Гірська хвороба, снігова сліпота, травми — зворотна сторона відпочинку в горах. Як себе вести, щоб упевненість «зі мною такого не станеться» була обґрунтованою? Що потрібно зробити, щоб гірський відпочинок приносив тільки радість і йшов на користь здоровю? Редакція Країни.ру зясовувала, які небезпеки можуть чекати любителів високогірного відпочинку і як спуститися з гір неушкодженими.Адаптація на великій висотіЯскраве синє небо, казкові снігові піки на горизонті, сліпучий сніг, але вам зовсім не хочеться виходити з готелю. Перший день відпустки в горах виявився зіпсований: головний біль, нудота, їсти не хочеться, безсоння, та ще набряки.

.. Грип? Отруєння? Можливо, але не виключено, що ваш діагноз — гірська хвороба, «горняшка».
Всі ці неприємності — головний біль, слабкість, нудота — можуть спіткати непідготовлених туристів вже на висоті 2000 метрів. Чим вище, тим очевидніша реакція організму на нестачу кисню в повітрі. Гірська хвороба — суворе випробування для альпіністів і тих, хто віддає перевагу всім видам відпочинку похід в гори. Лижники і сноубордисти впливу гірської хвороби схильні менше — в Росії майже немає курортів, розташованих вище 3000 метрів. Виняток — Ельбрус, найвища вершина Європи, де знаходяться одразу кілька схилів для катання.
Щоб швидше адаптуватися до активного відпочинку в горах, почати готуватися до поїздки добре б заздалегідь. Рецепти прості: зайнятися своєю спортивною формою — бігати, плавати, кататися на ковзанах, забути на деякий час про дієти і голодуванні, уникати стресів і перевантажень (хоча, на жаль, це простіше сказати, ніж зробити).

Опинившись в горах, стежте за своїм раціоном: лікарі радять підвищити вміст вуглеводів в щоденному раціоні на 10-15 %, а кількість вітамінів — в 2-3 рази. Тобто не відмовляйте собі в задоволенні зїсти зайву тарілку макаронів, вівсянки або рису, налягайте на жовті і зелені овочі та вироби з борошна грубого помелу. Хороша новина для ласунів — дуже до речі буде глюкоза: солодке і шоколад не пустощі, а необхідність. Також помякшують акліматизацію кисломолочні продукти, так що не відмовляйтеся продегустувати місцеві кисломолочні напої (до речі, кефір зявився саме в Приельбруссі). Варто утриматися від атракціону «хто більше випє за вечір» — алкоголь тільки посилює симптоми гірської хвороби.
Зневоднення, переохолодження і фізичні перевантаження підсилюють нездужання. Тому потрібно пити багато води, як мінімум два рази на добу вживати гарячу їжу, тепло одягатися і збільшувати навантаження поступово. Та й взагалі, не поспішати — це головне правило поведінки в горах: не рвіться в перший день підкорювати вершину, почніть катання спочатку на нижніх трасах. Сходження на велику висоту не повинно бути різким, тому краще уникати і швидкісних підйомів на машині або вертольоті.Неласковое сонце Сонце в горах — це ще одна небезпека, про яку треба памятати. Вище в гори — в прямому сенсі ближче до сонця, чим менше на вас тисне «атмосферний стовп», тим слабкіше природний захист від сонячної радіації. Сонцезахисні креми в горах, причому з фактором захисту не менше 30, — товар першої необхідності, навіть якщо ви не схильні обгорати на пляжі.

Гірський ультрафіолет небезпечний навіть для постійних відвідувачів солярію.
Снігова сліпота — плата за безпечність тих, хто не взяв з собою сонцезахисні окуляри або маску. Білий, іскристий сніг і яскраве сонце здатні вплинути на гостроту зору, більше того, стати причиною серйозних пошкоджень сітківки. Небезпечно не тільки сонце, що бє в очі, але відображені снігом промені.
Найбільш підходящі для гір окуляри мають позначку «UV 400» (часто і піктограму «гори») — це означає, що вони фільтрують майже 100 % ультрафіолету з довжиною хвилі до 400 нм. Гірськолижна маска повинна мати максимально затемнені лінзи, бажано дзеркальні окуляри з помаранчевими лінзами рятують від вітру та снігу, але не захищають від сонця.
Не знімайте окуляри або маску навіть при сильній хмарності або туману — якщо сонця не видно за хмарами, це не означає, що ви в безпеці.ЗахистЯкщо ви зібралися в гори кататися на лижах або дошці, то обовязково обзаведіться захистом — в першу чергу необхідно придбати шолом. Навіть неагресивний стиль катання не скасовує того факту, що черепно-мозкові травми тривалий час лідирували в статистиці лікарень поруч з трасами. Зараз без шолома на схил не виходить жоден досвідчений райдер, тим більше варто потурбуватися шоломом новачкам. Вибрати шолом досить просто: він повинен щільно сидіти на голові, не бовтатися, але і не тиснути. Також при покупці шолома зверніть увагу на його вентиляцію — якщо голова не буде «дихати», то комфортного відпочинку вам не бачити. Як показує практика, захисний головний убір вірою і правдою служить рік-два, але при активному використанні (при деформації і сильних пошкодженнях поверхні) його треба міняти.
Захист на інші частини тіла — шорти, «панцир», налокітники і наколінники — теж не примха, а необхідність. Крім захисту від синців і саден, таке спорядження добре зберігає тепло.
Позатрасове катання в горах зажадає додаткового лавинного набору в рюкзаку. Зазвичай мінімальний набір входять лавинний датчик, щуп і лопатка. Зявилися навіть спеціальні рюкзаки з подушками безпеки, які можуть надуватися під дією стисненого повітря і дозволяють «випливати» з лавини.
Якщо ви збираєтеся відпочивати в горах поза спеціально обладнаних трас, ми сподіваємося, ви знаєте, що робити. Освіжити в памяті навички поведінки допоможе наш матеріал про те, як поводитися, щоб не потрапити в лавину.Куди звернутися за допомогоюЯкщо лихо все-таки трапилася, то памятайте: неправильно надана допомога на схилі або безграмотна транспортування можуть тільки погіршити стан людини, який отримав травму. Якщо ви не володієте навичками першої медичної допомоги, краще не робити спроб самостійно допомогти потерпілому, а відправитися на пошуки кваліфікованого фахівця. При всіх великих гірськолижних курортах працюють медпункти, де при необхідності можуть надати першу медичну допомогу. У підмосковних «Сорочанах», пітерських «Ігоря» та «Червоному озері», в Кіровську (схил «Коласпортланд») і на Червоній Поляні («Альпика-Сервіс») цілодобово чергує спеціально створений гірськолижний пошуково-рятувальний загін Рятувальної служби Російського Червоного Хреста. Якщо ви збираєтеся кататися на необладнаної трасі, вдалині від спорткомплексів і курортів, то дізнайтеся заздалегідь адреси і телефони пошуково-рятувальних служб МНС того регіону, де ви маєте намір відпочивати. Бажано виписати всю необхідну інформацію, щоб завжди мати її під рукою.

На місці дізнайтеся частоту, на якій працюють рації рятувальників, і їх позивні. Щоб не додавати роботи МНС, реєструйтеся в Спасслужбе перед виходом на маршрут і не ігноруйте вказівки гіда.
Якщо ви серйозно захоплюєтеся екстремальними зимовими видами спорту, то має сенс пройти курси першої медичної допомоги. Зараз багато навчальні центри пропонують програми, розраховані на 2-3 дні. Такі курси проводить, наприклад, навчальний центр «Перша допомога» або консультаційно-тренінговий центр «Школа Першої Допомоги».
Дарина Майорова

  • Увійдіть або зареєструйтесь, щоб отримати можливість надсилати коментарі
  • Свежие записи: