Приступимо купражнениям

Мета. Тренуємо мязи стегон, ніг, сідниць

І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей.

Зробіть правою ногою шагназад, ліва зігнута в коліні під прямим кутом. Потім, сильно відштовхнувшись отпола пятою лівої ноги, поверніть праву в і. п. Виконайте іншою ногою. Повторите10-15 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами на відновлення дихання - 1,5-2 хвилини.

Важливо. Виконуйте в максимально швидкому темпі.

Мета. Тренуємо мязи живота
І. п.: лежачи на підлозі, на спині, обхопіть руками лодыжкипартнера. Напружуючи мязи живота, піднімайте ноги вгору. Потім ваш партнер будетотталкивать їх від себе. Напружуючи мязи нижньої частини живота, сопротивляйтесьему.

Ваше завдання - щоб ноги не торкнулися підлоги. Повторіть 20-30 разів за 2-3подхода. Відпочинок між підходами - 30 секунд.

Важливо. Потримайте поперек плотноприжатой до підлоги.

Мета.

Моделируембедра і сідниці
І. п.: стоячи спиною один до одного. Упріться один в другаспинами і глибоко вдихаючи, одночасно присядьте. Потім, відштовхуючись пяткамиот підлоги, на видиху підніміться вгору. Повторіть 15-20 разів, 3 повтору Отдыхмежду підходами - 1,5-2 хвилини.

Важливо. При підйомі не випрямляйте коліна кінця, залишайте їх трохи зігнутими.

І. п.: один - лежачи на спині, другий - стоячи, тримайте другдруга за передпліччя. Партнер нахиляється вперед, згинаючи руки в ліктях. Навыдохе він підтягує вас максимально вгору, потім на вдиху повертає в і. п. Повторити 10-15 разів, 3 підходи.

Примітка. Роль«штанги» може виконувати чоловік. Просто йому треба буде зігнути коліна иотталкиваться плямами від статі, тоді його буде легше піднімати.

Важливо. Той, ктолежит, тримає тіло рівно, в одну лінію від маківки до пят. Той, хто выполняеттяги, не округлює спину.

Мета. Тренуючи косыемышцы живота, робимо лінію талії більш вираженою
І. п.: стоячи, спинами один до одного, ноги на ширині плечей.Утримуючись зчепленими руками, на вдиху виконайте максимальний нахил вправо.Відчуйте, як тягнуться косі мязи живота. На видиху, напружуючи мязи,поверніться в і. п. Виконайте вліво. Повторіть 20 разів, 2-3 підходи. Відпочинок междуподходами - 30-40 секунд.

Важливо. Зафіксуйте положення тазу, не раскачивайтеего. Не допускайте хворобливих відчуттів в попереку.

Мета. Моделюємо бюст, плечі, руки
І. п.: стоячи обличчям один до одного, ноги на ширині плечей.Покладіть руки на плечі партнера і зробіть крок назад. Віджимайтеся від партнера,як від стінки. Поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи.

Важливо.Напружте мязи живота, не відставляйте таз назад.

Мета. Прорабатываемтрицепсы і малі грудні мязи
І. п.: спиною до партнера, який знаходиться у напівприсіданні.Покладіть руки на коліна, ноги витягніть вперед і виконайте зворотні віджимання.

Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами - 45 секунд.

Важливо.Максимально розкрийте грудну клітку, для цього зведіть лопатки.
Автор: Олена

  • 00:26, 25 квітня 2014
  • 12194
  • Коментувати

    Свежие записи: