Лежачи на спині

Інтернет, на підставі одному йому відомих фактів, впевнений у тому, що саме ця позиція - найкращий вид для зустрічі з Морфеєм. Нібито в неї півтора мільйона плюсів і жодного мінуса. Але нам доведеться засмутити і тебе, і інтернет - ідеальної пози для сну не існує, у кожної з них свої переваги і недоліки.

І ця не виняток. Почнемо з прекрасного. "Лежачи на спині" допомагає голові, шиї і хребта підтримувати нейтральну позицію, надаючи можливість кісток та мязів тіла релаксувати по максимуму. Ще вона добре підходить для боротьби з печією: якщо голова спить вище решти, то шлунок розташовується нижче стравоходу, тому шлунковий сік не зможе потрапити назад в стравохід. І для німф, особливо стурбованих своєю красою, поза дозволяє уникнути зайвого розтягування шкіри особи (тобто появи зайвих зморшок) і захищає груди від обвисання.

А тепер про мінуси. У положенні на спині нижня щелепа западає,викликаючи проблеми з диханням. Така поза протипоказана людям з тяжелымизаболеваниями: синдромом обструктивного апное сну, бронхіальною астмою,епілепсією, хронічною обструктивною хворобою легенів. Як би страшно це низвучало, але останні наукові дослідження виявили звязок між положениемлежа на спині у страждаючих від описаних недуг і збільшенням ризику смерті вчасно сну.

І ще позиція не рекомендується до застосування літнім громадянами вагітним жінкам. А ось вагітним під час ПМС краще спати именнотак, оскільки альтернативні варіанти в цей непростий період можуть вызватьдополнительный дискомфорт: наприклад, коли лежиш на животі, йде тиск намочевой міхур, яким і так нелегко, а поза "на боці"здатна викликати неприємні відчуття в грудях.

Лежачи на боці

Поза оскаржує титул кращої у попередньої позиції - по-перше, вона забезпечує оптимальне положення шиї і спини, щоб вони не болелина зорі, плюс знижує кислотний рефлюкс (це коли вміст желудказабрасывается в стравохід), а ще запобігає можливе поява хропіння і не має протипоказань. Сон на боці відмінно підходить для вагітних осіб -особливо на лівому, що сприяє нормалізації кровотоку в організмі.

Єдиний недолік, який заважає цій позеназваться ідеальною, - несприятливий вплив на твоє зовнішнє середовище.Сама поміркуй: шкіра обличчя стикається з подушкою і приймає неприродне положення,розтягується або стискається як попало. Страждає і груди (особливо великих розмірів):однією з них припадає сплющуватися про поверхня ліжка, а інший - нависатьнад подругою, тобто неприродно розтягуватися з зовнішньої сторони.

Лежачи на животі

Одна китайська прислівя говорить, що на спині спятсвятые, а на животі - грішники. І в цьому є дещиця здорового глузду,враховуючи, що останні, ніби в покарання, отримують саму шкідливу позу. Лежана животі, неможливо підтримувати комфортне, з природними прогибами,положення хребта. Все тіло скручується і перекручується, этоприводит до збільшення навантаження на суглоби і мязи. В результаті ти можеш дажезаработать розтягнення і запалення мязів або защемлення нервів.

Так щопри самому невдалому збігу нічних обставин вранці ти просто не встанешьс ліжка без допомоги лікарів. Плюс навантаження на шкіру обличчя і грудей тутмаксимальная.

Єдина перевага цієї пози - в тому, що онанаиболее ефективно протистоїть виникнення хропіння. Так що якщо твій соседпо ліжка або будь-який інший чоловік в радіусі кілометра постійно будить тебясвоими гучними вигуками, зберися з силами і переверни його на живіт,і нехай з ранку він мучиться болями в шиї в помсту за твою безсоння.



Варіації на тему

Як і в будь-якому іншому справі, яким людство промышляетуже кілька тисячоліть, у занятті сном існує не тільки три пози. Возможныварианты, у тому числі з використанням додаткових аксесуарів.

З дополнительнымиупорами

Їх можна використовувати, якщо під час сну на спині тебе всерівно переслідують неприємні відчуття в районі попереку або в ногах. Реквізит - невелика подушка або валик, згорнутий з рушники, поміщається,відповідно, під поперековий відділ хребта або під коліна.

З подушкою між ніг

Під час сну на боці вільна нога, яка не впирається вповерхность ложа, може ковзати вперед, викликаючи обертання попереково-крестцовогоотдела хребта. Незначне, звичайно, але болями в тазобедренныхсуставах і спині воно все ж загрожує. Так от, подушка, затиснута між колінами,вирішує цю проблему.

Поза ембріона

Якщо ти не ембріон, то тобі нема чого приймати його положення та підтягувати коліна до грудей, стискаючись в клубок. Позиція має ті женедостатки, що і "лежачи на боці", але при цьому практично позбавлена преимуществпоследней: шиї і хребта в съеженном вигляді не дуже-то зручно. До того жеидет тиск на діафрагму, а отже, ускладнюється процес дихання.

В обнімку

При болю в плечі ляж на бік на здорову сторону і обома рукамиприжми до грудей подушку. Така поза забезпечить ушкодженого місця наиболееудобное положення і зменшить біль.

Дружить з головою

У подушку, при нагоді, можна і поплакати. Але изначальнопредназначена вона для того, щоб підтримувати нейтральне, тобто природне,без будь-яких перекосів в будь-яку з сторін, положення голови і шиї. Так чтовыбирай девайс за призначенням.

Якщо ти лежиш на спині, він повинен бути такої товщини, чтобыголова лежала прямо, а шия не вигинався вперед або назад. Для цієї пози ещесуществуют спеціальні подушки з поглибленням. Спишьна боці - нехай девайс займає рівно той простір, який залишається междукроватью і головою, за умови, що він буде розташовуватися параллельноповерхности спального місця. Причому у любителів спати, підклавши руку подголову подушка, відповідно, повинна бути тонше.

Якщо, незважаючи на всі наші доводи, ти волієш позу наживоте, вибирай хоча б стрункий аксесуар для сну або зовсім ночуй "водиночестве".

А тепер сувора логіка підказує, що кожному человекунужен набір як мінімум з трьох подушок. В ідеалі так воно і є, але ми спимв реальному світі. Так що підбирай товщину подушки під положення, в которомпроводишь більшу частину часу.

Кидаєшся вночі по ліжку, нерозважливо меняяпозы? Проведи над собою експеримент: постеж деякий час за тим, в какойиз них ти прокидаєшся вранці - саме це положення твій організм і выбираетчаще всього.

Свежие записи: