Всі чудово знають, що сильний апетит зявляється під час трапези. Припустимо, що ви на вечерю стали їсти булочку з корицею. Дуже скоро зявиться у вас ця шкідлива звичка, а пізніше організм буде вимагати вже не одну булочку, а більше. Але навіть якщо ви перед сном будете є різні булки або тістечка, то в звичку увійде наповнення шлунка перед сном вуглеводами. І це тепер буде тривати постійно. Але якщо б регулярного прийому булок не було, то і звикання не зявилося б. Звички виробити дуже легко.



Але вихід є. Треба замінити шкідливі тригери на корисні. Тригери – це продукти харчування, які викликають найбільший апетит. Вони-то і стимулюють переїдання. Відмовтеся від них. Якщо це зробити не вдається, то замініть ці продукти корисні для організму. Дуже гарні дієтичні коктейлі, вони корисні і низькокалорійні. Через незначний період часу ви помітите, що вас тягне саме до цих нових продуктів. Тому замініть тригери свіжими фруктами і сирими овочами.

Не спокушайте себе
Позбавтеся від продуктів, які ви дуже любите, але вони не вписуються у вашу дієту. Позбавтеся від них без жалю. Коробку цукерок подаруйте любителям солодкого. Вона перестане викликати у вас бажання не памятати про зайві кілограми. І не думайте про витрачених на цукерки грошах, адже ваша мета – струнка фігура. Не треба купувати і тримати в будинку продукти, які не дадуть вам схуднути, адже дуже важко буває вести боротьбу зі спокусою.

Вживайте горіхи
Випивши дві склянки води, починайте їсти горіхи: шість штук волоських, 20 штук арахісу і штук десять мигдалевих.

Ретельно і дуже повільно пережовувати їх. Вода і горіхи майже миттєво створять відчуття ситості. Воно залишиться у вас на кілька годин.

Кава корисніше цукерок
Найменше шкоди завдасть організму чорний кави. Але і капучино і лате містять менше калорій, ніж в цукерочці або шоколадному батончику. Кофеїн здатний на якийсь час придушити апетит.

А сам процес його приготування відверне ваші думки про їжу.

Чистіть зуби вчасно
Якщо відчули, що зїли вже досить багато, то йдіть чистити зуби. У більшості людей пропадає апетит відразу ж після гігієнічної чистки зубів. Можливо, це відбувається через небажання порушувати у роті свіжість або чистити зуби другий раз, якщо не буде сил стійко витримати спокуса зїсти щось дуже смачне.

Відволікайте себе
Якщо виникає сильне бажання зробити хоча б невеликий перекус через дві години, то це не справжній голод. Такі напади тривають близько десяти хвилин. Щоб про них забути, треба переключити увагу на що-небудь приємне. Можна послухати музику або вийти прогулятися. А можна просто перемкнути увагу на цікаву роботу. Це найкраще і перевірений засіб для приборкання апетиту або його зниження. Зверніть увагу на захоплених людей. Ви помітите, що вони не мають надмірної ваги і, звичайно, ожиріння.

Пояснюється все просто. Адже напади апетиту народжуються в нашій голові. Тут немає ніякого відношення до справжніх потреб організму. А у таких людей голова зайнята іншими думками. Про їжу вони згадують тільки тоді, коли шлунок стане по-справжньому порожнім. Іноді захоплені люди здатні взагалі забути про їжу на кілька годин протягом дня. Це не зовсім правильно.

Але все-таки при виконанні цікавого справи тяга до калорійних страв слабшає.

Балуйте себе
Не варто повністю відмовлятися від продуктів-тригерів. У невеликих кількостях побалувати себе ними дозволяється. З плином часу бажання вживати шкідливу для здоровя їжу зникне. Але до цих пір не обмежуйте себе різко. Наслідки можете отримати абсолютно протилежні.

Пийте багато води
Вода, наповнюючи шлунок, допомагає забути про їжу, але ненадовго. Але якщо пити воду регулярно, то ви не будете страждати від раптових нападів апетиту і їх неприємних наслідків.

Дотримуйтесь режим
Різко виникло бажання поїсти часто є наслідком втоми. Напади апетиту виникають у людей, що працюють понаднормово. Адже вони жертвують сном і своїми захопленнями, а також спілкуванням зі своїми близькими людьми. Розпорядок дня свій треба організувати так, щоб в ньому було досить часу і для роботи, і для прийому їжі.

Травяні чаї
Якщо перераховані способи придушити апетит вам не допомагають, то допоможе чашка мятного чаю або дві мятні цукерки, але не більше.
Автор: Аліка Ушакова

  • 00:21, 11 січня 2014
  • 14242
  • Коментувати

    Свежие записи: