Хто такий цей доктор Ковальков?

На сьогоднішній день, це відомий російський дієтолог один з найвідоміших та найуспішніших. Але так було не завжди, адже всього десять років ому тому він був лікарем і страждав від зайвої ваги.

Такий сумний стан привело його до необхідності створити свою систему харчування, яка дозволила йому всього за півроку попрощатися з 50 кілограмами. Успішний досвід дозволив відкрити клініку і випустити дві книги, в яких він виклав свої погляди та основи дієти.

У чому відмінність від інших дієт?

Насамперед, дієта Ковалькова є повною протилежністю сучасним поглядам. Лікар жорстко критикує різні моно дієти і зовсім не визнає різкі обмеження. Він вважає, що категорично не можна дотримуватися жорстких обмежень, так як вони в кожному разі будуть перериватися обжерливістю. Все це призводить не тільки до стрімкого набору ваги, але і до психічних розладів.

У підсумку, для того щоб успішно втрачати вагу без шкоди слід відмовитися від будь-яких жорстких обмежень і, в першу чергу, важливо зрозуміти причину вашого плачевного стану. Спробуйте відповісти собі: «Чому я поправляюсь?». Відштовхуючись від своєї відповіді і усвідомивши відповідальність за своє життя, можна йти вперед до ідеалу.

Методика доктора Ковалькова має багато переваг. Насамперед, вона спокійно переноситься, як на фізичному, так і на психологічному рівні. Вам не потрібно постійно рахувати калорії, достатньо повноцінно, а головне збалансовано харчуватися. До того ж, система Ковалькова припускає, що ви самі можете вибрати їжу і скласти своє меню. Ви не будете голодувати, але і не повинні переїдати. Їжі абсолютно достатньо для комфортної життєдіяльності.

Етапи дієти Ковалькова

Процес схуднення для вас буде розділений на три етапи. Кожний з них припускає певний план, якого варто дотримуватися. До того ж, всі вони передбачають фізичні навантаження.

Правда, на думку лікаря цілком достатньо щоденної ходьби.

Підготовчий етап

Перший етап триває від двох до чотирьох тижнів), протягом якого вам належить поступово почати більше рухатися і відвикнути від чудес сучасного харчування, тобто, забути про будь фаст-фуді та інших швидких вуглеводах. Пора відмовлятися від мучного, солодкого, чіпсів та інших снеків, газованої води і всього, що відноситься до категорії «шкідливостей». Також вам належить трохи почистити організм. На цьому етапі, зазвичай, вдається попрощатися з пятьма кілограмами.

Основний етап

Він передбачає збільшення кількості фізичних вправ, пора до ходьбі додавати силові більш активні дії. Обмежень у харчуванні небагато, але звичайно, про все, що шкідливо, варто забути назавжди.

Завершальний етап

Його можна назвати етапом закріплення, оскільки він покликаний утримати новий вагу і гарантувати, що він більше не повернеться. На неї ви витратите близько року, і цей період дозволить назавжди залишитися у своєму новому, стрункому тілі.

Що треба їсти?

Основа нового меню, це білок і низький вміст у них жиру. Обовязково білкові продукти повинні бути на обід і на вечерю. І обовязково доведеться їсти два яєчних білка перед сном.

Існує ще кілька правил.
  • Овочі їсти сирими
  • Мясо і рибу варити
  • Крупи запарювати окропом
  • Зразкове меню

    На першому етапі ви можете їсти боби, сочевицю, зернові грубого помелу, а також фрукти і овочі. Особливо тут не попіруешь, але це лише етап.

    Більшої різноманітності слід очікувати далі.

    Зразкове меню для другого етапу:На сніданок ви можете віддати перевагу знежиреному йогурту, висівки і зїсти трохи горіхів.

    Перекус обмежте одним яблуком.

    На обід приготуйте свіженький грецький салат і заправте його оливковою олією.

    На полуденок зїжте грейпфрут або знову яблуко.

    Ввечері, за традицією – два яєчних білка.

    Зразкове меню третього етапу

    Ідеальним на сніданок буде знову йогурт, висівки, горіхи.

    Від перекусів відмовляємося, а на обід їмо сирі овочі, нежирний сир з куркою або рибою.

    На вечерю знову овочевий салат, заправлений рослинним маслом.

    А перед сном, як і всі попередні дні – два яєчних білка.

    Не зволікайте, адже це ваше життя. Ніхто замість вас не завантажить холодильник правильними продуктами, і не закриє його на замок. Усвідомте свою потребу в здоровї. Яку дієту вибрати, ваша справа, але система Ковалькова ідеально підійде людям, які не люблять обмежень, але хочуть бути здоровими і красивими.


  • 15:51, 21 вересня 2014
  • 5622
  • Коментувати

    Свежие записи: