В чому суть?

Дієту потрібно дотримуватися точно, дотримуючись загальних принципів. Тільки завдяки цьому ви зможете привести себе в норму і позбавитися від ненависних кілограмів назавжди. Приготуйтеся до того, що це займе не один день, а іноді навіть не один місяць. Але наедали ви свій животик теж не один день, так що все справедливо.

Розрахувати тривалість дієти ви зможете по таблиці:


Основні правила

Потрібно по максимуму виключити з раціону жири і вуглеводи, вживаючи більше білкової їжі. У своїй книзі Дюка акцентує, що ви можете їсти, коли хочете і скільки хочете. Головне – включити в меню правильні продукти. Вся дієта розбита на чотири етапи, протягом яких ви позбавитеся від зайвої ваги і зміцните досягнутий результат. Дотримуючись її, як і багатьох інших, вживайте в їжу вівсяні висівки. Вони запобіжать появі проблем з кишечником. Кожен день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води і гуляти на свіжому повітрі. Також рекомендується приймати вітамінні комплекси для підтримки організму.

Етапи білкової дієти
Перший етап – Атака

На Атаці ви можете скинути від 2 до 7 ненависних кілограмів. Можна вживати дозволені продукти в будь-якій кількості і тоді, коли вам хочеться. Страви потрібно готувати на пару, запікати, тушкувати або варити. Щодня зїдайте 1,5 столових ложки висівок. На цьому етапі вирішуються такі продукти: знежирені молочні продукти, яйця, нежирне мясо, птиця, риба. Можна також додавати спеції, лимони, цибулю, чесок, оцет, солити краще поменше.

Другий етап – Круїз або Чергування

Під час Круїзу чергуються білкові дні за днями, де з білками можна вживати ще й овочі. Тривалість його визначається в залежності від вашої ваги. На цьому етапі можна включити в раціон шпинат, редис, баклажани, помідори, огірки, капусту, квасолю, перець і спаржу. Можна їсти також моркву і буряк, але тільки зрідка. Можете побалувати себе крабовими паличками (але не більше 8 шт.). Обовязково зїдайте по 2 ст. ложки вівсяних висівок.

Третій етап – Консолідація

На цьому етапі ми закріплюємо досягнутий результат. Розрахувати його тривалість досить просто – 1 втрачений кілограм «закріплюємо» 10 днів. Кількість висівок збільшується до 2,5 ст. л. Один день в тиждень залишається білковим. Два калорійних страви на тиждень можна зїсти до обіду. У меню додаємо 2 шматочки хліба, 40 г сиру і трохи фруктів. Два рази в тиждень можна дозволити собі порцію макаронів, рису, картоплі, квасолі або гороху. На десерт побалуйте себе невеликою кількістю фруктів.

Четвертий етап – Стабілізація

Суть цього етапу полягає в тому, щоб зберегти ваш результат. Продовжуємо їсти по 3 ст.

л. висівок кожен день. Один раз в тиждень вживаємо лише білкову їжу.

Позитивні і негативні сторони дієти

результати дієти дюканаК плюсів можна віднести те, що можна їсти, скільки і коли хочеш. Її легко дотримуватися, а вага тане на очах. До мінусів ставитися втома і слабкість, яку багато хто відчувають спочатку. Але результат того вартий.

Судячи з відгуків і фото, дієта Дюкана дуже ефективна. Крім того, в інтернеті ви зможете знайти більше 350 рецептів страв до кожного етапу, що не тільки різноманітить ваш раціон, але і зробить схуднення приємним та легким.

  • 15:14, 4 вересня 2014
  • 28620
  • Коментувати

    Свежие записи: