Ви давно бажаєте урізноманітнити своє життя і відправитися натренировки? Так чому б не спробувати бікрам-йога. Тут зібрано двадцатьшесть послідовних вправ і ще кілька дихальних, которыепоспособствуют зміцненню ваших мязів.

Після занять ви будете почувати себяболее життєрадісними і здоровими. Даний напрямок йоги має ряд переваг.Тому сьогодні ми якраз про них і поговоримо. Так чому ж слід занятьсяименно бікрам-йогою?

Підходить вагітним дана техніка?

Варто відзначити, що не всім жінкам підійде дана техникайоги. Якщо у вас є проблеми з серцем і артеріальним тиском, то стоитзаняться іншою методикою. Вправи можуть викликати запаморочення і потерюсознания.

На початку вагітності теж не варто захоплюватися даними видомйоги. Особливо стосується тих, хто раніше не займався цим. Адже ваше тіло готове до таких посиленим розтягуватися і це може негативно позначитися на развитииплода. Якщо ж протікання вагітності в нормі, то бікрам допоможе зняти біль вспине і зміцнити ваші мязи, особливо мязи кульшового суглоба.

Основні принципи бікрам-йоги

Бікрам-йоги називають «гарячої йогою». Вона вже довгий времяявляется досить популярною в Америці. Напрямок поєднує в собі сауну изанятие йогою. Відкривачем методики став національний чемпіон спорту в ИндииБикрам Чоудхари.

Коли з спортсменомпроизошел нещасний випадок і він не міг нормально пересуватися, він началразрабатывать новий комплекс вправ для відновлення. Молодий человекпоставил перед собою мету - відновитися завдяки основ йоги. Він разработалсамостоятельно комплекс вправ на розтяжку, щоб відновити свої сили.

Бікрам-йога ґрунтується на теплому повітрі приміщення илипара, який добре розігріває мязи тіла.

Це знижує ймовірність травм вчасно виконання вправ. Будь-яка людина зможе використовувати цю техніку, не володіючи особливими спортивними навичками. Кожна вправа бикрамподготавливает мязи до наступної вправи. Тому так важливо виконувати всепостепенно і послідовно.

Після кожної вправи на розтяжку і розігрівання організму,людський мозок отримує більше кисню, це підсилює виведення шлаків з організму разом з потом. Регулярні заняття зміцнюють серцево-сосудистуюсистему і покращують роботу дихання та опорно-рухового апарату. Апотоотделение призводить до зниження ваги.

Бікрам-йога відновлює і омолоджує організм. Помогаетвылечить травми і деякі хронічні захворювання. Ви зможете зробити своетело більш гнучким і додасте сили організму. Комплекс вправ развиваетсамоуверенность, самовладання і концентрацію. Ви станете більш цілеспрямованою,ніж раніше.

Техніка йоги допомагає впоратися зі стресом. Вона призначена длятех, хто готовий попотіти за своє здоровя і швидко скинути зайву вагу.

Методика бікрам-йоги

Всі заняття бікрам повинні проходити в нагрітому приміщенні под37-40 градусів. Тренування складається з 26 асан. Виконують вправи винтенсивном режимі. Перед тренуванням ми рекомендуємо випити як мінімум 1 лводы. І після заняття ще 1 л води. Тому що вже через 10-15 хвилин після початку заняття ваша одяг буде вся мокра. Тренування триває 90 хвилин.

Последовательностьвсегда одна, так що дуже скоро ви вивчите всі напамять. Вправи тщательноразрабатывают всі частини вашого тіла.

Дослідження показали, що людина використовує лише 50% объемасвоих легенів. А завдяки бікрам-йоги, ви розтягніть свої легені і збільшите ихвместимость, це додасть вам більше можливостей. Ви поліпшите кровообращениеи приплив кисню до мозку. Завдяки цій техніці, людина може избавитьсяот хронічної болю в суглобах і спині.

Техніка виконання

Варто розглянути всі послідовні вправи, щоб бути готовими до того, що чекає нас на заняттях. Ми не будемо повністю описыватьупражнения, так як це зробить ваш тренер, ми просто розповімо, що кожне з них робить з вашим тілом.

Почати заниматьсябикрам-йогою можна в будь-якому віці. Чим більше ви будете намагатися выполнитьупражнение, тим краще будуть результати. Але не треба поспішати. Всі делатьнужно поступово. Ви зможете опанувати навіть найважчими позиціями.

  • Пранайама. Перша вправа направлено на дихання. Онопомогает вашому тілу розслабитися і заспокоїти розгулялися нерви.Вправа підтримує кровоносне тиск.
  • Ардха Чандрасана. Під час вправи зміцнюються мышцыживота, воно допомагає з лікуванням зміщеного хребта.
  • Уткатасана. Завдяки даній вправі у женщиныподтягиваются мязи гомілок, стегон і тазу. Йдуть болю в спині.
  • Гарурасана. Воно покращує гнучкість вашого тіла, подтягиваетмышцы рук, живота і таза і покращує кровообіг.
  • Дандайамана-Йануширасана. Дана вправа допомагає присахарном діабеті і зміцнює сухожилля і біцепси стегон.
  • Дандайамана-Дханурасана. Завдяки цій позі, увеличиваетсягибкость хребта і стимулюється подача крові до легень і серця людини.Поза допомагає при менструації.
  • Туладандасана. Ви покращуєте кровообіг всього організму,запобігти проблеми з серцево-судинною системою і підтягуєте мышцыживота.
  • Дандайамана-Бибхактапада-Пасчимоттханасана. Поза допомагає справитьсяс депресією і поліпшити вашу память.
  • Триканасана. Допоможе при болях і проблеми у времяменструации. Допомагає при болях в тазу.
  • Дандайамана-Бибхактапада-Йануширасана. Допомагає поддерживатьсахар в нормі, лікує застуду і знімає болі при мігрені. В цілому, оздоровлює системи у організмі.
  • Тадасана. Поза покращує вашу розтяжку, баланс і поставу.Робить при цьому таз більш рухомим. Знімає дискомфорт у животі.
  • Падангустасана. Допомагає знайти духовний баланс, выпочувствуете звязок між тілом і розумом. Зміцнює слабкі суглоби, улучшаетвашу концентрацію.
  • Шавасана. Готує до вправ на підлозі.
  • Паванамуктасана. Покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, запобігає від хвороб анорексії і запорів.
  • Поза Сидячи. Вона допомагає очистити організм від токсинів.
  • Бхуйангасана. Покращує роботу деяких органів в організмі,зміцнює хребет.
  • Салабхасана. Завдяки цій вправі, ваші сідниці і бедрастанут більш підтягнутими.
  • Пурна-Салабхасана. Вправа покращує кровообіг.
  • Дханурасана. Допомагає при болях в спині і зміцнює мышцыпозвоночника.
  • Супта Вайрасана. Розвиває мязи попереку, підтягує мышцыживота і стегон, а також запобігає грижу.
  • Ардха-Курмасана. Розслабляє тіло, покращує память іявляется профілактикою при астмі.
  • Устрасана. Повністю допомагає розкрити грудну клітину ипомогает зняти стрес.
  • Санангасана. Покращує приплив крові до мозку, укрепляетмускулы спини.
  • Йануширасана-Пашимоттханасана. Покращує гибкостьпозвоночника, збільшує кровообіг.
  • Ардха-матсуендрасана. Скручує повністю хребет иулучшает циркуляцію крові в організмі, знімає загальмованість.
  • Капалбхати в Вайрасане. Остання поза, яка надає ясність розуму ивыводит токсини з організму.
  • Бікрам-йога - складна техніка, але ви впораєтеся з нею. Вона поможетоткрыть нові можливості вашого тіла.

    Автор: Травнева
  • 00:07, 26 лютого 2014
  • 14980
  • Коментувати

    Свежие записи: