Але щоб досягти видимих результатів, необхідно підійти до вирішення проблемыкомплексно.

Потрібно не тільки збалансувати своє харчування і сісти на дієту, важливо вести активний спосіб життя, займатися спортом, використовувати різноманітні косметичні засоби тощо.

Перший крок на шляху до успіху – правильна їжа

Жироваяпрослойка на животі і стегнах зявляється не просто так. Під час беременностималыш отримує всі необхідні для розвитку речовини з крові матері. На случайнедостаточного харчування створюється жировий прошарок. Так закладено природою.Саме тому дуже часто після пологів страждає більше всього живіт.

Залогбыстрого схуднення – це збалансоване харчування. Кожна мама повинна памятати про те, що їжа, яку вона вживає, повинна бути корисна як для дитини,так і для самої жінки. Тому потрібно виключити зі свого раціону тепродукты, які можуть викликати алергію у дитини. Для того, щоб не былонедостатка молока, потрібно є часто. Але порції повинні бути маленькими. Можноперекусывать на прогулянках. Для перекусів вибирайте натуральні полезныепродукты: горіхи, фрукти, овочі. Однак памятайте, що деякі фрукти оченькалорийны, тому намагайтеся вживати менше.

Чтобыбыстро привести мязи живота після пологів в тонус, потрібно дотримуватися основныхпринципов. Зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. Посприяйте ускорениюобмена речовин в організмі. Можна завести щоденник харчування, завдяки которомувы зможете збалансувати калорійність свого раціону і відстежити возможныеаллергические реакції у свого малюка.

Мотивація – одне з головних умов

Чтобыпохудеть в області живота, поставте для себе мету і мотивацію. Разработайтеплан, якого будете дотримуватися кожен день. Відмінною мотивацією могутслужить бажання влізти в свої улюблені речі, які носилися до пологів. Крім того, кожна дівчина хоче виглядати в очі свого чоловіка сексуальної ипривлекательной.

Длямотивации можна використовувати все, що завгодно. Головне, щоб це действительновас мотивувало.



Коли можноприступать до фізичних вправ?

Мышцыбрюшной порожнини з часом приходять в нормальний стан. Однак якщо выжелаете їх привести в тонус, то не можна пускати все на самоплив. Дуже важноделать фізичні вправи, які підуть на користь не тільки зовнішнім виглядом,але і здоровю. Багато дівчат задаються питанням: коли можна начинатьзаниматься фізичними вправами? В даному випадку все залежить від того,наскільки складними були пологи, яка фізична підготовка була до пологів і насколькосложные фізичні вправи.

Еслироды відбувалися природним шляхом, то починати займатися физическимиупражнениями можна вже через місяць. Однак якщо пологи були з ускладненнями илиже було кесарів розтин, то краще всього проконсультуватися зі своїм лікарем.Він повинен не тільки визначити навантаження, але і час початку занять. Якправило, потрібно не менше двох місяців на відновлення організму.



Дуже важливо стежити за тим, як ваш організм і ваше тіло реагує на физическиенагрузки. Якщо після вправ ви відчуваєте больові відчуття або дискомфорт,то заняття слід припинити, щоб не завдати шкоди здоровю. Тренування наранних стадіях після пологів можуть спричинити за собою ряд неприємностей: опущениестенки піхви, підвищений внутрішньочеревний тиск, розрив швів і томуподобное.

Як і гденачинать тренування?

Біг,стрибки на скакалці і розминка позитивно позначаться на мязах ніг, але ось длямышц живота вони мало ефективні. Щоб придбати гарний животик, нужновыполнять спеціальний комплекс вправ. Краще всього пару раз в неделюпосещать тренажерний зал і займатися з тренером. Тренер допоможе контролироватьнагрузку і ефективність вправ.

Однак не у кожної матусі естьвозможность відвідувати тренажерні зали. Тому потрібно займатися вдома.

Выбирайтеудобное для вас час. Краще, якщо тренування будуть проходити приблизно в один і той же час.Вправи для преса потрібно робити щодня, але не рідше двох разів на тиждень.Більш ефективні вправи, які виконуються комплексно, одне за іншим безперерывов. Починати тренування завжди треба з розминки. Після неї выполняютсялегкие вправи. Потім вправи ускладнюються, додається количествоподходов. Так організму буде простіше впоратися з навантаженням.

Комплексупражнений для живота

  • Ляжте на бік і трохи зігніть ноги вколенях. Лежачи на боці потрібно скручувати корпус тіла. З вихідного положенияпотянитесь до пят, і під час цього потрібно відірвати лопатки від підлоги. У такойпозе потрібно затриматися на 30 секунд, після чого вправи повторюються надругом боці. Після цього перекиньте руки в одну сторону, а коліна в іншу.Закрутіть корпус тіла у протилежний бік і потягніться, щоб растянутькосые мязи живота.
  • Ляжте на спину, сцепите руки за головою і підніміть верхню частину тіла. Коліна у цей момент потрібно підтягнути до грудей. Під час виконання вправи втягивайтеживот. Потім коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя, а левуюногу випряміть. Замріть в такому положенні на півхвилини. Можна підключити косыемышцы живота.
  • Ляжте на спину, руки розведіть в бік, коліна підтягніть до грудей, а ладониприжмите до підлоги. З вихідного положення підніміть сідниці і перенесіть їх бік стегна. Коліна повинні триматися разом, не опускаючись на підлогу.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть руки за голову. Стопи повинні упиратьсяв підлогу. Після цього, відірвавши плечі від підлоги, потягніться руками вперед изадержитесь в такому положенні на стільки, на скільки у вас вистачить сил. Должнынапрягаться мязи живота.
  • Вправ,які допоможуть привести живіт в порядок після пологів дуже багато. Їх можнонайті в інтернеті. Кожна жінка може вибрати те, що їй більше всегонравится. Але для більшої ефективності рекомендується чергувати комплексыупражнений і іноді додавати нові.

    Наводимо живіт впорядок за допомогою народних засобів

    Дуже важливо стежити за станом шкіри. Адже вона під час вагітності теряетэластичность і тонус. Крім того, як тільки ви почнете худнути, зявляться растяжкии інші дефекти. Щоб цього уникнути і прискорити процес схуднення, делайтемаски з натуральних компонентів. Дуже ефективні маски, у складі которыхесть мед і глина. Вони прискорюють обмінні процеси, збагачують шкіру вітамінами иполезными речовинами.

    Неменш важливо стежити за зайвої рідини в організмі. Позбутися від цієї проблеми допоможуть відвари излопуха, хвоща, листя брусниці і так далі. Якщо у вас занадто великий апетит,то придушити його можна за допомогою кореня алтея, лляних насіння, спіруліни. Але этимипродуктами не варто зловживати.

    Вперше пару місяців після пологів корисно носити підтримуючий корсет або бандаждля живота. Він допоможе повернути мязи в тонус.

    Свежие записи: