Правило «4-ки»: ешьтечасто, але маленькими порціями

Візьміть собі в помічниці маленьку тарілку і у відповідності з її обємом їжте тільки ту кількість їжі, яка може на ній поміститися.Оптимально - 4 рази на день через кожні 4 години. При цьому період між сном і останнім приемомпищи повинен бути не менше 4 годин.

Скажіть тверде «ні»нічним обжорствам
Дуже добре, якщо ваш організм буде відпочивати від приемапищи не менше 12 годин. Відповідно до законів природи, шлунково-кишковий тракт человекане повинен вночі працювати.

У цей час максимально використовуються жирові клітини з «стратегічних запасів», що, відповідно, сприяє зниженню ваги. І чим цей період прискорення обмінних процесів триває довше,тим ефективніше відбуватиметься втрата ваги за рахунок зменшення жирової маси.

Вживайте менше солі
Сіль має властивість притягиватьводу і сприяти її скупченню у нас в організмі, тому і цифра на вагах повзе вгору. Таким чином, ограничениепотребления солі сприятиме зменшенню зайвих обсягів. Якщо зовсім відмовитися від солі не виходить,можна порекомендувати при приготуванні страв використовувати сіль з низьким вмістом натрію, частина якого замененана калій. Саме завдяки цьому додаткового елементу посилюються обменныепроцессы в організмі, поліпшується робота серця та інших гладких мязів.

Щоб не провокувати себе, приберіть сільничку з зоныдосягаемости, зменшіть споживання продуктів з великим вмістом солі(солону рибу, ковбаси, сири, консерви).

Солодке - подстрогий контроль
Продукти, які містять цукор, не варто зовсім вычеркиватьиз свого раціону, але зате слід суворо контролювати їх споживання. Безвреда для фігури можна зїдати в день не більше 100 грам цукровмісних продуктів. При цьому потрібно змістити вживання этихпродуктов до 16 годин дня. Хоч вибір і важкий,але не можна зїдати і булочку, і цукерку, і випивати солодку воду: придетсяостановиться на чомусь одному. Крім того, не варто недооцінювати саме солодку газовану воду, адже кількість лишнихкалорий в ній просто зашкалює. Випивши всеголишь склянку газованої води, ви відправите собі в рот аж чотири столові ложки цукру,що точно не буде сприяти виходу зайвої ваги.

Приділіть пристальноевнимание жирності продуктів
Візьміть під контроль вживання рослинної олії. Позволительноупотреблять в день всього лише 1 столову ложку цього продукту. Обмеження стосуються також і вживання прихованих жирів, то естьтех, які ми не бачимо неозброєним оком. Але знаючи, що їх менше в постныхсортах риби і мяса, в продуктах, на упаковках яких їх відсоток нижче 18пунктов, ви зможете контролювати і їх надмірне поглинання.

Розвантажувальним дням –зелене світло
Голодні і розвантажувальні дні – це різні речі. У нашемслучае перевагу слід віддати саме другим.

Можливі різні варіанти розвантажувальних днів(молочні, овочеві або фруктові). Таким чином, один раз в тиждень следуетпитаться виключно продуктами, відносяться до одного з цих видів. Але і тут існують свої обмеження.

У«молочний» день дозволяється зїсти не більше 1,5 л кефіру і 350 г сиру, распределяяих в рівних співвідношеннях між трьома основними прийомами їжі. Припустимо, на сніданок,обід і вечерю можна зїсти по 100 г сиру і випити по 1 склянці кефіру. Решті кефір слід випити протягом дня в проміжках між цими прийомами.

Для розвантажувальних днів на фруктах і овочах подойдутпрактически будь-які їх види. Хоча, радячи овочеві розвантажувальні дні, дієтологи роблять акцент на капуста, кабачки,зеленому перці і огірках. А що стосується фруктів,то під забороною залишаються банани, хурма, інжир і виноград.

Максимальна кількість уживаних овочів або фруктів вдень - 1 кг, при цьому важливо дотримуватися одна умова: приймати їжу следуетчерез рівні проміжки часу (наприклад, кожні 3 години) і приблизительноодинаковыми за обсягом частинами.

Питайтесьисключительно будинку
Обідаючи або вечеряючи в ресторанах і кафе, практическиневозможно проконтролювати, скільки масла і солі було використано приприготовлении тих чи інших страв. Відтак період активного схуднення бажано харчуватися виключно домашньою їжею,яку ви приготували самостійно.



Таким чином, слідуючи всім цим рекомендаціям, можна безтруда за кілька тижнів скинути парочку зайвих кілограмів і зустріти новий рік в новому вигляді.
Автор: Julana

  • 00:11, 1 грудня 2013
  • 6275
  • Коментувати

    Свежие записи: