Харчування для схуднення в руках

Це може показатьсяудивительным, але існує спеціальна дієтична система харчування для того,щоб можна було схуднути саме в області рук, привести їх у гарну форму.

Насправді плечі і руки –дуже складна частина тіла для схуднення, що важко піддається зменшення жиру в цих місцях.

Тому займатися доведеться руками з усією серйозністю. З помощьюдиеты, залучаючи ряд вправ до процесу і доповнюючи систему схуднення руккосметическими засобами.

Що стосується харчування, у першу чергу памятайте про те, що ви должнывыпивать близько 2 літрів простий питної води в добу. Це може бытьродниковая, мінеральна без газу, бутильована вода. Не вважайте за выпитуюжидкость супи, соки, кава і навіть зелений чай. Вода, випивати в большомобъеме, змушує активніше працювати метаболізм вашого організму. Завдяки егоинтенсивной роботі ви зможете худнути швидше.

Не пийте сладкиегазированные і покупні фруктові соки. Усуньте хоча б тимчасово до досягнення потрібного ефекту солодощі, борошняне, смажене,гостре, солоне, жирне, «фастфудное», консервоване, «полуфабрикатное» изсвоего раціону.

У вашому меню повинні у великих кількостях присутні свіжі фрукти, ягоди, зелень иовощи. Також потрібно випивати комплекс вітамінів, де є вітамін А. Онблаготворно впливає на стан шкіри, надає їй тонус.

Не їжте пізніше 19.00 і постарайтеся приймати їжу кожні 2-3 години порціями не больше200 грамів. Це система так званого дробового харчування, яка підходить дляинтенсивного схуднення.

Коли налагодили систему живленнядля схуднення рук, візьміть на замітку деякі домашні косметическиесредства, які повернуть тонус шкірі, зменшать кількість жирових клітин подней.

Домашні косметичні засоби

Обгортання для рук області

Медове.

Розведіть мед наполовину з теплою водою і ложкою яблучного оцту. Нанеситесмесь на руки. Оберніть руки харчовою плівкою, потім оберніть їх бинтом, чтобыпленка краще трималася. Надіньте теплу кофту на себе. Через півгодини пленкуснимите і прийміть душ. На руки нанесіть антицелюлітний крем.

Ефірно-масляне.

Змішайте, якщо у вас суха кожарук, ефірна олія мяти з маслом сосни. Можна замість соснового застосувати маслосандала або ладану. При вялої шкірі рук з олією жожоба змішують маслосандала і лаванди або кедра. Беріть будь-якого масла буквально по 7-10 крапель. До смесимасел додайте оливкову олію і трохи крему для рук. Суміш применяйтетакже, як в рецепті з медовим обгортанням.

Кавове. Гущу, що залишилася отвыпитого кави, змішуємо з будь-яким рослинним маслом. Ретельно натираємо смесьюкожу рук, де потрібен карнітин. Потім дійте, як у перших двухрецептах.



Скраби для плечей і рук

Скраби застосовуються дляотшелушивания шкіри плечей і рук, а також для посилення кровообігу в клітинах. У качествескрабирующего речовини можна застосовувати дрібну морську сіль, подрібнену вступке промиту і висушену курячу шкаралупу, пластівці геркулеса, мелену каву,мелену гречану крупу.

Зєднайте скрабирующее речовина сгелем для душу або двома ложками молока, сметани, кисляку. Можна развестивещество звичайною водою або підкисленою лимонним соком. Тепер потріть областьплеч і рук, коли знаходитесь у ванній, готовим домашнім скрабом до покраснениякожи. Робіть такий масаж не менше 10 хвилин. Потім можна прийняти душ.

Масаж для проблемної частини тіла

Область рук дуже удобномассировать самостійно. Робіть самомасаж 15 хвилин в день, і вже за місяць такої терапії помітите, як швидко шкіра рук стане пружною, а самі плечии руки значно схуднуть. Продовжуйте самомасаж рук кожен день доодержання потрібних вам результатів.

Всі рухи проробляйте строгопо лінії від кисті рук до плеча і пахв. Перед масажем нанесіть на руку массажноемасло з антицелюлітним ефектом. Можна додати до нього ефірне масло (5-6капель). Що вам потрібно робити? Обережно погладжувати однією рукою другу своюруку до нагрівання шкіри. Це перше рух у рекомендованому самомассаже.

Друге рух. Поплескайте поруці швидко, легко. Долонею захоплюючи шкіру руки і злегка трусіть її.

Третє рух послепохлопывающих – теж хлопки, але увігнутою кистю руки. При цьому удари будутзвучать гулко, немов із-за впливу вакууму під рукою.

Четверте рух самомасажу –розминка фалангами пальців шкіри рук. Рухи повинні бути круговими.

Памятайте, що в такому самомассажене потрібно занадто інтенсивних, різких і хворобливих рухів, которыесоздадут непотрібну напругу в мязах. Тільки легкі, погладжуючи і разминающиедействия вашої руки. Промассировать одну руку, виконайте те ж саме з другойрукой.

Вправи для схуднення рук

Заняття з гантелями в руках неприведут до надмірного нарощування мязової маси (як у бодібілдерів), еслиприменять їх у міру, займаючись не довше півгодини через день. Зате гантелиотлично стимулюють цю область тіла, змушують внутрішні мязи рук і плечинтенсивнее скорочуватися, а значить і скидати зайвий жирок.

З гантелями. Сгрузом в руках слід вправлятися наступним чином. Візьміть в кожну руку погантеле вагою по пів кілограма. З часом вага вантажу можна збільшити доодного кіло. Встаньте прямо. Витягніть руки перед собою, долонею вгору. Подтягивайтеруки з вантажем до себе (до грудей) 10 разів. Переверніть кисті гантелями вниз. Знову подтягивайтеруки до себе 10 разів.

Розводите руки з вантажем в стороныиз положення стоячи (руки опущені), тримаючи гантелі вниз 10 разів. Потім те ж самоеположение, але кисті з гантелями в них тримайте повернутими вгору.

Піднімайте гантелі від плечей вверх10 раз. Потім опустіть руки вниз і підтягніть їх з вантажем до своїх подмышкамдо 10 разів.

Заводьте за спину то одну руку сгрузом, випрямляючи її вгору і опускаючи вниз, то іншу.

Ляжте на лаву, руки опуститевниз з лави. Підтягуйте по черзі до грудей спочатку одну руку сгрузом в ній, потім іншу. Так само зробіть по 10 разів кожною рукою.

Встаньте на карачки. Однією рукойупирайтесь в підлогу, другу з гантелей відводите в бік 10 разів, потім вперед 10раз і назад стільки ж. Те ж саме виконайте другою рукою.

Без гантелей. Кромеупражнений з вантажем слід робити й інші без вантажу, але добре стимулирующиеобласть плечей і рук. Побоксируйте який-небудь предмет, наприклад, подушку диванаили справжню боксерську грушу.

Віджимайтеся від стільця або крісла,стоячи за ним, до 10 разів. Поотжимайтесь також від статі, якщо вийде.

Згинайте руки в ліктях иразводите їх у сторони (10 разів). З положення стоячи витягніть праву руку вгору изаведите її за голову, потягніться нею наліво. Поверніться у вихідне положення. Теж саме зробіть лівою рукою.

По закінченні виконання комплексаупражнения струсніть руки, потрясіть ними, злегка нахиливши корпус тіла вперед.

Свежие записи: