Звідки він родом?

Фітбол був створений швейцарскимфизиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом. Якщо бути точними, лікар разработалсвое винахід для пацієнтів із захворюваннями хребта. Але час минав, ифитбол прижився не тільки в физиокабинетах і тренувальних залах по лечебнойфизкультуре, але також став все частіше зявлятися в спортивних центрах і фітнес-клубах.

Користь фітболу

Той, хто вперше бачить этотбольшой куля-мяч, впевнений, що це не більше, ніж дитяча забава. І видимыхрезультатов в схудненні, тренуванні тіла з ним не домогтися.

Але це обманчивоевпечатление.

Унікальність фітнес-мячі в тому,що заняття з ним позитивно впливають, завдяки його обсягом і яскравого кольору, напсихику людини. Також фітбол мяко витягує хребет, мязи различныхгрупп. І найголовніше – заняття з ним забезпечують кардиотренировку. А це,як доведено вченими, найефективніший вид спортивних занять для схуднення та интенсивнойтренировки мязів тіла.

Заняття з фітнес-мячем у спортивному центрі або у себе домаобеспечат:

  • красиву поставу
  • гнучкість хребта
  • красивий підтягнутий живіт
  • посилений обмін речовин
  • впевнене зниження ваги.
  • Який мяч вибрати?

    Щоб фітбол приніс вашій фігурі самыйлучший результат, навчитеся правильно підбирати для параметрів вашого тіла.

    Купити фітбол можна в отделахспортивных товарів, а також в інтернет-магазинах. У продаж вони поступаютупакованными, тому потрібно дивитися на габарити мячі, які вказані на каждойупаковке.

    Відразу визначитеся, чи зможете вызаниматься повною мірою у своїй квартирі з обємним мячем. Чи є у вас місце його зберігання? Якщо розміри вашого житла дозволяють, сміливо вирушайте запокупкой фітболу для самостійних тренувань будинку.

    Якщо ж ви сумніваєтеся, чтоквартира вмістить такий обємний тренажер – тоді відкладіть покупку і посетитефитнес-клуб, де мяч можна підібрати собі за розміром і позайматися з нимстолько, скільки захочете. Памятайте, що займатися з мячем потрібно минимумтри-чотири рази на тиждень, щоб результати були помітними.

    При виборі готового надутого мячав тренажерному залі, сядьте на нього. Ноги поставте перед собою. Ваші коліна неповинні дивитися вгору або вперед. Вони повинні знаходитися нижче рівня вашеготаза.

    Ось такий мяч цілком підійде вам за розміром.

    Повернемося до купівлі фітболу. Стоитьон може в межах 20-30 в.

    е., не більше. Якщо є можливість, загляньте вупаковку з черговим фітнес-мячем при його виборі в магазині. Гума мячадолжна бути міцною, не тонкою. Різко і неприємно пахнути вона не повинна.

    Тепер придивіться до размерамданного мяча. На всіх фитболах зазначений діаметр мяча. Більше цього розміру мячнадувать повітрям не рекомендується, щоб уникнути його розриву. При зрості 150-152купите фітбол по діаметру в 45 див. Якщо ваш зріст вище 152 см аж до 164 см –вам потрібен мяч 55-го розміру. І при зростанні вище 164-165 см потребуетсяфитбол до 75 см в діаметрі.

    Дієта під час занять з фітболом

    Як вже було сказано вище, якщови станете приділяти заняттям з фітболом до 3-4 разів на тиждень, ви достигнетечерез 2-3 місяці значного зниження ваги. До 10-15 кг можна втратити інтенсивно займаючись з різнокольоровими мячами. Однак, таких результатів будеттрудно досягти, а після не менш важко утримати новий вагу, якщо ви небудете дотримуватися дієтичного харчування.

    В даному випадку як никакаядругая підійде для збалансованого спортивного харчування фітнес-дієта.

    Така дієта розрахована наежедневную калорійність усіх вживаних продуктів максимум 1800 ккал. Харчуватись,навіть якщо ви дуже зайняті, потрібно дрібно – кілька разів в день. Практично через кожні півтора-дві години маленькими порціями.

    У харчуванні повинні присутствоватьбелковые продукти в першу чергу. До четырехпорций їжі в день – це білки, будівельники живих клітин організму. Таке количествобелковой їжі ви повинні вживати при умові, що будете интенсивнозаниматься з фітболом. До білків відноситься мясо птиці, яловичини, а також риба,сир, яєчні білки, сир тофу, кефір або йогурт.

    Три порції продуктів в день повинні бути на основі харчових волокон. Маються на увазі свіжі овощии фрукти. Можна вживати будь-які види цих продуктів, крім жареногокартофеля. З фруктів робіть десерти без цукру, овочів нарізайте салати,заправляючи їх зеленню і лимонним соком. Картопля, якщо вже дуже його любите, длядиетического харчування готуйте тільки в шкірці, його можна запікати або варити. Бананыдопускаются, але не більше одного в 2-3 дня.

    Дві порції в щоденному спортивному меню – складні вуглеводи. До нимотносятся хлібці, цільнозерновий хліб, каша на воді і без добавок у вигляді сливочногомасла або цукру.

    І одна порція продуктів відводиться під корисні рослинні жири. Це рослинне масло,горіхи, насіння. Але не більше 30 грамів тих чи інших жировмісних продуктів вдень.

    Під час фітнес диетыобязательно потрібно пити не менше 2 л води в день. Також можна налягати на зеленыйчай, травяний чай, імбирний, відвар шипшини.

    Вправи з фітболом для схуднення

    Нарешті, ми підійшли до самомуглавному. Які саме вправи з фітболом сприяють спалюванню жиру вклетках і планомірного зниження ваги? Візьміть на озброєння наступні наиболеепростые.

  • Вправа 1.

    Дляразогрева мязів спочатку заняття візьміть фітбол в руки, витягніть мяч перед собою. Підтягніть його до себе і знову відсувайте від тіла вперед.

  • Вправа 2. «Прокотитеся»животом, передньої частини стегон, грудьми по мячу. Спирайтеся при цьому для удобствана ноги або руки, стоять на підлозі.
  • Вправа 3. Тепер«прокатите» спину по поверхні фітболу. Задійте всю верхню і нижнюючасти спини, аж до сідниць.
  • Вправа 4. Руками зіпріться в підлогу. Ноги покладіть на мяч. Піднімайте, наскільки зможете вище,сідниці вгору і опускайте їх вниз.
  • Вправа 5. Теж становище, тільки тепер віджимайтеся руками від підлоги. Ноги залишаються лежати намяче.
  • Вправа 6. Поверніться обличчям до мяча. Зіпріться об нього руками. Віджимайтеся від негоруками. Намагайтеся робити це з прямим тулубом і ногами.
  • Вправа 7. Лягтена спину. Візьміть мяч ногами, стисніть міцно. Підтягніть до себе ноги смячом. Намагайтеся мячем торкнутися грудної клітки кожен раз при підтягуванні.
  • Вправа 8. Вылежите раніше на спині. Затисніть верхню частину кулі ногами. Піднімаючи сідниці,перекочуйте ноги з мячем між ними вгору, потім знову опускайте вниз. Мяч изног не випускайте.
  • Вправа 9. Держамяч між прямих і витягнутих ніг вгору, постарайтеся нахиляти його в сторони,спочатку на 30 градусів вправо, потім вліво. Потім амплітуду нахилу збільшіть.
  • Вправа 10. Сядьте на мяч. Руками сзадиобопритесь в нього. Соскользните сідницями вниз на підлогу з мяча. Тепер, також спираючись на руки, знову сядьте на мяч.
  • Спочатку кожне упражнениевыполняйте по три хвилини, потім по пять через кілька занять. Після можноувелічіть час виконання чергового вправи до десяти хвилин. Якщо данныхупражнений вам здасться з часом катастрофічно мало, доповніть комплексдругими, які порекомендує вам фітнес-інструктор.

    Автор: reyna
  • 00:38, 30 січня 2014
  • 21262
  • Коментувати

    Свежие записи: