Вправи для пальців рук не представляють особливої складності, але вони дуже ефективні для профілактики артриту.

Виконувати їх можна по декілька разів на день з кількістю повторів від 6 до 10 в положенні стоячи.

1. Злегка зігнувши вказівний палець правої руки, візьміться його верхній фалангою за великий палець лівої руки, який буде виконувати роль нерухомої опори. Потім з силою зігніть вказівний палець, надаючи великим пальцем опір, спрямоване в протилежну сторону. Виконайте вправу кожним пальцем правої руки, потім, помінявши дії рук, кожним пальцем лівої руки ів висновок — великими пальцями.

2. Виконайте те ж рух, що і в попередній вправі, але захоплюючи великий палець лівої руки чотирма пальцями правої руки та навпаки.

3. Вправа для мязів, разгибающих пальці. Долоню лівої руки випрямити, пальці направте вертикально вгору. Вона буде використовуватися в якості нерухомої опори. Зігніть вказівний палець правої руки та його верхній фалангою упріться в пальці або долоню лівої руки. Потім з силою випрямити його. Проробіть це рух спочатку всіма пальцями правої руки, потім поміняйте руки.

4. Виконайте те ж рух, але вже всіма чотирма пальцями обох рук по черзі.

5. Стисніть в кулак кисть лівої руки, зверху покладіть на нього долоню правої руки.

Згинайте кисть лівої руки передпліччя, чинячи опір тиску долоні правої руки.

6. Виконайте те ж рух, що і в попередній вправі, тільки кисть руки, стиснутої в кулак, розгорніть долонею вниз.

7. Кисть лівої руки випрямити і розташуйте горизонтально на рівні грудей, знизу підведіть до неї стиснуту в кулак кисть правої руки і обхопіть її пальцями лівої. Потім натискайте руками в зустрічному напрямку і одночасно здійснюйте обертальні рухи кистю правої руки. Пальцями лівої руки чиніть опір. Після цього поміняйте положення рук і повторіть вправу.

8. Стисніть в кулак кисть лівої руки, зверху обхопіть її долонею правої руки і поверніть ліву кисть так, щоб великі пальці зєдналися.



9. Виконайте те ж рух, що ів попередній вправі, тільки кисть правої руки розгорніть долонею вгору і обхопіть нею лівий кулак з тильного боку.

Виконуючи вправи 8 і 9, тримайте зігнуті в ліктях руки перед грудьми. Для того щоб зберегти це положення, сильно напружте мязи плечового поясу, що забезпечить додатковий тренувальний ефект. Обертальні рухи кисті і передпліччя надають сприятливий вплив також і на стан променево і ліктьового суглобів.

«Сталеві біцепси» Упоряд.

Е. В. Доброва

Свежие записи: