іншою ногойв боку.



Махиногами з положення лежачи

Ще одна хороша вправа для зміцнення мязів не толькопопы, але і стегон. Лягайте на правий бік. Праву руку під голову, ліва рука на поясі. Піднімаємо ліву ногу вгору,поки не утворює кут в 90 градусів. Потім перевертаємося на лівий бік і усе те ж саме ми робимо з правою ногою.

Подъембедер з положення лежачи

Для цієї вправи ви повинні лягти і спину притиснути до підлоги. Руки витягнуті уздовж тіла. Ногисогнуты в колінах. Починаємо піднімати повільно стегна наскільки зможете. Дляусиления ефекту затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, опустіться.

Випади

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На раз –відставляємо широко ліву ногу в сторону, трохи присідаємо на неї, руки вперед,перед собою, на два повернутися у вихідне положення. Наступні два рахунки направую ногу. Також ці випади можна виконувати не тільки з боку в бік,але і вперед.



Велосипед

Гарне вправа вважається велосипед. Ви повинні лягти наспину, можна виконувати навіть на ліжку, так мякше, це ролі не грає. Рукивытягиваем вздовж тіла. Ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Виконуємо имитациюдвижения на велосипеді, крутимо уявні педалі.

Присідання з обтяженням

Коли ви вже натреновані з простымиприседаниями, вам це вже здається занадто легко і просто, то можна переходити квыполнению такої вправи, як присідання з обтяженням. Нам понадобятсягантели або гирі вагою 2-3 кілограма. Не біда, якщо нічого подібного неимеете. Можна застосувати маленьку хитрість. Візьміть дві півтора литровыебутылки і налийте в них води. Ось вам і гантелі. Візьміть в кожну руку побутылке і виконуйте звичайні присідання.

Звичайно, існує ще досить багато разнообразныхупражнений, спрямованих на поліпшення форми стегон.

Тут наведені лише самыеэффективные і всім доступні. Заняття можна проводити у себе вдома, обовязково бігти в спортзал і до того ж платити за це. Весь комплексвыполнять не потрібно, виберіть для себе кілька вправ, які большевсего сподобалися. Памятайте, необхідно правильно харчуватися, щоб швидше достичьжелаемого результату. Особливо виключити солодке і борошняне. Ведіть здоровыйобраз життя. Адже так просто бути красивими і щасливими.

Автор: Катерина
  • 00:28, 27 жовтня 2013
  • 29438
  • Коментувати

    Свежие записи: