1. Ви приступаєте до вправ на порожній шлунок. Тренування натщесерце не тільки не спалює большееколичество жиру, як вважають багато хто, а швидше навантаження на голодныйорганизм викличе втому і змусить переключитися на режим сохраненияэнергии. Проведемо аналогію з автомобілем: якщо у вашій машині майже кончилсябензин, то багато вона не проїде, те ж саме і з вашим тілом.



Попередній перекус даствам необхідну енергію для правильної тренування. Вибирайте складні вуглеводи ибелки: яблуко, шматочок сиру, скибочка хліба, мюслі, жменю горіхів або протеиновыйкоктейль. Якщо ви тренуєтеся рано вранці, також не забудьте перекусити,наприклад, бананом, мюслі або протеиновымкоктейлем.

2. Після занять в спортзалі ви компенсуєте їжею витрачені калорії. Що легко виправдати після жесткойтренировки, тільки це може легко відмінити всі результати вашої важкої роботи.Багато людей «зїдають назад» спалені калорії в самий короткий час, бо відчувають себе голодними. Уникнути цього вам допоможуть наступні простыеправила.

По-перше, перекусити углеводамии білками в межах 45 хвилин після тренування. Нежирне молоко з кусочкомкакого-якого фрукта або нежирний йогурт зі столовою ложкою меду підійдуть длятренировки середньої інтенсивності.

По-друге, продовжуйте день снебольшими частими прийомами їжі, що містить клітковину і нежирне мясо, чтопоможет вам відчувати себе повним енергії набагато довше.

3. Ви тренуєтеся, копіюючи вправи.

Не знаєте, як правильно робити вправи иликак працює тренажер? Знайдіть кваліфікованого тренера, щоб допоміг вам, ані інший тренажер. Інвестуйте в пять тренувань із тренером, щоб переконатися,що ви на правильному шляху. Це коштує кожної витраченої копійки і допоможе вамсэкономить час і займатися більш ефективно. Або купіть DVD-диск з программойот професійних тренерів і практикуйте перед дзеркалом, контролируяправильность поз і рухів.

4. Годинами займаєтеся на кардиотренажере, щоб схуднути. Біг або ходьба на біговій доріжці илиэллиптическом тренажері не вимагає складних навичок, що робить егопривлекательным варіантом вправи для початківців, але обмежує ваширезультаты. Кардіо-тренування - відмінний варіант для людини, що веде в основному сидячий спосіб життя і який не займався протягом длительногопериода часу. Тим не менш, додавши вправи на витривалість до вашейобычной тренуванні, ви збільшите швидкість метаболізму і сжигаемость калорій на добу.

5. Качаєте годинами прес, домагаючись плоского животика. Витрачати години на хитання преса встремлении "спалювати" жир на животі - в значній мірі напрасныйтруд. Плоский живіт насамперед результат двох речей: прибрати жир і укрепитьмышцы. Робота з мязами включає в себе зміцнення прямого мяза живота, косыхмышц (які дозволяють крутити і повертати тулуб) і поперечної мышцыживота (найбільш глибокий шар мязів черевного преса). Найголовніше, знайти свою «золотуюсередину», збалансувавши споживані калорії і зменшуючи ваші жирові отложенияв цілому, включаючи фізичні вправи. І тоді ви на правильному шляху кзаветному плоскому животику.



6. Годинами займаєтеся в тренажерному залі. Хороша тренування не вимагає вправлятися часамина тренажерах. Ви стаєте краще не під час тренувань, а в перерві між ними. Ви повинні добре відпочити для того, щоб збільшити ваш тренировочныйэффект. Оптимальне харчування та відпочинок між заняттями - от як ви получитерезультаты. Під час силового тренування не потрібно прагнути збільшити веснагрузки і кількість повторів. Досить від 12 до 15 повторень і не більше2-3 серій вправ, інакше ефективність піде на спад.

7. Ви очікуєте відчуття болю після кожного тренування. Наявність болю після тренування – необязательныйпоказатель досягнення результату і не є мірою успіху тренування. Мышечнаяболь – це результат мікротравм мязових волокон, яка триває від 24 до 48 годин після тренування.

8. Ви любите свою програму тренування настільки, що вже можете выполнятьее не замислюючись. Этоможет бути для вас дуже зручним, але прогрес у певний момент зупиниться,зводячи до мінімуму результати. Створіть свій набір базових вправ иразнообразьте його, варіюючи інші вправи, їх темп і вага дополнительногооборудования.

9. Ви покладаєтеся на свідчення кардіотренажера, щоб зрозуміти, сколькокалорий ви спалили. Действительноприятно після годинного тренування побачити на моніторі, що ви спалили 500калорий. Але це може ввести в оману. Кардіотренажери зазвичай рассчитываютрасход калорій на людину вагою до 90 кг. Таким чином, жінка вагою в 70 кгможет повірити, що вона буде спалювати більше калорій, ніж насправді. Людина вагою понад 100 кг, навпаки, буде спалювати більше калорій, чемотображается на моніторі.

Розрахунок спалювання калорій для кожного человекаиндивидуален і розраховується на підставі споживанні кисню. Точна оценкатребует професійної підготовки і відповідного обладнання.Використовуйте монітор серцевого ритму, який кріпиться на груди, щоб получитьболее точні свідчення на основі вашого росту, ваги, віку і статі.

Не втрачайте терпіння і наполегливість на шляху до фігуру вашої мрії, тому що реальні результати не досягаються водночасье. Навпаки, біжіть від тих, хто вам це обіцяє. Послідовність занять,індивідуальна програма для вашого типу статури і конкретних цілей являютсяединственным способом досягнення заповітної мети.

Автор: Копєйкіна Ірина Олександрівна

  • 00:34, 3 травня 2014
  • 15153
  • Коментувати

    Свежие записи: