Що спільного у Дженніфер Еністон, Хілларі Клінтон і, скажімо, Стінга? Всі вони - прихильники йоги.

І подивися на їх карєрне зростання. А заодно - на результати одного з праць, присвячених цій темі. Видання International Journal of Yoga заявляє, що йогічна практика дозволяє не тільки отримувати більше задоволення від роботи, але і зробить тебе більш цілеспрямованою. Готова піднятися на самий верх карєрних сходів, зберігаючи спокій далай-лами?

7:00

Тобі потрібно: Вибратися з ліжка, щоб почати трудовыебудни

Допоможе: Перевернута планка.

Ця поза бадьорить краще, ніж чашка еспрессо, - раскрываетгрудную клітку, розгортає плечі і витягує хребет. Коли груди"розширюється" і легені дихають вільніше, ти краще концентруєшся і яснеевидишь свої завдання на день. Ще йоги стверджують, що асана допомагає від поганого настрою,в якому ми зазвичай прокидаємося вранці в понеділок.

Роби так:

  • Спочатку сядь, витягнувши прямі ноги.
  • Тепер уприся долонями об підлогу трохи позадисебя, пальці "дивляться" в твою сторону.
  • Глибоко вдихни і напружуючи ноги, піднімай таз,поки тіло не витягнеться в пряму лінію. Знайди баланс в цьому положенні.
  • Натисни лопатками вгору в спину, щоб сильнееразвернуть плечі і розкрити грудну клітину.
  • Тягни куприк до стіп (не втрачаючи при цьому таз),тримай голову на одній лінію з тілом.
  • Затримайся в цьому положенні на пять глубокихвдохов. Потім плавно опустися назад.
  • Порада: Якщо у тебе не дуже сильна спина, выполняйупражнение, зігнувши ноги і приставивши стопи ближче до корпусу, - вийде поза"столу".

    9.00

    З думками перед нарадою

    Допоможе: Поза "дерева"

    Сучасний офісний чоловік здатний (і часто змушений)утримувати увагу на трьох речах одночасно: на телефоні, планшеті икомпьютере.

    Ця поза допоможе зібрати розлітаються думки в купу і чітко сфокусироватьсяна головному перед важливим зборами.

    Роби так:

  • Встань, злегка розставивши ноги, стопи параллельныдруг одному.
  • Зупини погляд на який-небудь точці перед собою. Приставь стопу правої ноги до внутрішній стороні гомілки лівої.
  • Піднімай стопу вище, ковзаючи по лівій нозі добедра і відводячи коліна в бік.
  • Склади долоні перед грудьми і глибоко дихай (илипомолись, щоб нарада пройшла успішно). Якщо розум досі десь блукає і ти шатаешься, то фокусуйся на балансі. Або, якщо поки не вистачає координації,спробуй спочатку робити асану біля стінки, притулившись до неї спиною. Потомповтори з іншого боку.
  • 11:00

    Тобі потрібно: Подолати предобеденные муки голоду.



    Допоможе:Поворот сидячи.

    Після сніданку минуло кілька годин і в голову лезутмысли про кексах і тістечок. І в цьому є свої позитивні сторони: напустой шлунок корисно вживати деякі пози, наприклад повороти. До животуприльют кров і енергія - це поліпшить травлення і допоможе взяти апетит під контроль. Щоб стало ще краще, потім випий склянку води, яка дополнительноочистит травний тракт.

    Роби так:

  • Сядь боком не обертовий стілець, поставивстопы на підлогу рівно під колінами.
  • Притисни сідниці до сидіння і розпрямися, вытягиваяпозвоночник вгору, трохи втягни живіт і зроби вдих. Потім, видихаючи,обережно повертайся в бік, не міняючи положення ніг. Візьмися руками заспинку стільці, щоб краще контролювати рух. І не нахиляйся, продолжайсидеть прямо, розгорнувши плечі.

  • Повторіть в іншу сторону.
  • 13:30

    Тобі потрібно: Перетворитися з компютерного горбунаобратно в себе.

    Допоможе: Зчеплення рук за спиною.

    Коли довго сидиш і чахнешь над залізом, починають болетьспина і шия (не кажучи вже про голові), плюс кудись зникає прекраснаяосанка. Не кращий вигляд, щоб вразити зазирнув на вогник начальника. Этапоза, прямо протилежна скрюченности, поверне тобі красу.

    Роби так:

  • Встань, злегка розставивши ноги.
  • Вдихни і витягни вгору праву руку, уздовж вуха.Потім зігніть її у лікті і опусти кисть за голову, доторкнувшись до хребта.
  • Витягни ліву руку вздовж тіла, зігни її і коснисьспины.
  • Зчепивши пальці. Злегка потягни плечі назад,розправляючи грудну клітку. Якщо зєднати руки поки не виходить, простовозьмись за одяг.
  • Повтори з іншого боку. І розпрощайся з Квазимодов дзеркалі.
  • 16.00

    Тобі потрібно: Підняти настрій, але несолодким.

    Допоможе:Поза "собаки в офісі".

    Так, це годину шоколаду. Зараз тобі потрібен стимулятор радостии свіжих сил - але йому необовязково приносити з собою зайві калорії. Этоупражнение зарядить енергією все тіло. Тільки переконайся, що робочий стіл нешатается.

    Роби так:

  • Щоб прийняти позу "офісної собаки мордойвниз", встань перед столом, поставивши ноги на ширину плечей. Поклади долоні наопору і відступай назад, нахиляючись з випрямленими в ліктях руками. У идеаленадо опуститися з прямою спиною до паралелі з підлогою, щоб стопи при этомоказались точно під тазом. Верх тіла розслабляється, але не рони голову.
  • Тепер переходь в позу "офісної собаки мордойвверх": приведи таз до стола.
  • Впираючись руками в опору, піднімай груди вгору.Можеш привстать на шкарпетки. Повтори декілька разів, опускаючись на видиху иподнимаясь на вдиху.
  • 17:00

    Тобі потрібно: Дати очам відпочити від екрану.

    Допоможе:Перепочинок з обертанням очима

    Якщо дивитися весь день в екран, не тільки очі втомлюються,але і голова починає боліти, хребет - потріскувати, а сама тыраздражаешься. Пятихвилинна перерва з правильним диханням активизируетблуждающий нерв, що пролягає між бровами. У перекладі - ти быстрорасслабишься.

    Роби так:

  • Розслаб мязи обличчя і повращай очима пять разв один бік і стільки ж - в іншу, подивися вниз і вгору. Повторинесколько раз.
  • Приставь руки нижньою частиною долонь до чола надбровями, пальці вгору.
  • Закрий очі і на видиху трохи проведиладонями вниз, притискаючи їх до чола. Тут ти помітиш, що дыханиезамедляется само собою.
  • Свежие записи: