Всі «за» і «проти»

І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Этопобеда над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою леньраз і назавжди. Крім того, що біг надає нам фізичної форми, він ще й закаляетнаш організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими противвирусных захворювань.

Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна системаослаблена, то не рекомендовано відразу бігти на вулицю. Пару днів коштує отдохнутьи відновити свої сили.

Пробіжка може послужити додатковим стресом дляорганизма і погіршити ваш стан.

Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші «бігові»спроби саме в зимовий період. Це не самий легкий варіант для вас. Поки вашимышцы будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зимнейпробежки ви будете відчувати тільки втому, але ніяк не бадьорості та сили.

Зимові пробіжки куди корисніше, ніж в теплу пору року. Ведьэто хороше загартовування організму і імунітету. А також біг способствуетснижению ваги і підтримки тіла в тонусі. Насамперед ми рекомендуємо передтренировками проконсультуватися зі своїм лікарем. У вас немає жодних проблемсо здоровям, при яких вам не слід бігати.

Чому корисно бігати взимку?

Біг – найкраща панацея від багатьох хвороб. Він оказываетположительное вплив на організм.

Завдяки фізичним навантаженням можнодостігнуть неймовірного ефекту для людини.

  • Зимовий біг дає можливість тренувати серцеві мязи, а це покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими і витривалішими.
  • Пробіжка знімає стрес і покращує настрій. Це хорошеесредство від стресу і втоми в цілому.
  • Біг допомагає збільшити обєм кисню и кров. За однупробежку збільшується кровотік в організмі.
  • Хороша пробіжка допомагає в боротьбі з депресією.

    У времябега виробляється ендорфін – гормон щастя.

  • Регулярні заняття покращують стан жінки.збільшується рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і уменьшаетсячувство голоду.
  • Починаємо з одягу

    Гарненько підберемо зимову екіпіровку для пробіжки взимку.Існує таке правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тогдаты не будеш так сильно перегріватися під час тренування. Варто відзначити, чтоспортивный костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі повинно бути в немкомфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе.

    Обовязково одягай під низ термобілизна. Вона поглинає піт ісохраняет тепло тіла. Куртку вибираємо непромокальну і не продуваемую. Оназащитит від вітру, снігу і морозу. Тепле взуття одягати не потрібно. Тоді будетнеудобно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзнетна снігу або просто в холодну пору, інакше можна буде посковзнутися исломать собі щось. Хоча зараз в спортивних магазинах продають специальнуюобувь для занять взимку або «шиповки», які не ковзають. На голову надеваемтеплую шапку, щоб не перевітрити її, і рукавички на руки.

    Біг взимку

    Ось ви вже обміркували всі позитивні і негативні сторонызимней пробіжки і все ж вирішили тікати. З чого все починається? Для началазащитите свою шкіру обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Онзащитит шкіру обличчя і не дасть їй лущитися.

    Обовязково розігрійте мязи в приміщенні. Не варто начинатьразминку взимку на вулиці, толку від цього не буде. Потрібно гарненько розігрітися,щоб кровообіг було гарне, інакше мязи можуть задеревенеть під час бегаот холоду.

    Щодо одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням взимний період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдохносом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо ивыдыхаем носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся обмацувати свій ніс і щічки,щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх длявосстановления кровотоку.

    Бігати в зимовий час краще всього коли світло. Рекомендованопроводить тренування через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Есливаша завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хвилин після того какпроснулись.

    Багато задають питання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледеневшихдорог і загазованих магістралей. Вибирайте більш чиста ділянка землі, пустьэто буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити напробежку, щоб побачити результат. Тривалість бігу становить 30-40хвилин. Починайте з 10-хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30 хвилин. Обовязково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже когдапридете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду. Під час бігу остановкиделать не можна. Темп ви обираєте самостійно.

    Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти весь одяг.Приймайте душ або ванну, а потім насухо витирайтеся і надіньте свіжий одяг. Приознобе зробіть пару швидких вправ і він пройде. Обовязково выпейтегорячий чай з лимоном і медом.



    Гаджети для спортсменки

    Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Естьнесколько корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити нашу времяпровождениезимой.

    iPod. Куди зараз безплеера? Його можна прикріпити до спортивного костюму. Він поліпшить настрій, і ви зможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу.

    Наручний хронометр сустройством GPS. Цей пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і дозволить тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, илипотерялась в лісі.

    Компанія Найкпредоставляет рукав з неоновою вставкою і кишенею для зручності зберігання мобильноготелефона. Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він можетвыпасть.

    Найк предлагаетшикарные шкарпетки з термоткани з утеплювачами, а також з неоновими вставками. Простоидеальное пропозицію для зимового часу.



    Нехай кожна девушкасама вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто відзначити, що це оченьполезно для здоровя і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні передпляжным сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому мыжелаем вам прийняти правильне рішення!

    Автор: Травнева
  • 00:29, 12 січня 2014
  • 19105
  • Коментувати

    Свежие записи: