Продукти, що містять вітаміни групи В:

  • Кедрові горіхи.
  • Печінка і нирки.
  • Дріжджі.
  • Квасоля.
  • Волоські горіхи.
  • Сир жирний.
  • Печериці.

  • Волоські горіхи.
  • Фісташки.
  • Баранина.
  • Вітамін В1 або інша назва - тіамін. Без нього клітини нашого організму просто не зможуть жити, а особливо нервові. Його головне призначення полягає у стимулюванні роботи мозку.

    Тіамін міститься в овочах і фруктах, а також в:
  • Пшоні.
  • Фісташках.
  • Горосі.
  • Картоплі.
  • Пшениці.
  • Фундуку.
  • Маслі вершковому.
  • Вітамін B2 або інша назва – рибофлавін покращує роботу печінки і нервової системи. Відіграє значну роль у розщепленні білків, жирів і вуглеводів.

    Через нестачу рибофлавіну в організмі людини, починається гіповітаміноз.

    Продукти харчування, багаті їм:
  • Сир жирний.
  • Мигдаль.
  • Какао.
  • Ріпа.
  • Печериці.
  • Хліб житній.
  • Сир.
  • Вітамін B3 знижує артеріальний тиск і покращує стан печінки.

    Він міститься в злаках, арахісі, горосі та злив, а також у гречаної і рисової крупи.

    Вітамін В4 необхідний організму для підтримки постійної консистенції захисної оболонки мозку. Продукти, багаті ним:

  • Печінка яловича.
  • Яєчний жовток.
  • Яйце куряче.
  • Макаронні вироби.
  • Гречана крупа.
  • Вітамін B5 або пантотенова кислота бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів. Він міститься в пивних дріжджах, молоці, сирі і нирках свинячих.

    Вітаміни B6 і B12 необхідно виділити окремо, так як вони підтримують структуру кісток, зубів і ясен.

    Крім того, вони підвищують стійкість організму до різних інфекцій. Отримуючи їх потрібну кількість, волосся і нігті людини будуть дуже швидко рости.

    У яких продуктах міститься вітаміни В6 і В12?
  • Скумбрія.
  • Тунець.
  • Шпинат.
  • Авокадо.
  • Восьминіг.
  • Сардина.
  • Нирки.
  • Легке.
  • Сири.
  • Бринза.
  • Сир.
  • Головна його відмінність полягає в тому, що він стійкий до нагрівання, а також навіть при тривалому кипятінні не втрачає своєї активності.

    Вітаміни B7 і B8 беруть участь в енергетичному обміні, сприятливо впливають на роботу нервової системи. Продукти, багаті ним:

  • Печінка свиняча.
  • Сухе молоко.
  • Рис.
  • Апельсин.
  • Сочевиця.
  • Горох.
  • Вівсянка.
  • Родзинки.
  • Капуста.
  • Кавун.
  • Вітамін B9 або фолієва кислота необхідна для нормальної діяльності травної системи. Він покращує апетит, а також забезпечує здоровий вигляд шкірі.

    Продукти, багаті фолієвою кислотою:
  • Квасоля.
  • Печінка тріски.
  • Горіхи волоські.
  • Шпинат.
  • Вівсяна крупа.
  • Молоко сухе.
  • Вітамін В10 або параамінобензойна кислота призначається лікарями при наступних захворюваннях: розумової стомлюваності, опіках, випаданні волосся. Вітамін В11 покращує діяльність нирок, мязів, серця і мозку. Він застосовується у деяких лікарських засобах.

  • 16:11, 24 вересня 2014
  • 18619
  • Коментувати

    Свежие записи: