Спорт, не вимагає навчання. Фахівці в галузі спорту та фітнесу називають ходьбу ідеальним видом спорту.

У ходьби багато переваг:

- Її руху найбільш природні для організму.

- Не вимагає спеціального навчання.

- Не вимагає спеціального обладнання.

- Може практикуватися в будь-якому місці.

- І що не менш важливо: це все безкоштовно!

Що таке ходьба? Це не тільки марафон на довгі дистанції. Насамперед це приємна прогулянка в міському парку або турпохід на лоні природи, які зміцнюють здоровя жінок. Головне свіже повітря і гарний настрій.

Ходьба робить вас тонше. Чи знаєте ви, що наші предки були набагато тонше, ніж ми в тому ж віці. Тридцять років тому люди вирушали у справах пішки. Дорослі - на роботу або в магазин. Діти, особливо в сільській місцевості, ходили в школу за багато кілометрів. І це вважалося нормою. А ми? В найближчий магазин їдемо на машині. Готові простояти (просидіти) півгодини, щоб проїхати на громадському транспорті одну зупинку. Пробки на дорозі стали невідємною частиною міського пейзажу. Треба бути фізично активніші не тільки у спортивному залі, але і в повсякденному житті.

Як і будь-яка стійка фізична активність, ходьба, штовхаючи тіло спалює калорії. Жири, вуглеводи і білок перетворюються в енергію, а не відкладаються жировими запасами. Якщо ви будете регулярно займатися ходьбою, то ваша вага повинен зменшитися. Щоб прогулянки були ефективними, треба підтримувати необхідний темп. Він повинен бути в два рази вище швидкості ходьби в нормальному режимі.

І бути в межах від 7 до 9 кілометрів на годину. Тільки в цьому режимі організм буде шукати додаткові джерела енергії, і спалювати жирові запаси.

Прогулянка піднімає тонус. Ходьба непомітно «перемальовує» силует. Форми стегон, сідниць, рук і плечей стають більш плавними і приємними оку.

При ходьбі серце бється швидше, але без граничних навантажень. Ряд досліджень показав, що швидка ходьба на 50% скорочує ризик отримати інфаркт. І все це приємне захід проводиться без ризику нанесення травми самому собі. До того ж, на відміну від бігу, ходьба не травмує суглоби і зміцнює здоровя жінок.

Ходьба зміцнює імунну систему. Інтенсивна ходьба стимулює кровообіг. Кров доставляє більше кисню і поживних речовин до внутрішніх органів. Додатковий вплив кисню допомагає імунній системі. З організму виводяться вільні радикали, і підвищується імунітет проти хвороб. Цікаві наукові дослідження про користь ходьби для здоровя жінок були проведені в Бостоні (США). Були обстежені дві групи жінок, які пережили рак молочної залози. Одні займалися ходьбою, а інші діяли. Зясувалося, що у жінок, які регулярно займалися ходьбою 3-5 годин на тиждень, на 50% більше шансів вижити.

Ходьба зміцнює кістки. Хоча б півгодини в день занять ходьбою чудово захищають від остеопорозу і артритів. Помірні навантаження при ходьбі найважливіший засіб для підтримки щільності кісткової тканини на належному рівні.

І на відміну від бігу не призводить до хворобливого дискомфорту. Механізм взаємодії такий мязова маса створює тиск на кістковий скелет. Кістки реагують на зростаючий тиск мязів посиленням регенерації кісткової тканини. Прискорюється обмін речовин, і недолік кальцію заповнюється набагато швидше. Крім того, ходьба зберігає гнучкість тіла і тренує вестибулярний апарат.

Ходьба покращує душевне самопочуття. Був проведений експеримент. Жінкам, схильним до депресій і стресів, наказали займатися ходьбою 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин. Виявилося, що ходьба вельми позитивно впливає на настрій і впевненість у собі. Секрет простий, швидка ходьба викликає секрецію гормонів радості-ендорфінів. Ці природні антидепресанти скорочують психосоматичні прояви, повязані з депресією. Зменшуються такі прояви, як порушення сну, втома протягом дня, тяга до їжі.

Зайнятися ходьбою зміцнює здоровя жінок можна в будь-якому віці. Спортивний костюм, зручне взуття і гарний настрій ось і все, що потрібно для занять. Якщо є вільний час, то краще виїхати за місто, там чистіше повітря. А в будні дні чудово підійдуть тінисті доріжки міського парку. Не слід «проходжуватися» вздовж дороги. При інтенсивному русі частішає дихання, і в легені потрапляє багато пилу, кіптяви і вихлопних газів.

Останнім часом ходьба по популярності обходить біг підтюпцем. Виявилося, що повальне захоплення бігом (особливо в Сполучених Штатах) не приносить користі. Монотонні ударні навантаження протягом тривалого часу призводять до проблем з хребтом і травм суглобів. А при ходьбі таких проблем не виникає.

Свежие записи: