1. Починай з супу

250 мл бульйону з овочами або куркою або крем-супу перед основним блюдом творять чудеса: гаряча рідина, наповнюючи шлунок, дає майже миттєве відчуття ситості.

2. Але тільки з однієї тарілки!

Проаналізувавши поведінку людей у шведського столу,дієтологи завважили, що ті без докорів совісті зїдали на 73% більше супу,ніж вистачило б для ситості, і навіть не усвідомлювали цього кричущого факту.

3.

Ходи на побачення

Зясувалося, що на романтичні вечері жінки демонстрируютболее скромний, ніж зазвичай, апетит. А ось чоловіки, навпаки, на свиданияхедят більше звичного.

4. Не вечеряй при свічках

Неяскравий мерехтливе світло - вірний супутник переїдання.

5. Їж мясо

В ході експерименту американські вчені зясували, що люди,в раціоні яких білкова їжа становила 30%, у середньому в день споживали на441 ккал менше, ніж ті, хто отримував лише 15% протеїну. Але май на увазі:збільшення частки білка в раціоні піде тіла на користь, тільки якщо ти небрезгуешь активною роботою в спортзалі.

6. Закрий очі

Заради інтересу спробуй хоч раз пообідати наосліп. Выставина стіл усе, що плануєш зїсти, озбройся виделкою-ложкою і завяжи себеглаза. Суть експерименту у тому, щоб ти на особистому досвіді переконалася: ощущениенастоящей ситості настає задовго до компоту. Пояснюється все просто. Человекунекогда прислухатися до сигналів свого тіла, якщо всі соратники по бізнес-ланчузаказали десерт або по телевізору йде щось цікавеньке, або громадянин сдетства засвоїв, що обід повинен бути комплексним.

Але якщо ти навчишся слушатьсвое тіло, то навіть дивлячись на мальовничу сервіровку, твоїй фігурі можна буде позаздрити.

7. Пий мультивітаміни

Ряд досліджень дозволяє припустити, що тіло человекакомпенсирует недолік мікроелементів активним синтезом гормону греліну,який відповідальний за вовчий апетит. І ти, зрозуміло, зїдаєш більше,ніж планувала.

8. Стеж за руками

Переклади вилку в "неробочу" руку (ліву, якщо ти правша) -і переконайся, що є так стрімко, як зазвичай, вже не вийде. Воно тобі й треба:концентрація гормону ситості лептину досягає рівня "все, більше не можу"приблизно через 20 хвилин після початку трапези. А значить, до того часу, як тыдоковыряешь салат, є що-небудь ще вже расхочется.

9. Полюби листочки

У ході наукового дослідження доведено: жінки, которыеначинали вечеря з тарілки листового салату (100 ккал), під час застольяпотребляли на 12% менше калорій - притому, що не думали про дієту иликаких-небудь обмеження.

Дієтологи вважають, що весь секрет в насичуючому силепищевых волокон, якими багаті зелені листя.

10. Переходь на синє

Після довгих досліджень китайським вченим открылосьзнание, що цей колір діє на людину як аппетитопонижающее. Синиескатерти, серветки, посуд, за спостереженнями розумних китайців, змушують человекаесть повільніше і швидше вловлювати сигнали мозку, що натякають на ситість.Втім, ніхто не заважає тобі також перефарбувати в небесні тону стіни кухниили вечеряти виключно з видом на море.

11. Остерігайся піци

Наглядові дієтологи відзначають, що нарезаннаяклиновидными шматками їжа (зразок піци або фірмового бабусиного пирога) таитособую небезпеку для талії. Така форма не дозволяє адекватно оцінити размерпорции - ось і розгадка таємниці, чому яблучний пай завжди закінчується слишкомбыстро.

12. Додай жир

Щоб спалити швидкі вуглеводи, твоєму тілу достаточночаса-дво - і потім воно знову просить їжі. Переробкою жирів його можна занятьнадолго, але їх ти боїшся як вогню. І абсолютно марно. Дефіцит жирів тормозитобменные процеси в організмі (а значить, і схуднення).

Щоб бути ситою, испокойной за власну фігуру, включивши в меню корисні ненасичені: салатыдобавляй скибочки авокадо, горіхи або насіння, подружися з жирної морської рыбойи готуй на якісному оливковій олії.

13. Пий

Щось середнє між їжею і питвом, фруктовий смузі основі питного йогурту хороший по трьом параметрам. Повний білка, притупляющегоголод

Свежие записи: