В наш час фітбол обовязково присутній в пологових блоках США і країн Західної Європи, а також вже і в багатьох пологових будинках Росії і України.

Навіщо потрібен фітбол в пологах

Великий гімнастичний мяч полегшує перебіг родового процесу, дозволяє зняти напругу мязів тазового дна. Похитування на мячі дозволяють налагодити правильне дихання, а також абстрагуватися від болю. Особливо його рекомендують використовувати у першій половині пологів, щоб полегшити розкриття шийки матки.

Вибираємо мячик

Навіть якщо пологова палата забезпечена фітболом, рекомендую купувати свій. По-перше, ви гарантовано будете з мячем в пологах, по-друге, він буде ідеально підходити вам за розміром, а, по-третє, це буде набагато гігієнічніше.

Бажано в пологи брати чоловіка, тоді і буде кому накачати мячик.

При виборі мяча, перш за все, зверніть увагу на розмір. Якщо ви високого зросту (вище 170 см), то вам необхідно купувати мячик 75-80 см в діаметрі, при зростанні 160-170 см 65 см, а для мініатюрних матусь підійдуть мячики 55-60-сантиметрові. Занадто великий мяч збільшує навантаження на суглоби, що вкрай небажано при вагітності і в пологах. Критерієм правильно обраного розміру мяча є стан, коли у положенні сидячи на мячі ваші стегна паралельні підлозі.

Колір мячика теж дуже важливий. Прислухайтеся до ваших бажань, адже в пологах вкрай необхідно внутрішнє відчуття комфорту.

Фітбол повинен бути достатньо міцним і витримувати навантаження не менше 150-200 кг

Положення на фітболі в пологах

Основними вихідними положеннями на фітболі в пологах є положення сидячи на мячі, стоячи на четвереньках і положення лежачи на мячі.

Вправи сидячи на мячі тренують мязи тазового дна. Вправи стоячи на четвереньках поліпшують матково-плацентарний кровообіг, знижують навантаження на хребет, а отже, є одним з методів знеболювання у пологах. Аналогічно і вправи лежачи на мячі допомагають полегшити біль у спині і розслабитися.

Щоб використовувати фітбол в пологах, особливо в першому періоді, рекомендується «подружитися» з мячиком ще під час вагітності, звикнути до нього і спробувати всі положення, які використовуються в сутичках. Але головне не перестаратися! Наприклад, ті вправи, які використовуються в пологах, не завжди можуть бути дозволені під час вагітності, особливо при деяких патологіях вагітності, можливу загрозу. Для цього існують спеціальні курси по підготовці породіль, де активно використовується фітбол.

Що ж робити на мячі

Насамперед, породілля сама інтуїтивно вибирає положення в пологах. З самого початку переймів на фітболі зручно сидіти, пострибати, погойдатися туди-сюди, «помалювати» вісімки. На мячі зручно регулювати глибоке діафрагмальне дихання, а також робити масаж живота, крижів і попереку .

Дуже хорошого застосування знаходить фітбол у партнерських пологах, коли у положенні «стоячи на четвереньках» чоловік робить масаж дружині.

Класичне положення «сидячи на мячі», перш за все, стимулює родову діяльність, а положення «стоячи рачки», навпаки, дозволяє розслабитися і відпочити.

Ілюзія чи реальний помічник

Брати з собою на пологи «диво-мячик» чи ні вирішувати тільки вам! Скажу одне, у сучасному світі існує безліч способів полегшення родового процесу. Є засоби безпечні, є з побічними ефектами. На допомогу в пологах прийшов фітбол як засіб без протипоказань та побічних ефектів.

Ефективність його ж неоднакова для різних жінок. Він же не головний учасник пологів, а все ваш помічник, підручний засіб, що допомагає розслабитися, налагодити дихання, стимулювати процес пологів і знеболити природним шляхом родові перейми.

Свежие записи: