Не варто довіряти голосам, які обіцяють нам правильне схуднення швидко й без шкоди, за допомогою чудо-приладів або таблеток. Таблетки – далеко не панацея від набору ваги. До чого мучити наш організм, коли достатньо, всього-навсього, дотримуватися принципів правильного харчування. Звичайно, це не так легко, як здається, але і, при належному підході і крапельці уяви – зовсім не складно.

Не правий був Сократ, коли говорив: «Ми не для того живемо, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити».

Людина має право насолоджуватися доступними йому речами, в тому числі і їжею. Тому за основу статті ми беремо інший вислів: «Ніхто не повинен переступати міру ні в їжі, ні в харчуванні», - Піфагор. Кому як не древнім грекам, сильним і відважним, шанувальники витонченої їжі і жінок, основоположників медицини, знати про правильне харчування?

Щоб отримувати задоволення від їжі і при цьому худнути, варто дотримуватися 5 основних правил харчування для схуднення:
  • Всі ми з ранку поспішаємо у своїх справах. Поки прокинешся, поки накрасишься, зачіску зробиш – ось вже й пора виходити. А як же сніданок? Та чорт з ним, чим менше їси, тим краще. А ось і ні, дорогі дами. Якщо ви нормально не поїсте з ранку, в обід і вечерю наїдяться досхочу, а це вже не так корисно. Тому хороший і щільний сніданок, що складається з вуглеводів і білків – кращий друг худеющей жінки. До того ж, це дозволить не робити «перекусів» до обіду.
  • Звичайно, харчуватися «всім підряд» і худнути при цьому не вийде. Міра повинна бути.

    Виключіть з раціону жирну їжу. Наприклад, свинину можна запросто замінити курятиною. Більше їжте овочів і фруктів. Це не означає, що ваш добовий раціон буде складатися тільки з капусти і спаржі, немає. Варто будь-яке мясне блюдо трішки розбавляти порцією овочевого салату і кошиком фруктів.

  • В обід намагайтеся харчуватися гарячим. Сирний або грибний суп, з невеликою кількістю курятини, дасть вам енергію на весь день. Можна брати з собою на роботу страви на пару. Котлети, фрикадельки, варена картопля – все це не менш смачно, ніж смажені страви, але кардинально відрізняється кількістю калорій.
  • Харчуватися після 18:00 шкідливо. Насправді це не правда. Точніше, ця правда розрахована на тих, хто вже в 20:00 сурмить відбій і засинає. Вечеря, безумовно, повинен бути найлегшим з усіх прийомів їжі.

    Скоротіть вашу порцію, прибравши продукти, які довго перетравлюються шлунком. Їсти необхідно мінімум за 2 години до відбою. Це дозволить без проблем переварити їжу, і ви заснете, відчуваючи комфорт в організмі. Тому, якщо ви лягаєте, скажімо, у 23:00, то можете сміливо повечеряти в 8 або 9 вечора.

  • Все вищенаведене є додатком до правила № 5. А воно повідомляє нам одну просту, але не очевидну для багатьох річ - вставайте з-за столу до того, як відчуєте невелику тяжкість у шлунку. Вся проблема в тому, що наш організм реагує на насичення їжею дещо сповільнено і повідомляє про це через 15 хвилин, після того, як досягли межі.
  • Не поспішайте швидко поглинати їжу, прислухайтеся до себе. Навчіться вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду, яке пройде через 15-30 хвилин, будете виконувати інші правила, які, погодьтеся, зовсім не складні, і вже через декілька місяців відчуєте себе зовсім іншою людиною. Схудлим, повним сил і енергії!

    Меню на тиждень

    Вибір страв воістину величезний, адже в правилах немає істотних обмежень. Давайте складемо смачне і поживне меню на тиждень, що разом із принципами правильно харчування, дозволить без збитку для здоровя скинути вагу.

    Понеділок, середа, пятниця

    Сніданок: Омлет з куркою, сік, обовязково салат. Повинно бути багато вуглеводів і білків.

    Обід: Грибний або сирний суп, можна невеликий шматочок хліба. Вітаються страви на пару (котлети, варені овочі, курка). Обовязково фрукти (банани, яблука, ківі)

    Вечеря: Овочеве рагу, фрукти, сік. Можна кашу (рисову, гречану, вівсяну), якщо не снідали їй.

    Вівторок, четвер, субота, неділя

    Сніданок: Каша, в яку можна додати фрукти, чай з цукром. До каші можна додати гриби або нежирне мясо. Овочевий салат – обовязково (грецький підійде відмінно)

    Обід: Картопля пюре з салатом і що-небудь з відвареного меню (фрикадельки). Фрукти і овочі – обовязково.

    Вечеря: Ідеально підійде фруктовий йогурт. Якщо не наїлися – то можна невелику плитку шоколаду, або той же банан, овочі на пару.

    ОтзывыИлона:

    "Найголовніше, що почерпнула з методики правильного харчування – їсти можна практично все, однак з-за столу потрібно привчити себе вставати раніше, ніж відчуєш, що «вистачить». За 3 місяці абсолютно не напружуючись схудла на 8 кілограмів. Увечері рекомендації, намагаюся пити йогурт. Якщо не наїдаюся, то овочі на пару відмінно насичують. Дискомфорт у животі пропав. Загалом, рекомендую прислухатися до цим простим радам!"

    Марія:

    "Відкриттям стало те, що організм відчуває насичення тільки через 15 хвилин. Перевірила – дійсно так. Довго не могла змусити себе вставати з-за столу раніше, ніж відчую, що наїлася. Але нічого, вже через пару днів їсти помітно менше, організм звик.

    Як підсумок: особливо ні в чому себе не обмежуючи, скинула 3 кг за місяць".

  • 14:57, 22 вересня 2014
  • 15740
  • Коментувати

    Свежие записи: